Egészségügyi és orvosi videó: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - TELJES ANGOL FELIRATOK ÁTVITELE (2021. február)

A férfiak gyakran terhelnek súlyt a munkahelyükön. Valójában, ha kevesebb súlyt használ, és jobban összpontosít a liftre, az jobban hozzáfér a vállakhoz.

Társadalomként gyakran gondolunk a testképre, mint túlnyomórészt női kérdésre, amely a divatmagazinokban és a hollywoodi sztereotípiákban is fennáll. Az utóbbi években azonban a hangsúly egyre inkább a férfiak testére irányult. A férfi zsírleszívási eljárások két évvel ezelőtt hét százalékkal emelkedtek, és olyan nagy jelentőségű fiúk, mint Charles Barkley és Terry Bradshaw jelentek meg a fogyókúrás étrend-tervekben - még a tudósok is a férfi alakra koncentrálnak. Az Ohio Állami Egyetem Sportorvosi Központjának kutatói például több mint 400 férfi sportolót kérdeztek meg, és megállapították, hogy minden ötödik úgy gondolja, hogy nem elég izmosak. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem más kutatói azt találták, hogy a jól izmos fiatal férfiaknak több szexuális partnere van, mint kevésbé elkülönülő társaiknál.

létrehozása

Rossz hírek? Az izmok nem csak egyik napról a másikra működnek. Az erős, tónusú és ami még fontosabb, egészséges test felépítése kemény munkát, kitartást és türelmet igényel. De lehetséges.

Kimutatták, hogy a fej használata a legjobb eredményt hozhatja a bicepsz kiválasztásakor: Nicki Anderson, a Naperville Ill. Személyi edzője szerint a faragott fegyverek titka az önkontrollban rejlik. "Megteheti az összes fürtöt, amelyet csak akar, de a nap végén, ha nem vagy karcsú, nem fogja látni azokat a faragott kezeket" - mondja Anderson.

Gondosan ellenőriznie kell a mozgását, ügyelve arra, hogy a kargyakorlatok végrehajtása során maximalizálja az egyes ismétléseket. És ami fontos, ellenőriznie kell étrendjét. El kell távolítania a testzsírt, hogy a vállgyakorlatokkal kipróbált bicepsz valóban megmutatkozhasson.

Kargyakorlatok: A súlyról van szó

A vállon végzett gyakorlatok során a férfiak gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl nagy súlyt raknak a súlyzókra, a súlyzókra vagy a súlygépekre - mondja Anderson. Tönkreteheti formáját - és tönkreteheti erőfeszítéseit.

"Ha túl nehéz, akkor lendületet vesz igénybe, és további izmokat vesz fel a segítségére" - mondja. "Csak a legkisebb mozdulat, ha a könyököt jobban középen tartja, a bicepszet 30 százalékkal hatékonyabban megnedvesítheti, mint amikor elforgatja a karját. Győződjön meg róla, hogy jó formáját fenntartja, miközben maximalizálja az izmokat."

Mint Anderson rámutat, azoknak a férfiaknak is, akik kézgyakorlatokkal próbálják faragni a bicepszüket és a tricepszüket, szintén el kell fogyniuk a testzsírtól. Ez azt jelenti, hogy megfelelően táplálkozzunk és az egész testen dolgozzunk, mert a test nem foglalkozik a zsírvesztés meghatározott területeivel a fogyás során. Néhány tipp a következőkről:

  • Egyél egészséges ételeket. Tartson be sok színes gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát a feldolgozott gabona helyett.
  • Egyél szegény. Egyél sovány húst, például marha- és sertéshúsdarabokat, amelyek "karaj" véget érnek. Távolítsa el a bőrt minden baromfitípusról, és hetente kétszer-háromszor szedjen halat.
  • Távolítsa el a zsírt a tejüzemekben. Válasszon zsírmentes vagy 1% -os húskészítményeket, például sovány tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot és zsírmentes sajtokat.
  • Hidrát. Igyon vizet és kalóriamentes diétás italokat.
  • Ismerje az olajokat. Használjon folyékony étolajokat szilárd zsírok, például vaj és kenőcs helyett. A növényi olajok és az olívaolajok a legegészségesebb választások közé tartoznak.
  • Tegye könnyebbé az uzsonnáját. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat és desszerteket, mint például a sütik, a burgonya chips és a pite.
  • Határ. Még az egészséges ételek is súlygyarapodást okozhatnak, ha túl sokat eszel.

Gyakorlatok a kezén: Konkrétan kezdünk

Anderson azt javasolja, hogy minden kar edzést 8-10 ismétléssel végezzenek egy sorozatban, két vagy három szettel edzés közben. Néhány idővel bevált kézgyakorlat, amelyet elvégezhet:

Kövesse ezeket az utasításokat, és fejével hozza létre a vállakat, és hamarosan meglátja a különbséget - a bicepsz és a tricepsz jobb meghatározása.