Kedves nők, ne felejtsék el a kezüket, miközben felkészülnek a nyárra. Ezekkel a gyakorlatokkal megerősíti őket, és az ujjatlan ruhák lesznek a legjobb barátai.
A gyönyörű kezek nyárig kincsed lehetnek
Amikor felejthetetlen testet formálunk a nyárra, gyakran elfelejtjük megerősíteni a kezünket. Igaz, hogy a nap folyamán a kezünk egészen felfelé alkalmazza, és valójában hagyjuk őket, hogy ne csak súlyzókkal csinálják. A felső végtagi gyakorlatok hatékony kombinációja azonban egyáltalán nem lehet nehéz, és csak néhány percet vehet igénybe. Nagy előnye, hogy néhány héten belül felejthetetlen karokkal rendelkezhet, és ezzel egyidejűleg otthonában kényelmesen elvégezheti az egész gyakorlatot.
Eszközök, amelyeket nem fog megbánni
Tényleg nem sok kell a kezed gyakorlásához és alakításához. Az alapja két-három kilós súlyzó, amelyet körkörös gyakorlatban fog használni. De nincs otthon súlyzó? Nem fontos. Ez a kézi súly könnyen pótolható. Használjon kétliteres, vízzel teli palackokat, és emelje fel őket. Nincs mentség a kezed megerősítésére.
A körkari gyakorlatok minden izmot edzenek
A körgyakorlat, amelyet előkészítettünk a hibákra, három gyakorlatból áll. A gyönyörű kéz minden elemének 30 ismétlése van. Tehát együtt 30x3 gyakorlatot fogsz végezni, amelyek néhány nap alatt meghozzák a várt eredményeket.
A karok extrudálása - ismételje meg 30-szor
Vegyen szilárd állást a padlón. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, a tenyérben lévő súlyzókkal, és emelje fel őket vállmagasságig. Tartsa távol a tenyerét a testétől. 30-szor emeli a karját a hegyek felé, a feje fölé. A vállak ilyen extrudálása a hegyeken nemcsak gyönyörűen és teljes hosszukban erősíti a karokat, hanem egyenesebb hátat és jobb testtartást is biztosít.
Christelle Bouquier (@christelletraining), 2018. május 21-én, PDT 1: 04-kor
Bicepsz gyakorlat - 30-szor megismételve
Álljon szilárdan a földön, a lábai váll szélességben legyenek egymástól. Engedje le a kezét súlyzókkal lazán a teste mellett, és fordítsa szét a tenyerét. Ebben a gyakorlatban felfelé görnyed a könyöknél. Amikor eléri ezt a helyzetet, mindig fordítsa a kezét legalább 5 másodpercig. A súlyzók ebben a helyzetben történő emelése biztosítja a gyönyörű véráramlást és a bicepsz feszesítését.
Alma Gomez (@angelito_fit), 2018. május 18., 10:57 PDT
A kéz erősítése a tricpesben - ismételje meg 30-szor
Álljon ismét a szőnyegre lábával vállmagasságban. Hajlítsa meg a térdeit, és tolja vissza a fenekét. Ezzel a hozzáállással éreznie kell, hogy teste erős és hajlandó együttműködni. Hajlítsa be a karját a súlyzókkal a könyökénél, és húzza hátra a vállát. 30-szor megtörli a kezét, de maga mögött, a feneke felé.
A bejegyzést megosztotta a One Life Performance ™ (@onelifeperformance), 2018. február 14., 01:49 PST
Ismételje meg hetente háromszor!
A testmozgási ciklusnak van értelme, ha nem teszi túl lassan. Hatékony, ha dinamikája van, és izzad vele. Heti háromszor is aktívan meg kell ismételnie. A teljes kéz gyakorlatok ezen hatékony kombinációja után nyáron semmi sem lep meg. Büszkén mutathatsz gyönyörű kezet pánt nélküli ruhában vagy pánt nélküli ruhában. Nincs szebb, mint a szabadság érzése, amit kapsz!