Az utolsó cikkben az első három kézgyakorlatról beszéltünk, konkrétan a tricepsz fejgyakorlatairól.
Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, amit ígértem neked;-).
Ha főként az építőanyagra kíván koncentrálni, akkor a tricepsz gyakorlatok mellett ezt a két kézgyakorlatot is gyakorolnia kell.
Bicepsz emelő nagy súlyzóval állva-
A gyakorlat végrehajtása: fejjel lefelé állni kezd, a lábak helyzete váll szélességű legyen. Nézzen előre, lehetőleg egy tükör elé, hogy ellenőrizhesse magát.
Vegyen egy nagy súlyzót a kezébe, rögzítse a könyökét a testéhez. Kezdje a kéz szintjével, azaz lefelé.
Ebből a helyzetből is be kell lélegeznie. Gyakorolja pontosan és lassan a súlyzókat, vigyázva a könyökre, hogy ne térjenek el egymástól, és az áll közelében fejezi be a bicepsz maximális összenyomódását.
A második gyakorlat főként a kar mélyizomának gyakorlására összpontosít.
Kalapács egyetlen karral simogatja-
A gyakorlat végrehajtása: fejjel lefelé állni kezd, a lábak helyzete váll szélességű legyen. Nézzen előre, lehetőleg egy tükör elé, hogy ellenőrizhesse magát.
Fogjon egy kézzel a kezébe, rögzítse a könyökét a testéhez. Kezdje a kéz szintjével, azaz lefelé.
Ebből a helyzetből is be kell lélegeznie.
Szeretnél hízni? Vagy minőségi izomtömeget építeni? Hogyan lehet hízni> ITT
Végezze el a gyakorlatot felváltva, egy sorozatban, vagyis először a bal, majd a jobb, vagy fordítva.
Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy az egyik karját a testénél tartsa, tenyérrel a combig-
"Kezdje" úgy, hogy felfelé húzza a test másolásával, vagyis ne húzza a súlyzót közvetlenül maga elé, hanem
a test mellett a másik kéz válláig, de ügyeljen arra, hogy a tenyér mindig befelé mutasson,
vagyis a test felé és a hüvelykujjával felfelé mutat.
Ezzel a gyakorlattal minőségi gyakorlatot fog elérni a kéz felső részének mély izomzatán,
ami jelentősen segíti a kéz hangerejét, természetesen ezzel a gyakorlattal a bicepszet is gyakorolja,
szóval nagyon jó univerzális gyakorlat.
Világos, hogy a kézgyakorlatok domb, de én csak próbálkoztam
megmutatja a helyes utat, amellyel elkezdheti építeni a keze hangerejét, vagy hogyan kell megfelelően gyakorolni ezeket a gyakorlatokat.
Tetszett ez a cikk? OSZD MEG Őt a barátaiddal, nagyon elégedett leszek 😉