5 KETO-DIÉTA ELVE VAGY VESZTESZT, MINT VARÁZS FAL!

alacsony

Fogyjon, amennyit csak akar! Csak annyit kell tennie, hogy "csak" átprogramozza a testet, hogy más energiaforrásokhoz jusson, mint korábban. A ketogén diétával szinte csodákat tehet, csak figyeljen néhány alapvető dologra, és az eredmények nagyon gyorsan megjelenni kezdenek. Megmutatjuk, mire kell összpontosítania!

NE HAGYJA KETÓT ÉS ALACSONY SZÁLKALAKÍTÁST

A ketogén étrend arról szól, hogy megtanítsuk a testet arra, hogy energiát vegyen fel közvetlenül a zsírból. Normális, kiegyensúlyozott étrend mellett a test először nyúl a szénhidrátokhoz, és csak akkor, amikor elfogy a készlet, csak zsírégetni kezd. Ketogén étrend mellett csak kis mennyiségű szénhidrátot, csökkentett mennyiségű fehérjét és nagy mennyiségű zsírt fogyaszt, így a zsírok válnak a fő energiaforrássá.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés abban különbözik, hogy több szénhidrátot fogyaszt, mint a keto étrend, de alacsonyabb, mint a normális kiegyensúlyozott étrend követése. Főként zsírokat használ üzemanyagként, de részben fehérjéket és szénhidrátokat is.

Tartsa meg a megfelelő tápanyagarányt

A keto étrendben a leggyakoribb tápanyagarány 70% zsír, 25% fehérje és 5% tiszta szénhidrát bevitelének felel meg. Tehát, ha a kalóriatáblázatok szerint a teljes bevitelének például 2000 kalóriának kell lennie, akkor a bontás a következő lesz:

  • 156 g zsír
  • 125 g fehérje
  • 25 g szénhidrát

Kitartás - FÉL A SIKER

Az első 3-5 nap a legkritikusabb a keto étrend mellett. Van, aki fáradtnak érzi magát, van, aki rosszabbul koncentrál, és az esetek kisebb százalékában ingerlékenység vagy fejfájás jelentkezhet. Mindenesetre kezdettől fogva "egy kenyér lesz a szemed előtt", és semmi más - ezt figyelembe kell venni. Ne essen kétségbe, ha kontrollálhatatlan íze van a süteményeknek, megkaphatja például az esti kenyeret, vagy süthet házi keto kenyeret tojásból, sajtból és sütőporból.

VIGYÁZZ A FEHÉRJEITŐL ÉS A Zsírforrásról!

Nem olyan zsírok, mint a zsírok. Próbáljon úgynevezett "egészséges zsírokat" enni, vagyis magokat, sózatlan dióféléket, húst, halat és sajtot. Óvakodjon az olyan finomságoktól, mint a tepertő vagy az elégetett zsírok. Figyelje a zsírbevitelt, és nagyon figyeljen nemcsak a szénhidrátok mennyiségére, hanem a fehérjére is. Ha túllépi az előírt fehérjeszámot, a test "helyettesítő energiaforrásként" veszi őket, szénhidrátokká alakítja át és nem zsírként, hanem elégetni kezdi őket.

ELLENŐRIZNI A KETONE MENNYISÉGÉT

Amikor a tested ketózisba kerül, a vizelettel üríti ki az ún ketonok. Annak igazolására, hogy ketózisban szenved-e (azaz a teste szénhidrátot égetett, és most zsírhoz nyúl energiaforrásként), ellenőrizheti ezt a KetoPhan-nal - tesztpapírok.

Kitartó, 3-5 nap múlva a test megszokja az új energiaforrást, és elkezd közelebb kerülni álmai alakjához. Merítsen ihletet a miénkben keto receptek, a keto diéta ne unatkozzon!

SZÉNHidrátok és alacsony szénhidrátkezelés

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés két típusra osztható:

  • Mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étkezés
  • Nyugodt, alacsony szénhidráttartalmú étkezés

Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén legalább 50, de legfeljebb 100 g szénhidrátot kell enni naponta. Nyugodt, alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok mennyisége napi 100 - 150 g-nak felel meg.

Ezután csak rajtad múlik, hogy milyen típusú étrend fog megfelelni Önnek, és melyik lesz az életmódja.

Az arány ekkor 20% szénhidráton, 20% fehérjén és 60% zsíron alapul. Csakúgy, mint a keto diétánál, vigyázzon a zsírforrásra, és ha időnként hozzá szokott engedni magát egy édes bombához, az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdete nehezebb lehet. Azonban még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is viszonylag gyorsan megszokja, és a legtöbb embernek ez úgy fog tetszeni, hogy az étkezés általános módjává válik.