A font csökkentése sokkal könnyebb a rendszeres testmozgással.
És nem kell sehova sem mennie. Csak annyit kell tennie, hogy az egész testét a kertben vagy a nappaliban gyakorolja.
Guggolás
Tartsa a lábát váll szélességig. Enyhén előre hajlítva, de egyenes háttal menjen be a guggolásba. Álljon meg, amikor a combja párhuzamos a talajjal. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, majd lassan térjen vissza felfelé. Ismételje meg az állapototól függően 15 vagy többször. Megerősíted a combjaidat és a fenekedet.
Tüdő
Kezdje úgy állni, hogy a lába csípő szélességű. Lépjen előre úgy, hogy az első láb combja párhuzamos legyen a talajjal, a hátsó láb combja pedig merőleges a talajra, tartsa a térdét közvetlenül a talaj felett. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és menjen vissza, majd lépjen a másik lábára. Ismételje meg 15-szer mindkét lábát. Megerősíted a combjaidat és a fenekedet.
Fekvőtámaszok
Helyezze a tenyereket kissé szélesebbre, mint a vállak szélessége, és kinyújtott lábakkal lassan engedje le a földre. A test vízszintes, álljon közvetlenül a föld fölé, majd menjen vissza felfelé. Ismételje meg 10-szer. A mellizmaidat és a válladat edzed.
Hyperextension
Gyomorra fekve emelje kinyújtott karjait és lábait kissé a föld fölé. Ebben a helyzetben húzza vissza karjait vállmagasságban, és lőjen újra. Ismételje meg háromszor a kéz mozgását, és helyezze a kezeket és a lábakat a földre. Ismételje meg az egészet ötször egymás után. Megerősíted a hátat, a hátsó vállakat és az ülőizmokat.
Tricepsz hajtogat
Kezdjen el ülni a padon. Tegye a tenyerét az oldalára, fogja meg a szék szélét, és csúsztassa előre a fenekét. A feneket csak engedje le úgy, hogy a könyök derékszögben maradjon, és törölje le újra. A könyök hátrafelé mutat és párhuzamos. Ismételje meg 15-ször.
Tábla
Támaszkodjon lábujjaira és könyökeire, és egész testét egy síkban tartsa közvetlenül a talaj felett. Ne hajoljon keresztben. Feszültséget kell éreznie a hasizmaiban, és nem a hátában.
A gyakorlat a has és különösen a teljes törzs és a medencefenék belső izmainak stabilitására és megerősítésére összpontosít. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.