Jojo. Elképzeltél egy húrt vagy gyerek gumiabroncsot, amely diéta után alakult ki a hasadban? Őszintén diétázol, megpróbálsz lefogyni, és a jo-jo hatás több kilogrammot hoz, mint korábban. Ez nem fair! Valami elromlott. A drasztikus étrend és a fej nélküli visszatérés a megszokott étrendhez nem jó ötlet. Szeretné tudni, miért?

Miért fordul elő a jojó-effektus olyan gyakran, amikor lefogy?

Kilogramm van rajtad sokkal gyorsabban tapadnak a diéta befejezése után és úgy érzed, hogy nem eszel semmit. Próbáljon emlékezni arra, hogy milyen volt a menü, amikor volt étrend pontosan tartott . Hány vétket követett el a nap folyamán? A tested fél, hogy aligha fog eljutni azokhoz a finomságokhoz, amelyekben ma megengeded magadnak, és spórolsz mindent, amit etetsz vele . Rosszabb időkre készít ellátást. Természetesen zsír formájában. A test diéta után az eredeti súlyának 30–65% -át nyeri el. Elég abból, amit mondasz?

A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa

A diéta utolsó napja. Nektek megvolt. A klinkerek még most is konvergálnak a fogaskerék gondolatától. Egy hónapja aggódsz. Megérdemled. És ez tévedés. Ennek köszönhetően megszerezte, hogy hány kilogrammot hízott, hogyan ettél a diéta előtt ? Gondolod, hogy ez most más lesz? A diéta révén megszerzett súlyt sokáig nem tudja fenntartani. Az egészségtelen étkezési szokásokhoz való visszatérés nem jó ötlet. Állítólag 21 napba telik, hogy új szokáshoz jusson. Tanultál valamit ez idő alatt. Ne adj esélyt a jo-jo hatásra. Nem mondom, hogy soha többé nem lehet állatorvos az életedben. hajrá szép fokozatosan . Ne okozzon több megrázkódtatást a testen. Az étrendje nehéz dolgokat okozott neki. Meg kell tanulnia a normális étrend megfelelő feldolgozását, különben nem fogja elkerülni a jo-jo hatást.

Érdekelheti: Hogyan kell futni, ha fogyni akar

Fegyelem. Fogyókúrán igen, akkor nem?

Fogyókúránál az vagy rendszeresen evett . Ezt prédikálták neked. Tudod, hogy meg tudod csinálni. Miért nem csinálod tovább? Becsületesen ette a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Most úgy teszel, mintha nem tudnál utolérni, egész nap nem eszel semmit és este sem ehetsz. Magukat a kifogásokat. Kit akarsz megtéveszteni? Akkor csodálkozol, hogy a vízből is hízol.

Diétán arra gondolsz, hogy mit eszel, és mely ételeket kombinálhatod egymással . Folytasd. Gondolja át alaposan, mit tesz a kosárba a boltban. Ne egyél mindent egyszerre. Ne aggódj, senki nem vesz el tőled semmit. Változásra szorul. Ebben tisztában vagy. De nem radikális. Egészségtelen Fokozatosan távolítsa el az ételt az étlapról . Ma sült ételhez jut, egy hét múlva eltávolít egy újabb ócska ételt az étlapról. Ne hagyjon ki mindent egyszerre. 10 éve nem érdekelt, hogy mit és mennyit eszel, most pedig arra vársz, hogy két hét múlva megtörténjen a csoda. Próbáljon ki egy fogyókúrás minta diétát. Ez segít abban, hogy formában maradjon.

Nem fogja megtéveszteni az ízét

Van kedved valamihez? Adja meg, de ésszerű összegben. Ne próbáld valami más elűzésének vágya . A végén sokkal többet fog enni, és úgysem fogja tapasztalni az eredeti ízt.

Az életmódváltás időbe telik

Vegye figyelembe az életmód általános változását mielőtt elkezdi a diétát, különben soha nem fogsz kijönni a jo-jo effektus körhintájából. Tudja, mennyit szeretne fogyni? Tűzz ki célt, és ne számíts arra, hogy holnap eljut hozzá. Van kedvenc nadrágod, amibe nem fogsz beleférni? Mikor kell viselni őket? Mennyi időd van erre? Ne nevess. Motivációs ruhák segít. Próbáld ki.

jo-jo effektus

Bevált étrend. Hányat próbáltál?

