Egészségügyi és orvosi videó: 5 óra testnevelés Magyarországon (2021. február)

Az ADHD-s gyermekek napi tervezéséhez egészséges egyensúlyra van szükség a struktúra és a szórakozás között. Próbálja ki ezeket a tippeket egy zökkenőmentes és sikeres nap érdekében az Ön és gyermeke számára.

Nincs tökéletes terv, de a részletes, strukturált rutin nyomán gyermeke képes lesz befejezni munkáját és még mindig jól érezheti magát.

napi

Ezek a stratégiák segíthetnek az ADHD családi terv kidolgozásában:

Hozzon létre egy napi ADHD-tervet

A fenti irányelveket szem előtt tartva létrehozhat egy olyan tervet, amely jobban megfelel a gyermeke igényeinek. Minden nap nem tartalmazhatja az alább felsorolt ​​összes tevékenységet. Például, ha reggel meg kell tennie néhány tippet, érdemes kihagynia az otthoni munkát és létrehozni egy szabadtéri játékot a tervezéséhez.

Reggeli rutin:

Rutin az iskolák számára:

  • Tíz. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek gyakran jól teljesítenek kicsi, egészséges, gyakori étkezésekkel vagy harapnivalókkal.
  • A játékon vagy a sporton kívül. Bár az ADHD-ban szenvedő gyermekek számára előnyös a szerkezet, a szabad játék, például a játszótéren való tombolás is fontos.
  • Szunyókálás. Szükséges és alkalmas az életkorra.
  • Házi feladat vagy munka. Ne feledje, hogy az iskolából hazajövő gyermekeknek szünetre és frissítőkre lehet szükségük, mielőtt iskolába kerülnének, de ezt a döntést a gyermeke igényei alapján kell meghoznia, és akkor is, amikor bármilyen ADHD gyógyszer előfordulhat. A legjobb, ha a házi feladatot vagy a leckét akkor végezzük, amikor a gyógyszeres kezelés még mindig működik.
  • Játsszon vagy pihenjen. Bár a túlzott televíziózás nem jó ötlet, Arnold szerint ha a gyerekek alig várják bizonyos tévéműsorok nézését, az kellemes kikapcsolódást és jutalmat jelenthet a munka vagy a munka befejezéséért.
  • Tisztítsd meg. Ismét adjon meg konkrét utasításokat egy adott feladathoz. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Tisztítsd meg a cuccaidat", próbáld ki: "Helyezd az összes játékot szépen a polcokra."

Vacsora rutin:

  • Vedd őket segítségül a vacsora elkészítésében. Vonja be a gyermekeket az életkorának megfelelő alkalmi előkészületekkel. Hozzon létre egy vacsora ellenőrzőlistát olyan lépésekkel, mint a "teríték" vagy a "családi saláta", hogy segítsen nekik.
  • Tervezzen egy pihentető tevékenységet vacsora után. "Az ADHD-ban szenvedő gyermekek nehezen tudnak betelepülni" - mondja Arnold. Még ha fáradtak is, mégis szükségük lehet a segítségedre. Ha szokás este tévét nézni, válassz egy csendesebb műsort - a fényes vígjátékok rendben vannak, de kerüld a drámát - mondja. A csendes társasjáték egy másik jó választás. Kerülje az olyan tevékenységek aktiválását, mint az aktív játékok vagy a videojátékok.

Alvási rutin:

  • Készülj fel az ágyra. Ez egy jó alkalom egy célzott ellenőrzőlista elkészítésére, például "zuhanyozzon vagy fürödjön, mosson arcot, mosjon fogat, feküdjön PJ-re és piszkos ruhákat tegyen az akadályba".
  • Tedd le a ruhád holnapra. A ruhák kiválasztása és elhelyezése olyan helyen, ahol gyermeke könnyedén megtalálja őket, gördülékenyebbé teszi a reggelit. Az este arra is jó alkalom, hogy összegyűjtsük a házi feladatokat, és másnap mindezt iskolába tegyük.
  • Tervezzen relaxációs tevékenységet. Próbáljon ki egy listát a nyugtató zenékről, vagy végezzen gyermekének egy mini masszázst. "Tizenöt perc masszázs előnyös az ADHD-s gyermekek számára" - jegyzi meg Arnold. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon szilárd nyomást. Gyerekeknek ajánlott a teniszlabdát fel és le fordítani. A nyugtató zene és a rögzített relaxációs programok az ADHD-s gyermekek számára is hasznosak.
  • Állítson be alvási tervet. Az ADHD-ban szenvedő gyermekeknek gyakran vannak alvási problémáik, de ennek ellenére rendszeresen aludniuk kell. Győződjön meg róla, hogy van ideje lefeküdni és felébredni. Ha gyermekének alvászavarai vannak, Arnold azt tanácsolja, hogy beszéljen gyermeke orvosával - a gyógyszerek segíthetnek.

Nagy energiával és kreativitással az ADHD-s gyerekek nagyon szórakoztatóak lehetnek, amikor egész nap rakétáznak. Az Ön feladata, hogy rugalmas szerkezetet, egészséges harapnivalókat és sok szeretetet biztosítson.