izmok

Rocket Science, és a legtöbb fiú könnyebben felnő, vagy fontokat nyom le a padra. Meg kell enni rendesen, és meg kell emelni a súlyokat. Ennyi a "kettőspont" -tól a "kinézet" -ig "# 821"

1. lépés: Javítsa ki étrendjét

Ha túl sokat eszik, vagy nem megfelelő mennyiségű makrotápanyagot fogyaszt, akkor a hasizmok súlyának többszörösének teszik ki fontjaival 12-szer, hogy kalóriát nyerjen. A napi fehérjét nyelje le testtömegének egy kilogrammjára, 1 gramm szénhidrátot fontonként és 0,4 gramm zsírt darabonként. Kövesse az Muscle & Fitness Food Pyramid utasításait.

Csábító lehet a szénhidrátok teljes eltávolítása, amint arról már írtunk az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyságáról. De a szénhidrátok túl sok és túl korai vágása az energiaszintet a tartályba taszíthatja, és az izmokba kerülhet, amelyekre szükség van az anyagcsere megégetéséhez.

2. lépés: Képezzen testépítőként

Valószínűleg kipróbálta a CrossFit osztályt, és úgy gondolja, hogy az edzésnek "funkcionálisnak" kell lennie egy testépítő versenyen. (Ez szűk fehérnemű, nem?) De elhalasztja ezeket a felfüggesztéseket a következő hónapig, és megértette, hogy a félreértések és a bokszugrások nem adják meg a testet a vágyott strandra. Az olyan mozgások, mint a fekvenyomás és a ropogósság, nem észrevehetőek, de izomtömeget építenek, és olyan formát és meghatározottságot kölcsönöznek neked, amely a testet lenyűgözővé teszi. Koncentráljon az alapokra, a testrészre, és kerülje el a kísértést, hogy megtörje a WOD-PR-eket.

Fókuszáljon arra is, hogy miként hajtja végre az egyes ismétléseket. A maximális izomnövekedés érdekében a verseny lassan és egyenletesen nyer. A teljes mozgástartomány felhasználása 12 felüléses ismétlésnél mélyebb szakaszokat eredményez, mint 50 gyors, hanyag szakasz teljesítése. Legalább négy másodpercbe telik a hasi gyakorlatok minden ismétlésének befejezése. A hasi izmokon dolgoznak a hét három napján, ezt követően intervall kardio aktivitás követi a felesleges zsírégetést. Pihenjen a 7. napon. Ismételje meg 4 hétig.