időre

Szombattól vasárnapig (október 26. - október 27.) a nyári időszámítás téli időszámításra vált, éjjel három órakor az óramutatók egy órával visszaérnek. Készítse fel testét a változásra és a téli átmenetre.

VIDEÓ: A tudósok megtanították a patkányokat kis autók vezetésére

Az ózonlyuk 1985 óta a legkisebb, de a tudósok szerint ez csak egy rendellenesség

Izraelben nagyon jól megőrzött bazilika maradványokat találtak a 6. századból

A cukor ugyanolyan függőséget okoz, mint az alkohol vagy a kokain

Az alváshigiéné betartása, az ivási rendszer, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít.

A szervezet biológiai ritmusa lassabban alkalmazkodik az őszi időeltolódáshoz, mint tavasszal, mert jelentősen befolyásolja az alkonyati és hajnali megvilágítás szintje. Azok az emberek, akik korán kelnek, és azok, akik kevesebb mint hét órát alszanak, nehezebben érzik magukat ebben az időváltozásban. Pozitív azonban az is, hogy míg a nyári időszámításra való átállás során számos tanulmány rámutatott a nagyobb számú közlekedési balesetekre, munkahelyi balesetekre vagy a szívinfarktusok nagyobb kockázatára, addig az őszi időbeli változás számuk csökkenésének tulajdonítható.

"Az orvosi kutatások eredményei azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus - a test belső órája - nem képes azonnal, napról napra reagálni az idő változására. Az alkalmazkodás nagyon egyéni, az életkor és az egészség szempontjából is. Nappali és alvási rendszer, hanem mentális és krónikus betegségekben szenvedők, például szív- és érrendszeri, endokrin, neurológiai, immunrendellenességek "- mondja Jana Hamade egyetemi docens, a Szlovák Köztársaság Népegészségügyi Irodájának Egészségvédelmi és Támogatási és Speciális Tevékenységek Osztályának vezetője.

"Az őszi idő eltolódását gyakran úgy érzékelik, hogy egy órát kapunk véglegesen, reggel hosszabb ideig alhatunk, de estére a fáradtság újból beköszönt" - mondja Jana Hamade docens. A test nyári nyári beállítástól és egy óra alvás, rövidülni fog, ami fáradtságot, idegességet, fejfájást, rossz közérzetet, koncentrációs zavarokat okozhat, és hozzájárulhat a szezonális depresszió fokozódásához is. Az időeltolódás első napjainak segítségével kismértékű változás léphet fel az alvási ritmusban - lefeküdni negyed órával később, vagy szabad napokon egy további fél órás alvással kedveskedhet "- mondja dr. Jana Hamade.

Ismerje meg az alváshigiéné alapelveit:

  • ne igyon alkoholt, kávét, zöld teát, fekete teát, energiaitalt lefekvés előtt négy-hat órán át
  • ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket este, az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt
  • ne dohányozzon röviddel lefekvés előtt
  • Ne gyakoroljon intenzíven legalább négy órát lefekvés előtt
  • lefekvés előtt jól szellőztesse ki a szobát, a hőmérséklet nem lehet magasabb 20 Celsius-foknál
  • a hálószobában ne legyen TV

Mozogjon és étkezzen egészségesen

Ősszel és télen a testnek nemcsak a belső óra működésével kapcsolatos változásokhoz kell alkalmazkodnia, hanem a különböző fertőző betegségek is jobban veszélyeztetik.

"Korai alkonyatkor is többen költöznek bent, és ezáltal megnő a fertőző betegségek cseppfertőzés formájában történő továbbterjedésének valószínűsége. Gondoljon a tőlük való védelemre, annak ellenére, hogy a rövidebb napok nem állnak le a mozgással, fordítson napi legalább fél órát a mozgásra . vagy egyszerű gyakorlatok az egész test gyakorlásához, amelyeket a munkahelyi szünetekben is elvégezhet. az A-, C-, E- és B-vitamin-ellátás "- mondja Dr. Jana Hamade.

Forrás: Az ÚVZ SR Gyermek- és Ifjúsági Higiénés Osztálya és Kommunikációs Főosztálya