A diéták általában nagyon népszerűek, mivel a statisztikák is azt mutatják, hogy az embereknek egyre több van egészségtelen életmód és életmód. A súlygyarapodás csak az első és a külső megnyilvánulás, mivel a túlsúly vagy az elhízás kapcsán sokkal rosszabb következmények is vannak, amelyek rejtve, amíg azok teljesen megnyilvánulnak. Így nem csoda, hogy az emberek különböző étrendeket próbálnak ki. Első pillantásra ez egy egyszerű és gyors módszer a túlsúly kezelésére. Vannak, akik kevesebbet, mások többet dolgoznak, minden ember számára más lehet. Most nézzük meg, hogy áll a ketodiet.

Mi a Ketodiet és mi a működési elve?

Ha azt mondjuk, hogy a ketodiet alapja például a fogyás szalonna vagy kolbász, valószínűleg azt gondolnád, hogy ez egy első tréfa vicc. De komolyan gondoljuk! A ketodiet már a nevén van ketózisnak nevezett folyamat alapján.

Miről szól? Az elv könnyen leírható a következő pontokban:

  1. Gyorsan korlátozza a szénhidrátbevitelt
  2. Oda-vissza, növeli a zsírfogyasztást
  3. A test nem szénhidrátokat kezd felhasználni energiaként, hanem zsírok
  4. Mind a bevitt zsírok, mind a még a testben már raktározott zsírok is

Ketogén étrend, mivel a fogyásnak ezt a formáját is nevezik, azzal a feltételezéssel működik, hogy a normál étrendben túl sok a szénhidrát. Testünk nem erre épül, ezért nem a zsírokat használja energiatározóként, hanem a szénhidrátokat. Ezután túlzottan tárolja a zsírokat és így súlygyarapodás következik be.

A ketodiet tehát a szénhidráttartalmú ételek korlátozásának elvén működik, és ha igen, akkor elfogyasztják őket csak alacsony szénhidráttartalmú ételek. Éppen ellenkezőleg, a magas zsírtartalmú ételeket fogyasztják. Ennek eredményeként a test áttér az elsődleges zsírok elégetésére, vagyis a ketózis állapotára.

Azt, hogy ezt nem mi találjuk ki, bizonyítja az a lehetőség is, hogy erről vizeletvizsgálattal meggyőződjünk. Indikátorpapírokkal mérheti a ketonok tartalmát a vizeletben és megtudni, hogy a test működik-e ketózisban.

A Ketodietnek vannak előnyei és hátrányai

Mint minden diéta, a Ketogén megvannak az előnyei és hátrányai. Előnye, hogy több tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta étrend pozitív hatással lehet a depresszióra, javíthatja a hangulatot és pozitívan is hat. például a cukorbetegség kezdeti szakasza II. típus.

ketogén étrendet
Segít javítani az epilepszia tüneteit, javítja a vércukorszint-szabályozást, csökkenti a lisztérzékenység negatív tüneteit, és a fogyás is kíséri kevesebb éhség, mint más típusú étrend.

Másrészt, a diéta befejezése után a testben is lehet magas lipidszint és fordítva: vitaminok, ásványi anyagok és rostok hiánya. Ez elsősorban az étrend egyoldalúságának köszönhető, amely nem túl kiegyensúlyozott. Testünknek is hozzá kell szoknia az ilyen egyoldalúsághoz, amely valamivel tovább tart; általában 4-8 hét.

Miből áll az étrend, és mi, éppen ellenkezőleg, nem szabad annak alatt bevenni

A ketodiet alatt az étrend összetett bizonyos számú és különféle ételből, mivel a normál étrendről az étrendre való áttérés során különösen nagy mennyiségű zsírt kell fogyasztani. Ez a szakasz azonban általában nagyon rövid ideig tart, általában 1-2 napig és a befejezése után csökkentse a zsírban bevitt kalóriák arányát.

A ketodiet alatt megengedett ételek példáinak áttekintése:

Fehérje: Hal, hús, tojás

Növényi olajok: Kókuszolaj, olívaolaj, lenmagolaj, avokádóolaj

Egyéb ételek: Tejtermékek, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak

Például a következő ételek tilosak a diéta alatt:

  • csokoládé
  • cukrászsütemény
  • tészta
  • pizza
  • lisztételeket
  • krumpli
  • rizs
  • gyümölcsök és gyümölcslevek

Kinek való és kinek nem szánják a ketogén étrendet

Bár a ketodiet elvileg mindenki számára szánt, vannak bizonyos korlátozások vagy ellenjavallatok, amikor nem célszerű használni. Akkor jobb, ha kipróbál egy másik módszert a plusz kilók leadására, amely jobban megfelel az Ön állapotának.

A ketodiet nem alkalmas a következő esetekben:

  • gyerekeknek vagy a fiatalok a növekedésben és a serdülőkorban
  • Alatt terhesség vagy szoptatás
  • ha étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia szenved
  • Amennyiben szívbetegség, például angina pectoris vagy szívritmuszavar esetén
  • onkológiai betegségekben
  • problémák esetén májjal, vesével és kiválasztással
  • ha első fokú cukorbetegsége van
  • ha nem ismeri tökéletesen az egészségét
  • vagy ha allergiában szenved

Ha nem szenved ezekben a problémákban vagy rendellenességekben, kipróbálhatja a ketogén étrendet többé-kevésbé gond nélkül. Kezdetben, bár a testednek meg kell szoknia a viszonylag egyoldalú étrendet, a cukor csökkentése szintén nem "kellemes", másrészt ennek az étrendnek vannak támogatói és pozitív referenciák is.

Mi a tapasztalat a diétával kapcsolatban? Attól függ, hogyan eszel

Emberek ezrei tapasztalták a ketogén étrendet. Némelyiknek többet segített, másnak kevesebbet. Általánosságban nem mondható el, hogy ez egy univerzális étrend, amely 100% -ban hatással lesz minden egyes emberre. Amint azonban több online beszélgetés és fórum is mutatja, minden attól függ, hogyan kell betartani az étrendet és mit fogyasztanak az alatt.

Nagyon érdekelt egy internetes blogger tapasztalata, aki saját tapasztalatai alapján értékelte a ketodietát. Étrendje sikeres volt, azért is, mert a súly stabilizálása a gyors fogyás fázisa után következett be a megfelelő étkezési szokásoknak is köszönhető.

Ennek a bloggernek az étrend részei voltak speciális étrend-kiegészítők és élelmiszer-márka, a KetoDiet. Ilyenek voltak például fehérje levesek, rúdak, italok, fehérjekása és még speciális fehérjék is csokoládé, puding vagy palacsinta.

Az ilyen ételek mellett a fogyókúra kétségtelenül könnyebb, és az éhség vagy az ételhiány érzése, amelyet a múltban megtanult, nem olyan, hogy elterelje eredeti céljától.

Természetesen a ketogén étrend speciális ételek és termékek nélkül is fenntartható. Biztosan meg kell adnia neki egy esélyt, de az aktív erőfeszítések nélkül nem fog működni. Minden egyes étrend csak annyira hatékony, mint az elhatározása, hogy elviseli. Szerencsére a pozitív példák ezt mutatják ez nem fikció, hanem a túlsúlytól való megszabadulás valódi módja. Próbálja ki, és tudassa velünk, várjuk tapasztalatait és eredményeit!