Kettlebell gazdag nemzetközi történelemmel rendelkezik. A KB-val való képzés olyan formában, amelyben ma ismerjük, Oroszországból származik. A KB-t azonban eredetileg világszerte harcosok és sportolók képzésében használták. Feltételezik, hogy a KB korszakát az ókori görög sportolók vagy gladiátorok használták évezredekkel ezelőtt. Ma már az is ismert, hogy a híres Shaolin kolostor háborús szerzetesei gránitszerszámokat használtak szívó zár alakjában (ennek az eszköznek az angol neve lakat). A lakatos négyszögletes kinézetű kettlebell, más néven kínai kettlebell.
A modern történelemben a kettlebellek 1900 körül találták meg a helyüket a világon Európában, az USA-ban és Kanadában élő korhű erősökkel. Példaként említem Arthur Saxont, Sig Kleint, Louis Cyr-t vagy Eugen Sandow-t, csak néhány közönséges név megemlítésére. Erre az időszakra azt is megemlíteném, hogy még a testépítéssel és az erőnléti edzéssel kapcsolatos első kézikönyvekben is benne voltak az összes gyakorlat, a KB-val. Ilyen például Gordon Anderson 1897-es kézikönyve.
A 20. század közepén klasszikus, nyéllel rendelkező súlyzók gyártását kezdték gyártani, amelyeknek lehetősége van a KB-ba való átalakításra. Bruce Lee így kezdett edzeni a KB-val, ezt bizonyítja a "Bruce Lee, az emberi test kifejezésének művészete" című könyv is, amelyben a KB-t hátizmainak edzésére használja. Az említett 1900 körüli összes nyugati erős ember ugyanúgy edzett, mint az orosz erősek és kettlebell sportolók. Míg azonban a kettlebell fokozatosan eltűnt a nyugati világból, Oroszországban rendkívül jól kezdtek virágozni. Mindenki - a lakosságtól kezdve, a katonaságon át a kettlebellrel edzett olimpiai sportolókig. 1948-ban Oroszországban került sor az első kettlebell versenyre. Később a kettlebell (vagy girya, ahogy ezt az eszközt Oroszországban nevezik) orosz nemzeti sport lett.
Néhány évvel ezelőtt (2002) a kettlebell guru, Pavel Tatsouline elindította a kettlebell gyakorlatok új lavináját Amerikában, és ma ennek az időtlen csodának a poros hírének vagyunk tanúi. És azt gondolom, hogy ha egy erősítő jelzőt hozzá akarunk adni egy erősítő eszközhöz, akkor az kétségtelenül KettleB ell.
A kettlebell gyakorlása fő előnyei
- Rendkívül hatékony széles spektrumú képzés
- Erő és kitartás
- Fogyás
- A sérülések megelőzése
- Koncentráció
Rendkívül hatékony széles spektrumú képzés. Semmilyen más eszköz nem képes ilyen mértékben kezelni ezt. A kettlebell a súlyzók, erőeszközök, gépek, valamint az aerob edzés széles választékát váltja fel. A gyakorlatok hatékonysága az alakjában (durva fogantyú a nehéz gömbtömeg közepén kívül) és az általa megengedett specifikus mozgásokban rejlik. A hagyományos erősítő edzés nem foglalkozik ezzel a mozgással. A klasszikus súlyzót nem lehet simán mozgatni a fej körül és a lábak között, ahogyan ez a kettlebell gyakorlatoknál történik. Ezek a dinamikus gyakorlatok nagyon hatékonyan hatnak a hátizmokra, különösen az alsó részre. És ez a játék az összes sportoló erőközpontja. Akár ugrás, ütés, rúgás, minden a csípőből származik. A Ketllebell erős és tartós lesz a hátad. Az egyedi gyakorlatok statisztikailag és dinamikusan minden lehetséges szögből megerősítik. Meg kell erősíteni, gyakorolni a jógát, a tornát és különféle egyéb gyakorlatokat, hogy legalább közelebb kerüljön a kettlebell-edzés előnyeihez.
Erő és kitartás. A fogantyú elhelyezése sokféle gyakorlatot tesz lehetővé, és lehetővé teszi a kettlebell dinamikus mozgását egyik kezéből a másikba. A különböző szögben és síkban végzett edzéssel együtt, a klasszikus lineáris edzéstől eltérően, a dinamikus erő rugalmas és rugalmas testet fejleszt és épít. A kettlebellel végzett testedzés szintén nagyon hatékony aerob edzés, pontosan azért, mert az állóképességi edzés és az egész test megerősítésének kombinációja jellemzi. Megdöbbentő, de ez az egyszerű orosz eszköz olyan iparágakban fog előrelépni, amelyekre nem is gondol. Sokan említik, hogyan javult a teljesítményük olyan gyakorlatokon, amelyeket csak akkor edzenek, amikor tesztelni akarnak. Megnövelték súlyukat holtversenyben, fekvenyomásban, gyorsabban futottak és így tovább, míg az egyetlen edzőeszközük a kettlebell.
Fogyás. Erős súlycsökkentő hatás rejlik az energiaigényes gyakorlatokban, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és így elégetik a felesleges zsírt. A kettlebell gyakorlása mindenképpen segít Önnek, mint néhány más edzés. Egyrészt a kalóriák elégetésével aerob módon lefogy, másrészt az izomtömeg növekedésével a testnek több energiára van szüksége, ami megmagyarázza a felgyorsult anyagcserét.
A sérülések megelőzése. A kettlebellrel végzett edzés során annak eltért súlypontjának hatása az izmokra és az ízületekre nagyon hatékony. A kettlebel (lengés) dinamikus lendülése segíti az inak és szalagok megerősödését, ami a sérülés elkerülésének alapvető előfeltétele. Sikerük érdekében a kettlebelleket a rehabilitációban is használják
Kettlebelly tömeg szerint:
3-6 kg
Ideális választás kezdő nőknek vagy bárki számára rehabilitációs célokra. Feltételeket kínál a megfelelő technikák elsajátításához.
8-10 kg
Azok a nők, akik megszokták a testmozgást, edzőterembe járnak, vagy természetesen nagyobb erővel rendelkeznek.
12-14 kg
Olyan férfi, aki nem szokott gyakorolni, vagy sok ismétlést igényel állóképességi gyakorlatokra, vagy egy nő, aki már megszokta a 8 kg-os terhelést, és hiányzik belőle. A 8 és 12 kg általában kettlebell mérleg, különösen a nők számára.
16 kg
Ez az a súly, amellyel a legtöbb férfi dönteni kezd. Érzi a súlyt, de nem jelent problémát, ha megszokja a biztonságos edzést és megtanulja a megfelelő technikát. Ideális választás hosszabb gyakorlatokhoz is, sok ismétléssel vagy szuper szériával, ahol a KB-t nem hosszabb ideig helyezi a földre.
20 kg
Erősebb embereknek, természetesen vagy már képzettnek. Inkább haladóknak.
24 kg
Az orosz hadsereg, valamint a KB oktatói által használt súlynorma. Haladónak.
32 kg
Erősöknek és azoknak, akik még mindig felfelé tolják a lécet.
Mindenesetre ez egy olyan sport, amelyet bárhol és bármikor megtehet, ideális kint a friss levegőn, ha az időjárás engedi.