Kerti edzés
Bár kevesen vannak tisztában ezzel, a kertben végzett munka nagyon hatékony lehet az egész test megerősítésének és erősítésének eszközeként. Energiára van szüksége a fizikai munkához, és a zsírból fogja megkapni.
A kertben végzett munka fő előnyei
- Csökkenti a koleszterint.
- Csökkenti a vérnyomást.
- Enyhíti az izmok feszültségét.
- A stressz ellen hat.
- A termesztett gyümölcsök, virágok (a munka eredményei) látványa önmagában növeli az önbizalmat.
A kertben végzett munka elvei
- Maga a munka előtt melegítsen ugyanúgy, mint a gyakorlat előtt, rövid bemelegítéssel és dinamikus nyújtással.
- Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig vállszélességig.
- Emelje le a tárgyakat egyenes háttal a földről (térdel, guggol, de nem hajlítja a hátát).
- Tartson egy kis szünetet, hogy folyadékot kapjon körülbelül 15-20 percenként.
- Ha napsütésben dolgozik, ne felejtse el megfelelő öltözködést és fényvédő krémet alkalmazni.
- Mivel a legtöbb tevékenységhez térdhelyzet is szükséges, rögzítsen térdvédőt.
- Statikus nyújtással fejezze be munkáját, amely segít ellazulni és nyújtani az izmokat.
Mely izmokat tudja lekötni
Bicepsz és tricepsz - kapával dolgozik.
Hát, bicepsz, tricepsz és váll - gereblyézés.
Váll, bicepsz és tricepsz - köpet öntözése.
Lábak, hát, karok és hasizmok - egyenesítés.
Aerob edzés - séta a vízen és a virágágyásban.
Ha van kertje, bármikor elmehet edzeni. De úgy gondolom, hogy még azoknak sem, akik panellakásban élnek, nem lesz gondjuk ezzel az edzéssel. Mindig lesz valaki, aki kertet ad a "testmozgáshoz". ☺
Címlapkép forrása: Pixabay, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.