A laktátcsepp egy olyan paraméter, amely arról beszél, hogy a test hogyan reagál és ellenáll az edzés megterhelésének, és milyen gyorsan képes helyreállni. A laktát gradienst a vérből mérjük, az első gyűjtést 5 perccel a testvizsgálat befejezése után, a másodikat további 10 perc múlva végezzük.
Az eredmények megmutatják, hogy a test milyen gyorsan bontja le a tejsavat a kapilláris vérből, és tudja, hogy két szakaszban tud-e edzeni, hogy a testnek elegendő ideje legyen a regenerálódásra. Örülök, hogy ismerem a laktát gradienst, főleg ha hetente ötször akarsz futni, de tornázni, úszni vagy kerékpározni is szeretnél.
Hosszú távon, anélkül, hogy ismernénk a test saját regenerálódási képességét, nem lesz lehetséges egészségügyi komplikációk nélkül.
MET vagy a feladat metabolikus egyenértéke
Az anyagcsere megfelelője egy teljesen új "ismeretlen" a szabadidős sportolók számára. Egyszerűen fogalmazva az az a személy képessége, hogy edzés közben növelje a pihenő oxigénfogyasztását. A fitnesz kérdése az, hogy a VO2 max-hoz hasonlóan mennyi beszél a futó funkcionális aerob kapacitásáról. Ez egy olyan paraméter, amely az utóbbi időben nagyon divatos, de a legtöbb hobbifutó számára felesleges. Melyik tesztet választja, prioritásaitól függ. Függetlenül attól, hogy az Ön prioritása az egészségügyi szempont, vagy az adatok és számok gyűjtése. Végül is ugyanez van a futással is.
Stressztesztekről is beszélgettünk a Be Cool csapat edzőjével, Romana Komarňanskával:
Mit tart a legfontosabbnak a stresszteszt kiválasztásakor?
"Fontos, hogy olyan speciális munkahelyet válasszon, amely garantálja a stresszteszt minőségét és szakértelmét. A tesztelést kerékpárergométeren vagy futópadon végzik. A stresszteszteket arra tervezték, hogy az átlagemberek megismerjék testük működését, testük működését. a testmozgás során működik. általános teljesítmény, valamint szabadidős vagy élsportolók számára is. Figyeljük a légzési, keringési, szellőztetési és anyagcsere-mutatókat.
Mely paramétereket javasolja figyelni futás közben?
Főleg a pulzusszámot figyeljük. A futás közbeni pulzusmérésre sportórákat - sporttesztelőket használnak. Az óra ki tudja értékelni a futás alatti átlagos és maximális pulzusszámot. A pulzusszám segítségével figyeljük a futás intenzitását. A pulzusszám alkalmazásával meghatározhatjuk az aktív mozgási zónákat.
Ha meg akarjuk őrizni az egészséget és a vitalitást, akkor a maximális pulzusszám 50-60% -án futunk.
Általános képlet a maximális pulzusszám kiszámításához:
férfiak 220 - mínusz életkor,
nők 226 - mínusz életkor.
Meghatározhatjuk a VO2max, az anaerob és az aerob küszöböt. Értékelni tudjuk a képzés állapotát. Meghatározhatjuk azt is, hogy testünk milyen energiaforrást (szénhidrátokat, zsírokat) használ és milyen pulzusszám mellett.