Hogy nem lehet fogyni és teli a gyomrunk? Hogy mindez csak álomnak hangzik számodra? Hiba. Ez valójában a keton diéta. A szénhidrátok jelentős csökkenésén alapul, ami azt is jelenti, hogy számos más étel megengedett. Szereted a marhahús steaket és más húsokat? Nem lehet tejtermékek nélkül? Akkor ez a diétás program az Ön számára megfelelő. Nem csak eheti ezeket az ételeket, hanem még muszáj is. Nekik köszönhetően ellátja a testet a szükséges fehérjékkel, amelyek kompenzálják a testet az alacsonyabb szénhidrát- vagy cukor-bevitel miatt, amelyeket ki kell zárni az étrendből.

keton diéta

A keton diéta nemcsak a testépítők számára

A keton diéta nagyon népszerűvé vált, különösen a sportolók, de a testépítők körében is. A magasabb fehérjebevitel segített abban, hogy jobban izomzatot nőjenek és ezáltal jobban teljesítsenek. Most az egyszerű emberek körében is népszerű. Ez azért van, mert ez teljesen ellentétes a drasztikus éhezési diétákkal. Csak annyit kell tennie, hogy megfelelő tápértékű ételeket válasszon, és nem kell korlátoznia magát. Minden megengedett, amely minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

A ketózis megégeti a test zsírraktárait

Ha először ismeri a ketontartalmú diéta kifejezést, lehet, hogy kopogtat a homlokán, és nem hiszi, hogy fogyás közben a legtöbb elterjedt ételt meg lehet enni. Ha mélyen belenézünk ennek az étrendnek az elvébe, garantáltan működnie kell. A test úgynevezett ketózis állapotba kerül. Akkor fordul elő, amikor a szervezet nem kap szénhidrátot, ezért el kell kezdenie a saját energiájának felhasználását. A ketózisban a test elkezdi égetni a raktározott zsírraktárakat, amelyekből minden normális tevékenységhez szükséges energiát nyeri. Minél tovább tartják fenn ezt az állapotot, annál több zsír ég meg. Nem csak a súlyon feltüntetett kilogrammok tűnnek el, hanem az ábra térfogata is, amely napról napra csökken. A ketózis feltétele csak az. Távolítson el minél több szénhidrátot, és próbálja csökkenteni a bevitelüket legfeljebb napi 40 grammra. Ahhoz, hogy minden a megfelelő módon működjön, meg kell növelni a kapott fehérjék, azaz a fehérjék mennyiségét is.

A megfelelő étrend nem bonyolult

Az étrendi fehérje-kiegészítés nem nehéz. A fehérjében gazdag és teljes minimális szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a sertéshús, valamint a baromfi, valamint a hal. Különböző típusú sajtok, túrók, de egyéb tejtermékek is ajánlottak. Csak azokat, ahol nem használtak cukrot. A keton diéta megállítja. A közönséges tyúktojás szintén jó fehérjeforrás.

Bár úgy tűnhet, hogy a ketontartalmú étrendben a hús, a tejtermék és a tojás kombinációjára épülő menük vannak, a valóság más. Kombinálhatja ezeket az alapvető diétás cikkeket sokféle zöldségfélével, ami nemcsak különlegessé teszi étrendjét, hanem biztosítja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok ellátását is. A zöldségek kiválasztásakor ne feledje, hogy nem minden faj alkalmas. Itt magas a szénhidráttartalom: sárgarépa, cékla, mindenféle hüvelyesek, valamint paradicsom és paprika, vagy akár zeller. Célszerű korlátozni ezeket a fajokat, lehetőleg kizárni őket. A kizárt ételek között számos köret található, például burgonya, tészta vagy rizs. Természetesen meg kell szüntetni a péksüteményeket és egyéb lisztből készült termékeket vagy bármilyen alkoholos italt. És még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem állhat ki mindez nélkül, az ellenkezője igaz. Miután elkezdte érezni a ketózis hatásait, megbánja, hogy nem kezdte korábban.