Az új évnek vége, és ezzel együtt jöttek az újévi fogadalmak is. Az egyik leggyakrabban használt fogyás. Sok ember számára ez az újévi elkötelezettség legfeljebb néhány hétig tart, mert elveszíti a motivációt. Például az általuk választott étrend kudarcot vallhat. Van azonban egy nagyon hatékony, könnyű és egészséges étrendünk az Ön számára. A mediterrán étrendet 2019-es étrendnek nyilvánították!
A mediterrán étrend elősegíti a fogyást, és segít megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. Az étrend az egészséges zsírokra, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, tejtermékekre és halakra összpontosít. A mediterrán étrend most először került a Top Dieták közé. A mediterrán étrend azonban nem új keletű. Az emberek az 1960-as évek óta követik. Előnyei közé tartozik a hosszú élettartam, a betegségek megelőzése és a fent említett fogyás is.
Fotó: unsplash
Mi a mediterrán étrend alapja? Ez a diéta a Földközi-tengert körülvevő országokban kezdődött. Az ezekben az országokban élő emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra vagy a szívbetegségekre, mint például az amerikaiak. A mediterrán étrend nemcsak diéta, hanem életstílus is, amelyet a fogyás után is megszokhat és követhet. Ennek alapja az egészséges zsírok, diófélék, gyümölcsök és zöldségek.
Mit ehet a diéta alatt?
A mediterrán étrendet a hozzá tartozó klasszikus görög salátával ismerheti meg. Az alapot képező paradicsom, uborka, hagyma keveréke, feta sajt és egy csepp olívaolaj. Ezen felül adhat hozzá néhány szardellát. Mint már említettük, a mediterrán étrendhez legfeljebb gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, diófélék és olívaolaj szükséges.
Természetesen hús, például hal és baromfi is fogyasztható. Tejtermékeket is fogyaszthat, például joghurtot vagy sajtot. Ne felejtsd el a tojásokat, amelyeket szintén megengedett. Igyon például egy kis mennyiségű vörösbort vacsorára. Természetesen nem minden a diétáról szól. Ebbe az étrendbe bele kell foglalni a testmozgást is, amely nagyon fontos és különösen fontos a mediterrán életmód fontos része.
Fotó: unsplash
Amit nem ehet a mediterrán étrend alatt?
Ez a diéta nagyon enyhe a többi drasztikusabb étrendhez képest. A diéta során kerülje a vörös húst és édességeket, amelyeket a legjobban teljesen ki lehetne venni az étrendből. Búcsúzzon el a félkész termékektől és mindentől, amit otthon nem készít elő. Nagyon fontos meghatározni a napi kalória pontos számát. Érdekes, hogy 1 teáskanál olívaolaj 80 kalóriát tartalmaz. Ezért a táplálkozás megkezdése előtt előre meg kell tájékozódni az élelmiszerekről.
Fotó: unsplash
Milyen egészségügyi előnyei vannak a mediterrán étrendnek?
Egy 2016-ban végzett tanulmány szerint a mediterrán étrend és általában a mediterrán életmód csökkentette az öregedéssel járó reaktív fehérje szintjét. Csökkentette a csontritkulást csontritkulásban szenvedőknél is.
Tanulmányt is végeztek a 2. típusú cukorbetegségben vagy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők bevonásával. Az orvosok és a szakemberek 5 évre 3 csoportba osztották ezeket az embereket. Az első csoport mediterrán étrendet követett dióval kiegészítve, a második olívaolajjal, a harmadik pedig alacsony zsírtartalmú étrenddel. Öt év után kiderült, hogy a legnagyobb súlyt azok veszítették el, akik olívaolajjal dúsított étrendet fogyasztottak, ami azt jelenti, hogy a fogyás nem csak a zsír csökkentését jelenti.
Hiszünk abban, hogy az újévi fogadalmak legalább a következő évig kitartanak, és képesek lesznek megvalósítani álmairól szóló álmaikat. A mediterrán étrend szintén nagyon jó választás az ételek rendelkezésre állása miatt. Ne feledje, hogy fontos, hogy ma kezdjük, és ne holnap.