A fitnesz világ minden nap előrehalad, és a vele összekapcsolódó gyakorlatok is fejlődnek. A jó öreg súlyzókból és gépekből mások fokozatosan népszerűvé váltak, saját súlyukkal. Funkcionális edzés, TRX vagy csoportos gyakorlatok aerobik, tánctípusok, például Zumba és Dancemove formájában, de az erő és a funkcionális gyakorlatok kombinációja is, amely magában foglalja a Crossfit vagy a Parkour. Természetesen ez a tendencia nem kerülte el a küzdelem vagy a harcművészet területét, így a fitnesz bokszedzés is egyre népszerűbb. Pontosan ezt vonom be a fitnesz versenyekre való felkészülésembe.

boksz

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Az ökölvívás férfiaknak és nőknek egyaránt szól

Mi olyan vonzó a bokszban vagy a fitnesz bokszban? Szinte mindent elmondanék. Először is mindegy, hogy nők vagy férfiak, tizenévesek vagy idősek. Életkortól és nemtől függetlenül egyszerűen elmehet a megfelelő helyre, a dobozba, így bezárhatja magát, és ugyanakkor csodálatosan lazíthat. Valójában ezt további előnyként említeném, nevezetesen, hogy az ilyen jellegű fizikai aktivitás tökéletesen képes csökkenteni a stresszt. Szó szerint kirakod a sparring partnered táskájába vagy mancsaiba.

Ideális erősítő edzéssel kombinálva

Tehát hogyan vonhatom be az ökölvívót az edzésembe? Meglepődnél, de ennyi mind a hangerő edzésben, mind a verseny előtti dobásban. Hazánkban a férfiak fokozzák ezt a fajta nagy intenzitású tevékenységet tesztoszteron szekréció, amely nemcsak a szexuális életünkre, hanem a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és természetesen a vitalitás vagy az izomnövekedés javítására is pozitívan hat. Noha a tesztoszteron nem termelődik ilyen mértékben a nőknél, a rendszeres hangulatjavítás javítja a hangulatot, és bizonyos mértékű önbizalmat és egészséges merészséget eredményez. Ha igen összekapcsolja az edzést a klasszikus erőedzéssel, gyorsabban és hatékonyabban érhet el eredményeket.

Koordináció és állapot

Eleinte úgy tűnhet, hogy a doboz lélektelen cséplésnek tűnik a táskában, de csak akkor, ha saját maga próbálja ki, meg fogja érteni, hogy nem olyan könnyű pontosan és keményen eltalálni. El kell sajátítanunk az ütések technikáját, és ezáltal kiváló képességet kapunk a test koordinálására. Hallani, mint mindenhol A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), azaz intenzív intervallum edzés építi állapotát és formálja testét. Tökéletes fogyáshoz stb. Természetesen mindez igaz, és az is igaz, hogy a fitnesz doboz kiváló példa arra, hogy milyen legyen a HIIT edzés. Nem csak a futópadon kell elvégeznie az intervallumokat, hanem bárhol gondolkodhat

Melyik "dobozzal" kezdjük?

Számos gyakorlat foglalkozik a boksz elemeivel. Ideális példa TaeBo. Alkotója, Billy Blanks összegyűjtötte a boksz, a taekwon-da, a karate és más harcművészetek elemeit. Különösen tiszta pacifistáknak megfelelő, érintés nélküli sportmódszert hozott létre, mivel az egész edzés során nem kell senkit és bármit eltalálnia.

Hasonlónak tűnik Fitbox, alkalmas nőknek, férfiaknak, idősebbeknek és fiatalabbaknak. Sztrájkokat szimulál az ún árnyékboksz, de tartalmaz olyan elemeket is, amelyekben valóban lyukasztózsákokat ütünk és használunk. A táska alternatívájaként használhatunk egy sparringpartnert is, amely „elkap” minket, vagyis az erre tervezett speciális kesztyűbe rögzíti az ütéseinket.

Néhány sportág korábban keletkezett, és szokásos sportként, szabályokkal és rendszeres versenyekkel készül. Ide tartozik például Thai boksz vagy kickbox. Igazi "ínyenceknek" ajánlanám az edzést MMA, ami egy viszonylag fiatal tudományág, amely összeállt a birkózás, a judo, az ökölvívás, a kick-box, a thai boksz legjobbjai és egyéb harcművészetek. Egy néven a Vegyes Harcművészet (MMA). Nem mindenki számára lehetséges, de mégis egyre nagyobb népszerűségnek örvend.

Boksz otthon

Hogyan bokszolhatunk otthon? Semmi sem egyszerűbb, mint az ökölvívás elemeinek otthoni használata, extra kalóriák elégetése és a kezek és a test tetejének erősítése (nem csak). Csak egy intervallum időzítőre (pl. GymBoss) vagy egy intervallumokkal rendelkező alkalmazásra van szükségünk, amelyet egyszerűen letölthetünk az okostelefonra. Íme néhány 4 gyakorlat, amelyeket 30-45 másodpercig hajtunk végre. Mindegyik gyakorlatot 5-10 másodperces szünet követi, a teljes köredzést pedig hosszabb, akár 1 perces szünet követi. Adhat ilyen kerekeket 3-4, és a fogyáshoz szükséges fitnesz edzés áll mögötted. És ha érdekel egy ilyen képzés, akkor találkozunk a Fight Campben, amelyet rendszeresen szervezünk oktatóinkkal 🙂