ízület

Sacroiliacus ízületi fájdalom (SI ízületek) nagyon kellemetlenek lehetnek és sok embert zavarhatnak. Nagyon jól ismerik a csecsemőre váró anya szamárterületének kellemetlen, hosszan tartó fájdalmát.

De ezt a fájdalmat bárki kezelheti, aki hosszú ideig egyoldalú terhet ró testére. Ekkor a törékeny SI csatlakozás egyszerűen nem képes ellenállni egy ilyen terhelésnek. Ennek eredménye lehet diszlokáció és elzáródás, ami nagyon fáj.

Az SI ízület keresztízület, amely a medence hátsó részén található. Ez egy átmenet a keresztcsont és az ágyéki csont között (lásd a bevezető képet).

Ez az ízület abban különbözik a többi ízülettől, hogy két durva felületből áll, amelyek egymással ütköznek. Valójában szilárd ill. merev ízület.

Annak ellenére, hogy ez az artikuláció merev, kevés mozgás van benne. A sacroiliacus ízület elzáródása megakadályozza a mozgást, és éles fájdalmat tapasztalhat a fenekében.

Ez többféle módon nyilvánulhat meg: járás közben, fekvéskor vagy az alsó végtagok mozgatásakor.

Hogyan lehet csökkenteni a sacroiliacus ízület fájdalmát?

Ha orvosa eldugult sacroiliacus ízületet talál, ill. gyulladás meghatározza a helyes kezelést.

Ez általában a fizikoterápia (magnetoterápia, ultrahang) és a gyógytornász által végzett mobilizációs technikák kombinációja. Ezt követik a blokkolt SI ízület és végül annak felszabadítására és megerősítésére szolgáló gyakorlatok táplálás.

A következő videókban két gyakorlatot mutatok be az SI ízület feszültségének oldására. Célszerű orvoshoz fordulni, ha már el tudja végezni őket.

Gyakorlatok sacroiliacus ízületi fájdalom esetén

A videókban két gyakorlatot mutatok be a sacroiliacalis ízület fellazítására.

1. Feladat: feküdj a hátadon. Helyezze a labdát a térde közé (overball) és nyomja meg legalább 10-szer, mint a videóban. Ezt a gyakorlatot legalább naponta egyszer el kell végezni.

2. gyakorlat: Üljön le egy székre az ajtóban. Emelje fel a lábát, és kissé nyomja be az ajtókeretbe. Tartsa lenyomva 5-10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg még háromszor. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta legalább egyszer.

Következtetés

Rendszeresen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat. Csak rendszeres testmozgással érezheti a korai megkönnyebbülést. Fontos, hogy türelmes legyünk, és ne nyomjuk meg a fűrészt.

A gyakorlatokat először közepes intenzitással hajtják végre, majd számos halmazt vagy ismétlést adnak hozzá. Gyakorlatokért forduljon orvosához.

Természetesen ez a két gyakorlat csak a kezdet.