kell

Részvény

A DASH diéta nem tartozik a klasszikus étrendek közé, amelyek néhány nap vagy hét alatt könnyű súlygyarapodást ígérnek. Röviden, ez egy egészséges étrend, amelynek pontos szabályai vannak.

Előnye, hogy ez a diéta valóban működik, amit világszerte nagy népszerűségnek bizonyít. Néhány hónap alatt egészségesen és nagyobb korlátozások nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Magas vérnyomásban szenvedőknek

Ezt az étrendet eredetileg nem a fogyás céljából tervezték. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának orvosai és tudósai tervezték, a magas vérnyomásban szenvedők egyre növekvő száma miatt. és a koleszterin. A DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertonia rövidítése tehát étrendi ajánlást jelent a hypertonia leállítására.

Hogyan működik?

A magas vérnyomás fő oka a fokozott sóbevitel. A DASH diéta ezt a bevitelt minimálisra korlátozza, amire az emberi testnek valóban szüksége van. A diéta során az ember elsősorban gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket fogyaszt, kisebb mennyiségben a tejtermékeket vagy a húst sem felejtik el. Természetesen minden sózott ételt, például chipset, szalámit vagy pástétomot kihagyva.

Az is ideális, ha a diéta ideje alatt az összes sóztatót eltávolítja a konyhájából, mivel egyáltalán nem lesz rájuk szüksége. Főzéskor, a készételek sózásakor megszabadul a burgonya vagy a tészta sózásának szokásától és használja a sót a napi főzés során. Só helyett friss fűszernövényeket és fűszereket kezd el használni, amelyeknek az étel kellemes ízű.

Nincs edzés a fitneszközpontban

A DASH étrend két szakaszra oszlik - Az első két hétig tart, amely során különböző gyümölcsöket és zöldségeket, tojásokat vagy tejtermékeket fogyaszt. A szénhidrátok, azaz kenyér, rizs vagy burgonya tabu lesz számodra. Az első hetek után azonban étrendje kibővül az ilyen típusú élelmiszerekkel.

A DASH diéta során ajánlatos elkerülni az igényesebb sportokat, például a kerékpározást vagy az ökölvívást. Előnyben kell részesítenie például a jógát vagy a sétát, amely jobban segít a zsírégetésben. Általában naponta 10 000 lépés megtétele ajánlott, így ez lehet a napi cél.

Egy nap DASH diétával

Reggeli: omlett 2 tojásból, szelet minőségi sonka, paradicsom

Falatozás: 2 evőkanál földimogyoró

Ebéd: grillezett csirkemell zöldségsalátával

Vezet: joghurt

Vacsora: sült lazac zöldségekkel