Agyvérzés akkor fordul elő, ha az agy véráramlása megszakad. Ők a negyedik legsúlyosabb halálok a fejlett országokban.
Az első három hely a szívbetegséget, a rákot és az alsó légúti krónikus betegséget jelenti.
A stroke a férfiakat és a nőket egyaránt érinti. Leggyakrabban 55 évesnél idősebb embereknél fordul elő.
Agyvérzés után néhány ember teljesen felépül. Az igazság azonban az, hogy a stroke-ot túlélő emberek több mint 2/3-át hosszú ideig valamilyen módon érintik.
De nem kell aggódni a statisztikák miatt. Vannak módszerek a betegség kockázatának csökkentésére. Ha érdekel, hogy mik azok, olvass tovább.
Először röviden felsoroljuk a levágás megakadályozásának ismert ajánlásait. A következő részben a kevésbé tipikus, de nem kevésbé fontos megelőzési elvekre fogunk koncentrálni.
Általános Tanács
Tehát a stroke megelőzésére vonatkozó általánosabb tippek a következők:
1. Rendszeres testmozgás. 30-50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. Próbálja ki a 30 perces aerob edzést legalább hetente 5 alkalommal.
2. Tartsa kézben az alkoholt. Több alkoholfogyasztás negatívan társul agyvérzéshez. Napi kettőnél több alkoholos ital akár 50% -kal is növelheti kockázatukat.
3. Súly fenntartása. Csak annyit kell tennie, hogy a jelenlegi súlyának 5-10% -át elveszíti, és képes lesz csökkenteni a vérnyomását és a vércukorszintjét. A cukorbetegségben szenvedőknek akár négyszer nagyobb az esélye a vereségre.
4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány hússal és halakkal teli egészséges és kiegyensúlyozott étrend akár 25% -kal is csökkentheti a stroke kockázatát.
5. Ne dohányozzon. Lehet, hogy elég egyértelmű tényezőnek tűnik, de mindig jó emlékezni.
Tanácsok, amelyekről még nem hallottál
Mivel ezek kevésbé ismert tényezők, mindegyikkel valamivel több hasonlóságot fogunk adni, mint a korábbi általános ajánlásokban.
1. Káliumban gazdag ételek fogyasztása
Az American Heart Association nevű, legutóbbi Defeat nevű tanulmány szerint több kálium fogyasztása csökkenti a stroke kockázatát.
Ez különösen igaz a posztmenopauzás nőkre.
A káliumot tartalmazó élelmiszerek a következők:
- fehér bab
- sötét leveles zöldségek
- héjában sült burgonya
- édesburgonya
- szárított barack
- sült tök
- fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt
- lazac
- avokádó
- gomba
- banán
2. Forró csokoládé fogyasztása
Ha szereted a csokoládét, fantasztikus hír lesz számodra.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente többször fogyasztanak forró csokoládét, így kellemesen akár 30% -kal csökkentik a stroke kockázatát.
Ezenkívül a cukorbetegség kockázatát körülbelül 30% -kal, a szívbetegségeket pedig csaknem 40% -kal csökkentik.
Minél több kakaó, annál jobb. Tehát, ha forró csokoládét keres, mindenképpen legalább 60% kakaót és még többet kell tartalmaznia.
3. Obstruktív alvási apnoe (OSA) kezelése
Az alvási apnoét gyakran nem diagnosztizálják. Tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan 15 felnőttből 1 szenved enyhe vagy súlyos OSA-ban.
A Mayo Klinika honlapja szerint nemcsak súlyos, de enyhe obstruktív alvási apnoe is bizonyítottan növeli a vereség kockázatát.
Ez háromszor jobban igaz a férfiakra, mint a nőkre. Ha ebben a betegségben szenved, mindenképpen kövesse az előírt kezelést.
4. Keresse fel fogorvosát
Ez a tipp meglehet, hogy kissé meglep, de érdemes betartani.
A 6 havonta végzett professzionális fogtisztítás hihetetlen 24% -kal csökkentheti a szívroham és a stroke 13% -át.
A fogorvos képes felismerni a szívbetegség első tüneteit, mielőtt Ön vagy orvosa észrevenné a többi tünetet. Például az íny duzzanata vagy a laza fogak azt jelentik, hogy a kezelést sokkal korábban el kell kezdeni.
5. Vegye figyelembe egyéb szokatlan tüneteket
Testünk különféle jeleket ad nekünk, ezért fontos, hogy figyelmesen meghallgassuk és észrevegyünk mindent, ami szokatlan.
Ilyenek például a légszomj, a szívritmus megváltozása vagy a kimerültség.
Ha valami gyanús dolgot észlel egészségi állapotában, ne hagyja figyelmen kívül és forduljon orvoshoz vizsgálatra.