Mennyit kellene enni? A tenyered megteszi!
Szüksége van a családjának egy kis hullatásra? Nem kell kalóriát számolnia vagy konyhai mérleget elővennie. A tenyered elegendő az étel méréséhez.
Az ünnepi lakoma során gyakran elveszítjük az ésszerű mennyiségű étel érzékét. Amikor az ajtót alig lehet becsukni a mosott hűtőszekrényben, nehéz lefogyni. Nos, még nem nyertél, még akkor is, ha sok idő után ledobsz édességeket, pizzákat és egyéb finomságokat, és egészségesebb ételekkel helyettesíted őket. Ha nem látja a fogyás eredményét, akkor a gyomor és a nagy tányérok lehetnek hibásak.
A közelmúltig a lemezek átmérője 24 centiméter volt. Ma a sekély lapok, amelyek átmérője legfeljebb 28 centiméter, gyakoriak. Ha naponta egyszer vagy akár kétszer tölti be, a következmények egyértelműek. Kevesen tudják abbahagyni az evést, ha megtelnek a gyomruk. Talán kisgyerekek, de még sok családban is megtudhatjuk, hogy a tányérnak üresnek kell maradnia.
Mi az 1 adag?
Kenyér - egy szelet kenyérnek durvának kell lennie "az ujján" és akkora, mint egy kéz, azaz tenyér kinyújtott ujjakkal.
A tippünk
Soha ne alkalmazzon megszilárdult vajat a hűtőszekrényből a kenyérre. Jó alternatíva a puha túró, amelyből vastagabb rétegben engedheti meg magát.
Hús és hal - A steak, a steak vagy a filé nem lehet nagyobb, mint a tenyere.
Mellékletek - készítsen egy tálat mindkét tenyeréből, és ami belefér, az a megfelelő adag főtt tészta és burgonya.
Zöldségek - két marék tisztított és apróra vágott zöldség, hasonlóan a köretekhez. Naponta 3-5 ilyen adagot adhat a menübe. Figyelem! Minden öltözködés extra kalóriát tartalmaz.
Gyümölcs - egy almának, egy narancsnak és egy körtének el kell férnie kissé leguggolt kezedben, apró gyümölcsök két kezben. Naponta legfeljebb 2 adag fogyhat.
A tippünk
A gyümölcsöt a legjobban reggel és egyedül fogyassza, biztosan nem közvetlenül étkezés után.
Édesség
Ha nem tudod feladni őket, akkor elég egy kis marék, méghozzá nem minden nap.
Tippek és trükkök a megtévesztéshez
Tálakat és edényeket ne tegyen az asztalra!
Ez csökkenti a "kettős" betöltésének kockázatát. Fagyassza le a vacsora maradványait, vagy ha kevés, adjon hozzá zöldséget, és másnap vigye magával az ebédet.
Ne egyen a táskából!
Egy marék keksz, dió vagy szárított gyümölcs egy marék. Ha kivágja őket a csomagból, akkor biztosan nem fogja megbecsülni az összeget. Használjon kis tányérokat és tálakat - ez minden ételre vonatkozik, nemcsak előételekre.
Rendeljen és vásároljon kicsiben!
Ha van rá lehetőség, rendeljen egy kis adagot, még akkor is, ha az XXL ajánlat bármilyen előnyt jelentene. Ez vonatkozik a 3 csomag részvényeire is, két és hasonló áron. Ha nem tervezi, hogy megosztja az egész családdal, a 200 grammos csokoládé túl csábító az Ön számára. Ha nem tud ellenállni, vegyen egy 30 grammos rudat.
- A palacsinta receptje annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem fogja elrontani az alakját
- Szexuális pozíciók, amelyek megtalálhatók a Káma Szútrában
- Karcsú övvágók 7 legnépszerűbb recept fantasztikusan lédús vágásokhoz sütés nélkül, amit csak tudsz
- A gyümölcs rejtett fenyegetése Mikor és mennyi gyümölcsöt fogyaszthat, hogy ne fogyjon le
- Ellenőrizze az áramfogyasztást online, és derítse ki, mennyit takaríthat meg; E napló