Kapcsolja be a közösségi hálózatokat
Kétségtelen, hogy a közösségi hálózatok számos negatívummal rendelkeznek, de másrészt előnyére is felhasználhatja őket. A kutatók azt állítják, hogy a közösségi hálózatok jelentősen növelik a testmozgás motivációját. Mindössze annyit kell tennie, hogy megmutassa barátainak, hogy úgy döntött, hogy lefogy - és még jobb, ha folyamatosan hozzászólásokat ad arról, hogy milyen jól áll. Tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi hálózatok különféle fitneszcsoportjai hatalmas motivációt jelentenek. Ha taggá válsz, figyelemmel kíséred a többi tag által elért haladást, megosztod tapasztalataidat és megbeszéled velük, sokkal valószínűbb, hogy legyőzöd az esetleges habozásokat és eléred a kitűzött célt. Szakértők szerint a közösségi hálózatok sokkal jobban segítenek a rendszeres testmozgás során, mint például a könyvek, folyóiratcikkek és hasonlók formájában megjelenő stimulátorok.
Építsen pozitív motivációra
Minden nap a tükörben nézi a zsírját, és átkozja magát, hogy ismét köhög a testmozgás miatt? Tévedés! Ehelyett a szakértők szerint a pozitív motivációra kell összpontosítania, és elképzelnie kell például, milyen kellemes lesz, amikor a busz felé vezető úton nem lélegzik, és a második emeletre futva izzad. A kedves test ötlete, amelynek örülni fogsz, sokkal jobb a motiváció szempontjából, mint kínozni magad azzal, hogy milyen borzasztóan nézel ki. Hasonlóan működik, ha néha kihagy egy gyakorlatot. Ne hódoljon lustaságnak, inkább arra összpontosítsa a gondolatait, hogy mennyire fogja jól érezni magát, ha holnap edz.
Tegyen konkrét, de reális célokat
Richard Wiseman pszichológus azt állítja, hogy az emberek többek között azért buknak el kötelezettségeikben, mert túl homályos vagy irreális célokat tűznek ki maguk elé. Ha megígéri magának, hogy most kezd el minden nap tornázni, és havonta legalább háromszáz kilométert fut, akkor a kudarchoz vezető legjobb úton jár. Az első kudarcnál teljesen demotiválnak, és a kudarc negatívan befolyásolja a jövő motivációját. Tegyen konkrét célt, de megteheti. Rövid távon is tervezzen, így nemcsak áttekintése lesz arról, mennyire teljesíti elkötelezettségét, hanem sokkal motiváltabb is lesz.
Hirdető
Edzés helyett kezdjen el edzeni
Mi jut eszedbe, amikor kimondod a "testmozgás" szót, és mi van a "sport" szóval? Ha olyanok vagytok, mint a lakosság nagy része, a testmozgás valószínűleg a testsúlyhoz, a megjelenéshez, de a stresszhez és a kötelességhez is társul, míg a sportban inkább a játékra, a szabadidőre, az örömre és a kihívásokra emlékezünk. És valószínűleg felesleges vitatkozni azon, hogy ezek a fogalmak közül melyik a kellemesebb. Pontosan erre hívja fel a figyelmet a 2005-ös tanulmány, amely szerint sokkal hatékonyabb a motiváció és az állóképesség szempontjából, ha nem sportol, de talál egy olyan sportágat, amely élvezni fogja, és amelyen fejlődhet. Ezenkívül, ha sikerül összehozni egy olyan embercsoportot, akik veled sportolnak (vagy sportcélot tűznek ki - például futnak egy félmaratont), a motivációs hatás még nagyobb lesz.
Felöltözni
A kutatók azt tapasztalták, hogy pusztán az a tény, hogy sportruhát visel, ösztönzi a mozgásvágyat és a sportot. Szakértők szerint, ha sportra vált, a pszichéje "rákattint" az edzésmódra, amely az ilyen típusú ruházathoz kapcsolódik. Ez nemcsak növeli a testvágyát, hanem intenzívebben edz, tekintse magát sportolónak.