A súlygyarapodás problémái mögött gyakran pszichológiai nehézségek rejlenek. Míg az egyikük miattuk jelentősen szegény és elveszíti az összes energiát, a másik ilyen erőkifejtésnél túlzásba kezd, és képtelen megtalálni az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a mentális jólét között.

megszabadulni

Amikor ezek az emberek szomorúak, kinyitják a hűtőszekrényt, és megpróbálják utolérni a gyomor érzelmi ürességét. És ha viszont megünnepelnek valamit, mindig vacsorázni mennek a barátaikkal, ahol újra esznek. Emiatt egy kéz a mérlegen pontosan úgy ugrik, ahogyan az életük jelenleg alakul. Az érzelmi túlevés elkerülése érdekében kerülje ezeket a csapdákat.

Ez igazi éhség?

Valahányszor nem a legjobb érzés, viselkedj ésszerűen. Ne érje hamis gyomornyomás, és kövesse azt, amit egy szokásos napon végez. Kérdezd meg magadtól, hogy ez valódi éhség-e, vagy csak az, hogy a kiegyensúlyozatlan érzelmeket maszkolják így. Ezekben a pillanatokban ne egyél a főétkezéseken kívül, ne egyél nagyobb adagokat, és ha valóban nagyon éhesnek érzed magad, jobb, ha feltöltöd magad friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek nem ártanak a súlyodnak.

Rendszeresen ismétlődő ciklusok

Próbálja meg előre megjósolni a kritikus periódusokat. Az ilyen érzelmi túlevésnek általában ugyanazok a kiváltó okai vannak, amelyek azonos időközönként jelentkeznek. Vezessen egy-két hónapig naplót, amelyben rögzíti az összes elfogyasztott ételt, és felírja mentális állapotát is. Ennek alapján előre tudni fogja, mire készüljön, és mikor legyen mérsékeltebb az ételében. Ha vétkezni akar a mennyiséggel, egyél legalább több egészséges ételt.

Egyél okosan

Gondolj arra, hogyan eszel. Különösen ezekben a kritikus időkben, amikor könnyen áldozatul esik gyengeségeinek. Ezután írja le azokat a menüket, amelyeket előzetesen követnie kell, és kerülje az étkezési lehetőségeket. Főzz otthon, és ne vásárolj olyan ételeket, amelyekből gyorsabban hízol. Így nem lesz szükségtelen látványosság a szemed előtt.