Egy millió. Minimum. Mind megígérik neked látható eredmények néhány napon belül . Diéta yo-yo hatás nélkül. Jobb, ha erre nem támaszkodik. Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Minden diéta során megtanulja, mit kell enni, ha fogyni szeretne. Egyikőtök sem nem árulja el, hogyan kell enni a testsúly fenntartása érdekében . Fogyókúrával kezdődik, a jo-jo hatás gyakran megszűnik. És ez csak azért van, mert elégedett vagy azzal, hogy hány fontot fogytál le. Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a diéta befejezése után. Ezt ne felejtsd el. Hetente egyszer meg kell csalnod magad egy csalónapon. Nem minden nap.

Egészséges étrend és testmozgás. A megfelelő kombináció

Rendszeres testmozgás és egészséges étrend nemcsak a fogyás szempontjából fontosak. Ezek pozitív hatással vannak az egészségére is. Találjon időt arra hetente legalább háromszor tornázzon . Erősebb lesz a teste, és elégeti a zsírt, amelytől meg akar szabadulni. A jo-jo effektus ebben az esetben nehezebb lesz. Próbáld ki. Ez nem csak a fogyókúráról szól. Megváltoztatja életmódját, mert hiányozni fog a gyakorlat . Az endorfinok tudják, mit csinálnak. A boldogság érzése gyorsabban kimosódik sportolás közben. Ez az érzés meg fog győzni.

Valami más. Ha lefogy az izmok távoznak. Meg akarsz szabadulni a zsírtól . Ha nem sportol, akkor a súlykezelő lejjebb megy, de nem a zsír miatt. Meg kell erősíteni. Mozgás nélkül nem teheti meg. Sok diéta megfeledkezik fehérje. Az izmoknak szükségük van rájuk . Különösen akkor fejezze be őket, amikor edz. Nincs kétségünk afelől, hogy te kezdesz.

Egyszer lent vagy, és sok ilyen font van

A súlyingadozások eluralhatják az egész szervezetet. Tól től emésztés az érrendszeren keresztül az immunitásig . Inkább nem említem a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Milyen állapotban vagy? Plusz kilókkal a zsír miatt nem lehet kordában tartani, a rossz étrend és az energiahiány miatt fogyókúrázni. A testének hogyan kell kezelnie mindezt?

Még mindig ezt gondolod jojo effektus nincs a helyén? A test megvédi magát vele . Nem tudja, mi vár még rá. Tudod, hogy stresszeled a saját testedet? A kortizol hormon nem fog sokáig várni. Ő is felelős a gyomrod körül lévő gumiabroncsért.

Érdekelheti: A legjobb zsírégetők

Jojo-effektusú körhinta

Abbahagyja az élvezetet? Ennyi lemondás és semmi eredmény. Ne hagyatkozzon a népszerű női magazin 13 oldalas étrendjére. Látogatás táplálkozási szakember . Ez segít egy hosszú távú terv kidolgozásában. A fogyás nem két-három hét kérdése. Ez egy hosszú távú folyamat. Forduljon edzőhöz és táplálkozási szakemberhez. Segítenek abban, hogy pontosan ezt állítsák be diéta a edzésterv, ahogy kell. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend mindent meg fog adni, amire szüksége van, lefogy, és a jo-jo effektus és az ezzel kapcsolatos problémák nem jelentkeznek. A test mindent megkap, amije van és kilogramm csökken, még akkor is, ha hosszabb ideig tart .

A súly nem sokat fog mondani

A skálán lévő kézet a lehető legalacsonyabban szeretné látni. Értem. Tényleg azt gondolod, hogy minden nap más számokat mutat neked? Merd csak a diéta elején és végén . Annak érdekében, hogy tudd, milyen vagy, és milyen számmal kell tartanod a súlyod. Csak abban az esetben. A jo-jo hatás nem követi a súlyt. Irányítanod kell.

Kettőben jobban megy

Ez vonatkozik a fogyásra is. találd meg te magad a partner, akit támogatni fogsz . Az egészséges verseny rendben van. Ne szégyellje a fogyást. Dicsekedjen, mennyit vesztett és mit csinálsz. Ez motiválni fog, és háromszor gondolkodni fog, hogy vétkezel-e vagy sem.

Találkozni fog olyan emberekkel is, akik meggyőznek arról, hogy ez így is ugyanúgy alakul. Te magadért teszed. Nekik nem. Ők nem kitartottak és meg vannak győződve arról, hogy te sem leszel képes rá . Mutasd meg nekik, hogy tévedtek.