Kettlebell reneszánsz

Sok zene kevés pénzért. Ilyen egy egyszerű kettlebell edzés. Megfelelően kivitelezve helyrehozhatja azokat a károkat is, amelyeket testünknek ülő életmód esetén okozunk.

csak néhány csepp

A kettlebell-edzés jó érzése az életünk látható változásaiból származik, nem csak néhány csepp izzadság edzés közben.

A kettlebellrel végzett edzés működik. Testünkkel azt teszi, amit a mindennapi életben felhasználhatunk: néha le kell hajolni, valami nehezen áthelyezhető vagy tolható. A kettlebell ideális segítő a minimalista életszemlélet fanatikusainak is.

Mint minden más tevékenység, a testmozgás is időt és teret igényel. A kettlebell-torna gyakorlása esetén felfedeztem magamnak az időbeli és a "térbeli" igények tökéletes arányát az eredményül.

Rendszeres kettlebell edzéssel testünk testtartása visszatér a természetes helyzetbe, ami önbizalmunkban is megmutatkozik. A jó érzés, amiről beszélünk, az életünk látható változásaiból fakad, nem csak néhány csepp verejték edzés közben és néhány kilogramm, amit leadunk.

Először Tim Ferriss, a személyes fejlődésről és a hatékonyságról szóló könyvek írója ismertette meg a füllel ellátott "ágyúgolyó" varázsát. Legfrissebb könyvében, a "Négy órás testben" biztosan nem kíméli a labdákat.

Ugyanakkor kénytelen voltam megváltoztatni az edzéshez való hozzáállásomat, és azon gondolkodni, hogyan lehet ésszerűen sportolni az egészség erősítése mellett, nem pedig fordítva. És fordítson éppen annyi időt a gyakorlatra, amennyi szükséges. Nem több. A válaszok nagy részét a kettlebellnél találtam.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet javítani a test működését

Térjünk vissza a gyökerekhez

A kettlebell legrégebbi bizonyítékai visszavezetnek a cári Oroszországba a 17. és 18. század fordulóján, ahol a kettlebellekkel való megerősítés végül a girevoj nevű nemzeti sport lett. Jelenleg ez az egyik fő "iskola". Hasonló gyakorlati elvek találhatók az ókori Egyiptom és az ókori Kína falfestményein is. A jelenlegi reneszánsz főként Pavol Tsatsouline-nak, a modern kettlebell atyjának köszönhető, aki a keleti blokk nyugati erősítési módszereit népszerűsítette.

A test egésze

Mint egy jól kivitelezett, saját súlyú funkcionális edzés, a kettlebell is bevonja az egész embert: az összes fontos izomcsoportot, amely közös testként működik, szemben a testépítés elszigetelt megközelítésével. A "magunkon keresztül" testünk alsó részét összekötjük a felsővel, és megtanítjuk az izmokat az együttműködésre. Ez a holisztikus test- és edzésszemlélet megtalálható például a keleti harcművészetekben.

A kettlebell is uralja a modern erősítés kultuszát, az úgynevezett magképzést, vagyis a magunk (alsó törzs: a has és az ágyéki gerinc) gyakorlását. A mag minden gyakorlatban működik. A lehullott mellkas fokozatosan felemelkedik, a vállak helyzete kiegyenlítődik. A kettlebell gyakorlása minimalista. Pavel Mack, a kettlebell edző elmondása szerint az összes erőnlétet - az egyiket, a maximumot, az állóképességet és a robbanóerőt - egy eszközzel és néhány összetett gyakorlattal fogjuk edzeni. Gyakorlatokkal elmélyítjük mobilitásunkat, rugalmasságunkat és aktív rugalmasságunkat.

Csak néhány gyakorlat

Ha tudjuk, hogyan kell csinálni, akkor egyetlen golyóval, bizonyos súlyban. Az alábbiakban bemutatjuk az alapvető gyakorlatokat a kettlebellekkel a videóban:

Deadlift: felkészíti testünket a következő követési gyakorlatokra. Megtanul majd minket arra, hogyan kell a gyakorlati élet során nehéz tárgyakat biztonságosan és hatékonyan felemelni a földről.

Swing: A neves funkcionális és fitnesz edző, Steve Maxwell azt mondta a hintáról: "A tökéletes kettlebell hinta gyakorlása önmagában jobb, mint az erő- és fitneszprogramok 99% -a." A swing edzés anyagcserében viszonylag megterhelő, ami végső soron az alapanyagcserénk növekedését eredményezi (mennyi energiát éget testünk a nap folyamán normál módban). Stuart McGill, a hátproblémák szakértője szintén swing-kutatásokat folytatott, és arra a következtetésre jutott, hogy a swing a legjobb eszköz a derék- és fenékfájdalmak rehabilitációjához, amely ülő életmódunknak köszönhetően olyan gyenge, mint ez.

Török kelj fel (TGU): A jelenlegi kutatások szerint egyértelmű győztes a nukleáris aktiválás szempontjából. Hozzájárul a gerinc mobilitásához, a vállak stabilizálásához és támogatja testünk helyes mozgásmintáit. Annak ellenére, hogy a kettlebell vas karakterével főleg a férfiakat vonzza, eredményeinek köszönhetően egyre nagyobb népszerűségre tesz szert a nők körében is. A közelmúltban még az időseknek szóló speciális programokkal is találkozunk.

Javasoljuk, hogy olvassa el: TGU - Turkish Get Up

Tippek és ajánlások az induláshoz

A kettlebell csak egy eszköz a növekedéshez. Az edzés megkezdése előtt Pavel Macek a következőket javasolja:

  • A kezdő súly kiválasztása - ne a kettlebell vásárlásával kezdje. Először ismerje meg az alapokat, majd válassza ki a súlyát. Számos lehetőség kínálkozik manapság a kettlebell megismerésére és a rendszeres testmozgásra.
  • A kevesebb több - ne tartsa be az ismétlések számát, ne próbálja meg az összes gyakorlatot rögtön az elején végrehajtani. Meg kell érdemelnie. A kettlebell még mindig csak vas, amely képes harapni.
  • Értse meg edzését - fokozatosan mérje meg a gyakorlatokat, a terhelést és az ismétlések számát. Konkrét programokat találhat az interneten, ideális egy tapasztalt edző felügyelete mellett kezdeni.
  • Minimális felszerelés és gyakorlatok - ugyanazt csináld, de fokozatosan másként. Ne ugorjon egyik emlékeztető rendszerről a másikra.
  • Technológia - a megfelelő tervezés az első. Az ördög a részletekben rejlik - a technika apró javítása nagy változást hozhat.
  • Súly - a nők gyakran nem bíznak egymásban, és alacsonyabb súlyt választanak, mint amit gyakorolniuk kellene, az ellenkezője igaz a férfiakra. Nem vezetnek rekordokat.
  • Szektarizmus - a kettlebell nem csodaszer a világ összes problémájára. Tegye a képzést tágabb kontextusba.