Minden eszköz jó a gyűlölt testzsír elleni küzdelemben. Ha rövid idő alatt hatékonyan szeretne fogyni, korlátozza a kalóriatartalmú ételek étrendjét. A rendszeres testmozgás és a stressz nagy mennyiségű felesleges kilók fogyását is befolyásolja.
Számos technika létezik az anyagcsere folyamatok javítására a testben. Ebben a cikkben az úgynevezett ketogén diétával fogunk foglalkozni, amelynek fő célja a fogyás az étrendben lévő szénhidrátok csökkentésével és a zsírok növelésével.
Mielőtt nekilátnánk ennek a korlátozásnak, ismerkedjünk meg a keto étrend alapelveivel, a helyes kiúttal is, és derítsük ki, melyek lehetnek az eredmények.
Hogyan lehet fogyni a keto diéta segítségével?
A magas zsírtartalmú keto étrend azok számára készült, akik rendszeresen sportolnak. Hogyan használhatja ezt a technikát a hatékony fogyáshoz, ha Ön nem sportoló?
E kérdések ismételt elkerülése érdekében haladéktalanul ismerkedjen meg a ketogén étrend táplálkozásának fő elveivel, és vonjon le magának megfelelő következtetéseket.
Felhívjuk figyelmét, hogy a keto étrend korlátozása kategorikusan ellenjavallt a következő betegségek esetén:
- diabetes mellitus;
- gyomor-bél traktus rendellenességei;
- vese- és májkárosodás.
Gyermekek, idősek, szoptató anyák és nők ne fogyasszanak ketodiet recepteket terhesség alatt.
A táplálkozás alapelvei
A keto étrend fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú. A táplálkozás alapelve a szénhidrátok zsíros ételekkel való helyettesítése.
Mint tudják, az emberi testben lebomlva a szénhidrátok glükózzá alakulnak, és ezek az anyagok általában felhalmozódnak az izomszövetben. Szénhidrátok teljes hiányában a test lebontja saját zsírraktárait, ami viszont gyors és hatékony fogyáshoz vezet.
A keto étrend több kategóriára oszlik. Ellenőrizze őket, és válassza ki, hogy melyik típusú korlátozó étrend megfelelő az Ön számára:
- a standard százalék következik a standardtól: zsírok - 75, fehérjék - 20, szénhidrátok - 5.
- a ciklikus ciklusban váltogassák a szénhidrátokat a zsírokkal;
- a célzott lehetővé teszi a szénhidrátok mennyiségének növelését a fizikai edzés során;
- , magas fehérjetartalommal a következő arány figyelhető meg: zsírok - 60%, fehérjék - 35%, szénhidrátok - 5%.
A keto fogyókúra a test egyfajta kiszáradása, amely nagyon rövid idő alatt biztosítja a kívánt alakot a mérlegen, és tonizálja a test alakjait.
Terméklista
A táplálkozás bármilyen csökkenése a fogyás alatt a legmegfelelőbb ételtípust jelenti.
Az ajánlott keto diétás ételek listája a következő:
- hús: csirke, marhahús, sertéshús;
- tenger gyümölcsei: tintahal, garnélarák, hering, lazac;
- tojás: főtt, sült, párolt;
- olíva- és növényi olaj;
- zöldségek: káposzta, brokkoli, saláta, spárga, uborka, cukkini;
- tejtermékek: tejföl, vaj, tejszín, túró;
- diófélék;
- mindenféle bogyó;
- zöld tea és sok víz.
A szokásos keto étrendet úgy kell megtervezni, hogy minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon, mivel ezek nem fogyaszthatók napi negyven grammnál többet.
A Keto diétának saját feketelistája van azokról az élelmiszerekről, amelyeket szigorúan tilos enni:
- keményítőételek: répa, burgonya, sárgarépa, tészta, kenyér, rizs;
- cukortartalmú termékek;
- margarin;
- sör;
- mindenféle gyümölcs.
Az elfogadható keto diétás ételek felhasználásával számos ízletes és egészséges, különféle vitaminokban és tápanyagokban gazdag recept állítható össze.
receptek
Egy másik pontnak köszönhetően sokaknak lesz új kedvenc fogásuk. Vessünk egy pillantást a leghatékonyabb keto diéta receptekre.
Török tekercs
Hozzávalók: fél kiló pulyka, avokádó, bors, cukkini, fél citromlé, 150 g sajt.
- sült pulykahús;
- dagasztott sajt;
- aprítson avokádót és paprikát, és öntsön citromlevet;
- habverővel keverjük simára;
- vágja apróra a cukkinit;
- vékonyan vékonyítsuk a baromfihúst, és minden szeletet kenjünk el a kapott mártással;
- minden szeletbe tegyen egy darab cukkinit és csomagolja be.
A keto étrend alábbi receptje színesíti a hétvégét.
Sült lazac spárgával
Hozzávalók: kilogramm lazac, 300 ml szójaszósz, 2-3 gerezd fokhagyma, egy evőkanál szezámolaj, 250 g gomba, két evőkanál vaj, egy csipet bazsalikom.
- keverje össze az összes fűszert szójaszósszal;
- finoman vágja fel a fokhagymát, és adjon a fűszerhez a szezámolajjal együtt;
- darabokra vágja a lazacfiléket, és tegye egy speciális sütőzsákba;
- Fűszeres mártással;
- tegye a "csomagot" egy órára a hűtőbe;
- kibéleljük a tepsit fóliával, és tegyük a pácolt halat és spárgát;
- főzzük a sütőben 15-20 percig;
- vágjon és pirítson hagymát és gombát;
- vegye ki a halat a sütőből, és öntse a hagyma-gomba keveréket;
- majd tegye vissza az edényt a sütőbe 10 percre.
