Kezdje karácsonykor! Útmutatót kínálunk a helyes táplálkozáshoz

Mindannyian befolyásolhatjuk jövőnket és egészségesebb életmód révén a különféle betegségek megelőzésére. A tanács nagyon egyszerű. Növelni kell a fizikai aktivitást és el kell sajátítani az étkezés szokásait, hol ez nem csak az élelmiszer mennyiségéről szól, hanem főleg a minőségről.

Sokan várják, hogy az új évet motiválják az újévi vállalások mint például a "Fogyni", "Fogyókúrát tartok", "A mai naptól nem eszem édességet" stb. De mire kell várni az új évet? Kezd el most! Ha karácsonykor sikerül egészségesen és rendesen étkeznie, akkor már nyert. Nem lesz könnyű, de meglátod, megéri! És az ön elhatározásához segítőként útmutatót kínálunk az egészséges táplálkozáshoz. Keresztben tartjuk az ujjainkat!

karácsonykor

12 pont a megfelelő étkezésért

1. Ne hagyja ki a nagyobb napi étkezéseket. Fogyasszon körülbelül 5 ételt egy nap alatt. Inkább egyél egy keveset, de gyakrabban.

2. Növelje a nyers zöldségek napi fogyasztását, ne felejtse el hozzáadni minden étkezéshez

3. Ne felejtse el a megfelelő ivási módot

4. Szánjon elegendő időt az ételekre. A legjobb az étkezőasztalnál fogyasztani. A tévénézésen kívül ne végezzen más munkát.

5. Válassza le az éhség érzését a "jó étvágy" érzéséről

6. Mindig vásároljon élelmiszert az elkészített lista szerint. Ne vásárolj éhesen!

7. Soha ne hagyjon elérhetővé különféle finomságokat, édességeket vagy húskészítményeket. Helyette helyezzen gyümölcsöt és zöldséget látható helyre.

8.. A különféle ünnepségek és társasági partik előtt gondoljon át az étkezés módjára és alkoholfogyasztás (az alkohol felesleges többletkalóriát jelent).

9.. Válasszon olyan ételkészítményt, amely kevés zsírt igényel: főzés, sütés sütés, grill. Inkább növényi olajokat: olívaolajat, repcét. Kerülje a sült ételeket, a majonézes szószokat, valamint a túlzott só- és fűszerfogyasztást.

10. Egyél halat legalább hetente kétszer

11. Korlátozza a zsíros vagy édes ételeket (kolbász, szószok, desszertek, sütemények, zsíros sajtok).

12. Vásároljon alacsony energiatartalmú, magasabb rosttartalmú finomságokat hogy enyhítse az esti éhségérzetet