Részvény

A kávé sok ember életének szerves része - beleértve engem is. El sem tudjuk képzelni a reggelet nélküle! Ha Ön a kávéfőzők közé tartozik, és ugyanakkor gyakorolja, olvassa el figyelmesen. Vizsgáljuk meg, hogy a kávé milyen hatással van ránk edzés előtt.

kávé

A kávé általános hatásai

A kávé ésszerű mennyiségben nagyon hasznos a szervezet számára. A pozitív hatások főleg az idegrendszer stimulációjával járnak. Természetes antidepresszánsnak számít, amely segít a rossz hangulat és a szorongás leküzdésében.

A zöld kávé vagy akár a klasszikus "sötét kávé" megvédi az agyat a demenciától antioxidáns hatás és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Növeli a koncentrációt, az érzékenységet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.

1 csésze kávé elfogyasztása a testünkbe kerül:

  • koffein
  • vitaminok mennyisége: A, B2, B3, B5, B12, D,
  • nátrium
  • kálium
  • magnézium
  • foszfor

Igyon kávét edzés előtt, vagy sem?

Nemrégiben új információk kerültek előtérbe a kávé hatásaival kapcsolatban. Ez a kávé, különösen annak szerves alkotóeleme, a koffein hatása a testre edzés előtt és alatt.

1. A kávé növeli a teljesítményt

Ez valóban hozzájárul a teljesítmény növeléséhez. Még azt is kijelentik a teljesítmény akár 15% -kal is növekedhet. Igen, jól látja. Ha körülbelül 1 órával az edzés előtt fekete kávét iszol, a koffein növeli az adrenalin szintjét a vérben, ami felkészíti a testedet a magas fizikai megterhelésre.

Hogyan lehetséges? Az adrenalin egy stresszhormon, és kimosódása növeli az izomfeszültséget, növeli a vércukorszintet (vércukorszintet), növeli a légzési ritmust és felgyorsítja a pulzusszámot.

Ezenkívül az izmok értágulata (kiszélesedése) van, ami a dolgozó izom fokozott vér-, oxigén- és tápanyagellátásához vezet. A kávéivás említett következményei tehát az edzés közbeni teljesítmény általános javulásához vezetnek.

2. Gyorsabb kalóriaégetés

A kávé azoknak is megfelelő, akik nemcsak az izomtömeg növelése, hanem a fogyás iránt is érdekeltek. A káliumtartalomnak köszönhetően csökkenti az édesség iránti étvágyat és segít a zsírégetésben.

A testmozgás előtti koffein segít a zsírok üzemanyagként történő felhasználásában az edzés során, és a kávénak köszönhetően sokkal több energiát égethet el, mintha soha nem iszna volna meg. A nagy pozitívum, hogy a kávé hatása edzés után is fennmarad. Ez a csodaital egész nap növeli az anyagcsere sebességét.

3. Jobb koncentráció az edzésre vagy a mérkőzésre

Tudod. Egy hosszú nap a munkahelyen vagy az iskolában a könyvekért, de minél éberebbnek és koncentráltabbnak kell maradnia. Mit fogsz csinálni? Kávéért nyúl. Edzés előtt próbálja használni a kávé elsődleges hatását.

Kávé kb. 15-60 perccel a fizikai aktivitás előtt javítja a testmozgásra koncentrálást. A biztonság és az izomépítés szempontjából elengedhetetlen a testmozgási technikák megfelelő megvalósítására való összpontosítás.

4. Izomvédelem

Tanulmányok megerősítik, hogy a koffein kompenzálja az öregedés miatti izomerő-veszteséget. Védő funkcióval rendelkezik az izomhártyán, növeli az általános állapotot és csökkenti az életkorral kapcsolatos sérülések kockázatát.

5. Edzés után kisebb a fáradtság és az izomtömeg

Ha sportolsz, izomfájdalom a megerőltető edzés után biztosan nem ismeretlen számodra. Nagyon kényelmetlenek, és elveszíthetik az étvágyat a következő edzéshez. Az izom izom nagymértékben csökkenti a teljesítményt, és napközben fáradtságsá és álmossá válhat.

Az izomfájdalomcsillapítókat nem ajánlott nagyon gyakran bevenni. Ezért tanácsos enyhébb és természetesebb változathoz nyúlni - például a zöld kávéhoz.

A koffein minimalizálja a fájdalmat. Az edzés előtti vagy utáni kávé utána működik! Tudta, hogy a koffein is fontos része sok fájdalomcsillapító tablettának?

A kávéfogyasztás elvei edzés előtt

Ha úgy döntött, hogy kipróbálja a zöld kávét, mielőtt a saját bőrén gyakorolna, javasoljuk, hogy kövesse ezeket az irányelveket:

Tartson megfelelő adag koffeint

Vannak, akik ezt a kávé jótékony hatása miatt hajlamosak eltúlozni. A kávé fenti hatásainak eléréséhez azonban elegendő 5 mg kávé/testtömeg-kg. Ez a maximális koffeinmennyiség, minimális mellékhatásokkal, amelyek növelik a teljesítményt edzés közben.

Fontos a megfelelő időzítés

A kávé hatása nagyon gyorsan jelentkezik. A koffein 15 perccel az ivás után kezd hatni és a legnagyobb hatás 15-50 perc tartományban van. Emiatt javasoljuk, hogy igyon kávét közvetlenül az edzőterembe való belépés előtt.

Inkább ne igyál kávét este

Ha megszokta az esti testmozgást, akkor határozottan nem javasoljuk a kávét. Ennek oka az, hogy a koffeint nagyon sokáig eltávolítják. A bevitt koffein fele legfeljebb 6 óra alatt lebomlik, így annak hatása fennmaradhat, amíg már elaludni próbál.

Szívdobogást, idegességet, görcsöket és elaludni képtelenséget tapasztalhat. Ezért hagyja ki a kávét edzés előtt, vagy változtassa meg az edzés idejét. Ez azonban egyéni. Ha este nem zavar a kávé, akkor nem kell feladnia.

Ka víz nem víz

Még akkor is, ha edzés előtt iszik kávét, ügyeljen arra, hogy ne cserélje le az ivás módjára - ez valóban nagyon fontos.

Ha nem szereti a kávét

Ha Ön nem kávébarát, javasoljuk, hogy próbálja ki az említett kávé kivonatot. Vagy kóstoljon fahéjas zamatú mandula-tej kávét. Hacsak nem működik, zöld teát is érdemes inni. Egyébként gazdag koffeinforrás is.

Az edzés előtti kávé nem káros

Röviden: az optimális adag kávé edzés előtt nagyon alkalmas és egészséges stimuláns, amely akkor is felébreszthet, ha nincs kedve edzeni.

Egy csésze jó kávé nemcsak a hangulatát javítja, hanem az is segít a jobb eredmények elérésében. Igent mondok a kávéra, mielőtt edzünk az edzőteremben, és nagyon ajánljuk. És mikor adsz fehérjét? Éppen ellenkezőleg, csak maga a képzés után ajánlott.

TÍPUS: Ismerje meg, hogy a zöld kávé milyen hatásokkal bír, és miért jobb, mint a klasszikus.