Az embert általában nem érdekli a koleszterinszintje, amíg az orvos a vizsgálat során figyelmezteti, hogy az eredmények nem jók, és a szint csökkentésével kell foglalkoznia. Kristina Procházková tanácsot ad az idnes.cz portálnak.

egyre

1. Fogyjon le
Ha van extra kilója, akkor profitál a koleszterinszintből, ha megszabadul tőlük. Ezenkívül a fogyás javítja a jó és a rossz koleszterin arányát, így kétszer segít. Egy kis fogyás is segíthet: akár három-öt kilónak is javítania kell a vérvétel eredményén.

Ne féljen szakemberekkel konzultálni arról, hogyan lehet megfelelően lefogyni. Ne legyenek túlzó elvárások, mivel többé nem fogja megérinteni az édességet, és hogy minden nap egy órát tölt az edzőteremben. Mert ha nem követi, akkor nehéz megtartani a motivációt és nem esik vissza a régi sztereotípiába. Gondoljon előre, hogyan fogja legyőzni azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák a fogyást: időhiány, családi gondozás igénybevétele, egészségtelen rituálék stb.

2. Mozgás
A koleszterinszint javítása érdekében fokozottabb fizikai aktivitásra kell összpontosítania napi 30-60 perc alatt - és nem feltétlenül az egészet, az edzést például tíz percre oszthatja. A héten legalább 150 perc testmozgásnak kell lennie.

Keressen egy olyan mozgást, amely szórakoztat: menjen gyorsan sétálni, biciklizni vagy úszni, lehetőleg egy barátjával, de mindig szükséges, hogy a sport ne szükségszerűség legyen számodra, hanem kellemes tevékenység.

3. Állítsa be étrendjét
A koleszterinszinthez elengedhetetlen az őrzés, amit eszel. Azon élelmiszerek listája, amelyeket jó korlátozni, nem meglepő: tojássárgája, belsőségek, teljes tej (koleszterinforrások) és zsírok - különösen telített és transz-zsírok.

A kockázat tehát a sült ételek, edzett zsírok, zsíros hús, zsíros tejtermékek, vásárolt keksz, chips, édesség és hasonlók.

Az alkoholt is érdemes kerülni - napi egy pohár bor megfelelő (egyes kutatások szerint még ebben a mennyiségben koleszterinszintű bor is hasznos, de a tudományos bizonyítékok nem elegendőek ehhez az állításhoz).

Káros a dohányzásra is, ami hozzájárul a koleszterin lerakódásához az erek falán - érelmeszesedés. A koleszterinszint-csökkentő étrendnek megfelelő ételek viszont megtalálhatók a fotógalériában.

4. Az étrend-kiegészítők segíthetnek
Bár a tudomány még nem erősítette meg az étrend-kiegészítők koleszterinszintre gyakorolt ​​hatását, egyes kiegészítők hasznosak lehetnek. Általában, ha kipróbálja őket, akkor ne ártson nekik - csak meg kell beszélnie orvosával vagy gyógyszerészével, hogy kiderüljön az esetleges kölcsönhatások a szedett gyógyszerekkel. Például rostot tartalmazó étrend-kiegészítők ajánlottak: zabkorpa, könnyű psyllium vagy árpa.

Az articsóka vagy a zöld tea kivonatai, a halolaj, a niacin és a szójafehérjék is segíthetnek. Az LDL és az összkoleszterin szintjét egy tejsavófehérjével ellátott étrend-kiegészítő csökkenti: elsősorban szaküzletekben vásárolják, és használati utasítást is tartalmaznak. A lenmag különösen a menopauza utáni nőknek és azoknak az embereknek segíthet, akiknek a vérében sok a koleszterinszint.

A koleszterinszintre gyakorolt ​​hatás a fokhagymának is tulajdonítható (friss és különféle étrend-kiegészítők tartalmával). Egyes vörös erjesztett rizs-kiegészítők (Monascus purpureus rizs) monakolint tartalmaznak, a monakolin K pedig olyan anyag, amely a széles körben elterjedt koleszterinszint-csökkentő Lovastatin gyógyszert tartalmazza. Sajnos nehéz kideríteni, hogy pontosan mi az anyag tartalma az erre a célra értékesített étrend-kiegészítőkben - a szakemberek ezért óvatosságra intenek használatuk során.

5. Legyen orvosi ellenőrzés alatt
Ha diéta vagy fogyás útján nem sikerül elfogadható szintre csökkenteni a koleszterinszintet, gyógyszerekkel kell segítenie testét - a hosszú távú emelkedett koleszterinszint hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez, és egy ilyen szívroham vagy stroke végzetes lehet. A magas koleszterinszintre számos gyógyszer alkalmazható: a sztatinok a leggyakoribbak, de fibrátokat, ioncserélőket és másokat is alkalmaznak.

A legjobb természetesen az, ha a magas koleszterinszintű kezelésnek egyáltalán nem kell megtörténnie. A megelőzés egyáltalán nem nehéz: általában egészséges életmód. Az optimális testsúly betartása, megfelelő testmozgás, alkoholfogyasztás csökkentése, nemdohányzás, étrend korlátozott zsírtartalmú zöldség-, gyümölcs- és teljes kiőrlésű gabonafélékben.

Mire kell emlékezni
A vérvizsgálat nemcsak a vér teljes koleszterinszintjét észleli, hanem két típust különböztet meg: az LDL-koleszterint, amely a koleszterint a májból viszi a testbe, ami hozzájárulhat az érelmeszesedéshez, és szintjének a lehető legalacsonyabbnak kell lennie (optimálisan legfeljebb három mmol/l), és a HDL-koleszterin, amely viszont összegyűjti a koleszterint, a májban eliminálódik, és mennyiségének magasabbnak kell lennie (férfiaknál 1 mmol/l felett, nőknél 1,2 mmol/l felett). A koleszterin összességében ekkor legfeljebb 5 mmol/l lehet; ugyanakkor fontos figyelembe venni a két koleszterintípus kapcsolatát is.