Segédgyakorlatok a tornával súlyokkal

A torna az egyik legösszetettebb sport, amely erősíti az erőt, a mozgékonyságot, az alakot és az erőnlétet. A torna különféle gyakorlatokat és végtelen lehetőségeket kínál a továbblépéshez. Ez a cikk megemlíti az összetett gimnasztikai gyakorlatokat és azok változatait, amelyeket súlyokkal gyakorolhat és felépítheti a végrehajtáshoz szükséges erőt.

magadnak

Ez a gyakorlat az egyik legnehezebb és nagyon szóigényes előadás a körökön. Gyakran használják versenysorozatokban. Használja az elülső kar erejét, amely abban áll, hogy saját testét mozgatja más ízületek használata nélkül.

Ezt a gyakorlatot egy egykezes gyakorlattal nevezheti Planche Press. Gyakorolják fekve, kinyújtott kezekkel és tenyérrel a mennyezet felé fordítva. Leengedi őket, kissé oldalra. Azt javaslom, hogy ezt a gyakorlatot kisebb súllyal edezze, és nagyon lassan növelje, ha biztos benne, hogy ez a súly nem jelent problémát az Ön számára. Fontos az egészséges és hosszú ideig tartó edzés, erről szól a torna.

Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogyan lehetséges, hogy a tornászoknak ilyen jól taposott bicepszük van, nagyrészt ez a gyakorlat a hibás. A helyzetben tartás rendkívül kihívást jelent, és hatalmas nyomást gyakorol a bicepszre. Legyen nagyon óvatos ezzel a gyakorlattal, mivel gyenge teljesítmény esetén akár a bicepszét is letépheti.

Ennek a gyakorlatnak a változatai gyakorolhatók a szíjtárcsákon, ahol megpróbálja utánozni a terhelést és megszerezni a szükséges erőt.

Az állvány az abszolút alapok között van. Kiválóan erősíti a test felső részét, és nagy teljesítményt nyújt a tornában vagy a calisthenicában. Ez a gyakorlat megköveteli a szükséges erőt a vállakon.

A szükséges erőt egykezes súlyzókkal nyerheti el az ún Vállprés. A súlyzók klasszikus emelését azonban nem a feje fölött hajtja végre, hanem semleges fogásban tartja, és nagyobb hangsúlyt fektet az első vállakra.

Fordított vaskereszt

A vaskeresztet már említettük, és ez egy nagyon kihívást jelentő gyakorlat. Ez a gyakorlat azonban sokkal igényesebb teljesítmény, mivel fejjel lefelé hajtja végre, és a karokra és az izmokra gyakorolt ​​minden nyomás sokkal nagyobb.

Erőt építhet egy adott gyakorlathoz egykezes változatával. Ismét figyeljen a helyes kialakításra, és kezdje kis súlyokkal. A mozgást ismét a karok segítségével hajtják végre, további ízületek használata nélkül. A tenyér a mennyezet felé néz, és kinyújtott kézzel felemeli a súlyzókat.

A viktoriánus kereszt egy rendkívül igényes gyakorlat, amely több év edzést és hatalmas erőt igényel. Ez segít megerősíteni és megerősíteni a felsőtestet és különösen a kezét.

Ez egy érdekes és valószínűleg nem hagyományos gyakorlat, amely megpróbálja utánozni a terhelést és felkészíteni erre a gyakorlatra. Gyomrán fekve, tenyérrel ismét a mennyezet felé fordítva hajtják végre, ami ellentétes azzal, ahogyan természetes módon kell neked lennie, és emelje maga mögött a súlyzókat, miközben a kezei kinyújtva maradnak.

Nagyon népszerű, és ebben a cikkben az utolsó a Planch gyakorlat. Kicsit egyszerűbb, mint pl. A máltai kereszt azonban tökéletesen megerősíti a testet, és erőt nyer a felsőtestben.

Súlyzók emelése előtted

Egy kerék segítségével edzheti ezt a gyakorlatot, ahol két kézzel megragadja a súlyt, és függőlegesen maga elé emeli. Ennek eredményeként megteremti a szükséges erőt a gyakorlat végrehajtásához.

Ha tetszett ez a cikk, és valami újat hoztál az edzésedbe, ne felejtsd el megosztani és a kommentekbe írd meg, mi érdekelne legközelebb a tornával kapcsolatban.