Karfiol rakott
Hozzávalók: kilogramm karfiol, hagyma, 100 g krémsajt, egy evőkanál vaj, 100 ml tejszín, 50 ml csirkehúsleves.
- vágja a káposztát több darabra;
- főzzük fél órán át;
- aprítsd fel a hagymát és vajban pirítsd meg;
- adjunk hozzá főtt káposztát a hagymához, és folytassuk a főzést alacsony lángon 10 percig;
- Öntsön csirkehúslevest és krémsajtot, és keverjen össze mindent;
- tegye a káposztát a tepsibe;
- Főzzük 25 percig 150 fokon.
A keto diéta betartása esetén ajánlott a fenti receptet heti 2-3 alkalommal alkalmazni.
Menü nőknek
Mivel a fenti korlátozott étkezéseket sportolóknak szánják, az étrend, akárcsak a testmozgás, különbözhet férfiak és nők között. Kezdjük egy listával, amely elfogadható recepteket tartalmaz a szép nem számára. A keto étrend tehát a nők étlapja.
hétfő
- Reggeli - sonka omlett;
- Ebéd - sült hal és uborka;
- Vacsora - csirkés karaj sajttal.
kedd
- rántotta;
- csirke és paradicsom;
- párolt hal steak.
szerda
- sonka és főtt tojás;
- grillcsirke;
- párolt borjúhús.
csütörtök
- Reggeli - omlett gyógynövényekkel;
- Ebéd - sült lazac;
- Vacsora - húsgombóc és uborka.
péntek
- kemény sajt és főtt tojás;
- hal sütemények és paradicsom saláta;
- sült csirke.
szombat
- omlett és paradicsom;
- fülhal filé;
- csirke steak és zöldségsaláta.
vasárnap
- két főtt tojás és sonka;
- gombával sült hal;
- pulyka tekercs sajttal.
A keto diétát folytató nők elfogadható ételek felhasználásával különféle ízletes receptekkel fűszerezhetik étlapjukat. Ebbe beleszámítva a saját szerzőségük receptjei is lehetnek.
Menü férfiaknak
Most pedig ismerkedjünk meg az erősebb nem étrendjével. A Keto diéta a férfiak számára készült menü.
hétfő
- Reggeli - fehérje turmix, rántotta három tojásból;
- Ebéd - sült csirkemell, főtt tojás;
- Vacsora - lazac, uborka és káposzta saláta, grapefruit.
kedd
- szalonna és omlett;
- sült steak és főtt tojás;
- főtt hal.
szerda
- három tojás rántotta, sonka és sajt;
- marhahús és tojás saláta;
- sült hal paradicsommal.
csütörtök
- főtt tojás és csirkemell;
- csirkemell gombával és sajtmártással;
- párolt hal.
péntek
- omlett sonkával és gyógynövényekkel;
- steak és julienne gomba;
- sült pulyka.
szombat
- rántotta szalonnával és gombával;
- főtt borjú paradicsommal;
- sült lazac.
vasárnap
- csirke omlett és karaj;
- sertésszelet sajttal;
- gomba borjúhússal.
Helyes felmondás
Itt van egy példa arra, hogyan lehet kilépni a keto étrendből. Az első napokban fokozatosan be kell vonni a zöldségeket és a gabonaféléket az étrendbe. Ügyeljen arra, hogy a receptekben elfogyasztott étel ne legyen túl kalóriatartalmú, különben az elveszített kilogramm gyorsan elfoglalja eredeti helyét.
Távozáskor is ajánlott sok állóvizet inni citromlével kombinálva, és az étrendbe be kell venni a paradicsomlé napi használatát.
Ha hosszú távú keto diétát végez, belső hangja egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek és szénhidrátok receptjeit követeli meg. Semmilyen körülmények között ne hallgasson rá. A psziché nagyon megrendül, ezért nagy a valószínűsége annak, hogy ellazul, és zsemlékre és édességekre veti magát.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, ne feledje, hogy az elveszített kilogrammokat dupla méretben adják vissza, és nehéz lesz elveszíteni. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig korlátozott étrenden maradni.
Előnyök és károk
Amint azt a gyakorlat mutatja, a férfiak jobban tolerálják a keto étrendet, mint a nők, mert könnyebben meg tudják csinálni olyan receptek nélkül, amelyek édes szénhidrátokat tartalmaznak gyümölcs és csokoládé formájában. Ez alapján folytatjuk, hogy megismertessük Önt ennek az étrendi korlátozásnak az előnyeivel és hátrányaival.
A keto étrend előnyei és ártalmai:
- súlycsökkenés a felesleges zsír elégetésével, nem pedig a víz eltávolításával a testből;
- csökkent éhség a jóllakottság miatt elfogadható ételekkel;
- a szivattyúzott izmok fenntartása;
- fokozott fáradtság;
- álmosság;
- puffadás;
- gyomorproblémák;
- csökkent figyelemkoncentráció;
- kiszámíthatatlan testreakció a glükózhiányra.
A keto diéta első észrevehető eredményei többek között 2-3 hétig tartanak. Sokan nem fognak ellenállni az ilyen hosszadalmas "kínzásoknak", és előre megadják magukat. Annak érdekében, hogy ne adjon fel Önnek ilyen gondolatokat, megismerkedhet a keto diéta táplálkozásának végeredményével, amely sokak számára kiváló motivációként szolgál.
Fogyás eredményei
A keto diétán fogyók eredményei 5-10 kilogramm között mozognak. Az egészség jelentős javítása mellett a fenti étrendi korlátozás mindenkit "megjutalmaz" a kívánt illeszkedéssel.