Szeretett volna már edzésre menni, de rájött, hogy nincs elég ideje, ezért teljesen lemaradt az edzésről? Viszonylag könnyű ilyen helyzetbe kerülni. És ezért a legújabb edzés az aktivitás csökkentése, amelyet másodlagos fizikai aktivitásnak neveznek. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán kis edzésekkel követheti az edzéstervét. Ezeknek rövidnek kell lenniük.

készen

Minden perc számít

Nem mindannyiunknak van elegendő ideje a megfelelő edzésre. Ezt, főleg az idő szempontjából, csak a legjobb sportolók engedhetik meg maguknak, tovább amelyet sporttippekkel adunk. Ez a szabvány azonban jelenleg változik. Az Egyesült Államok korábbi, az ajánlott fizikai aktivitásra vonatkozó szabványai szerint minden edzésnek legalább tíz percig kell tartania. Legutóbbi változatukban azonban ez a hozzáállás megváltozott, és elolvassa bennük, hogy a rövid képzés bármilyen időtartamú lehet. Még egy percnyi edzés is értékes, és mérhető hatással lehet az egészségére. Az egész napos testmozgás még jobb megoldás is lehet, mint a napközbeni 14 órás foglalkozás, amelyet 45 perces edzés követ. A strukturált testmozgás jó módja annak, hogy mozgásszegény munkában elérje edzéscéljait. Ha rendszeresen így dolgozik, az pozitív hatással lesz egészségére. Bár a tevékenység egész nap eloszlik, megelőzheti a krónikus betegségeket, például a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és más betegségeket. Ez segíti a hangulatot, a kognitív funkciókat és a súlykezelést is.

Hogy néz ki?

Fontos, hogy minden esélyt megragadjon a pulzusának felgyorsítására - még akkor is, ha csak erről van szó felmászva néhány lépcsőn, nehéz bevásárló táskákat cipelni az autóból, vagy felgyorsítani a sétát kutya sétálása közben. Ha néhány ilyen feladatot még nagyobb intenzitással hajt végre - például ahelyett, hogy gyorsan sétálna kutyával és rövid távot választana -, az még jobb az Ön számára. Nem csak az aerob tevékenységeket lehet minimalizálni. Ez lehet erősítő edzés is. Az irányelvek szerint heti 150 percet kell fordítania a közepes intenzitású aerob tevékenységre, de heti két napot izomerősítő tevékenységekre is. Tehát bármilyen szabadidőt felhasználhat néhány guggoláshoz vagy forgatáshoz, és ha a nap folyamán többször is sikerül, akkor ez a tevékenység hozzáadódik és felhalmozódik.

Amit nem szabad elfelejteni?

Emlékeznie kell egy fontos dologra. Közepes intenzitású. Tehát a fürdőszoba felé sétálni nem számít. Annak mérése érdekében, hogy aktivitása elegendő-e, megpróbálhat beszélni valakivel, vagy csak mondani valamit a mini-edzés során. Ha ez problémát jelent az Ön számára, és időt kell szánnia a belégzésre vagy a lélegzésre, akkor tudja, hogy jól áll.