b1-vitamin

A B-vitaminok egyike szintén tiamin, vagy B1-vitamin. Korábban a B-vitaminokat nem osztották fel, később azonban kiderült, hogy sajátos jelentéssel bír a szervezetben. A tiamin elsősorban a szénhidrátok energiává történő átalakulásáért felelős, és általában megtalálható az étrendben.

Ezenkívül befolyásolja az idegrendszer, a vese és a szív működését. Ezért a B1-vitamin hiányában az emberek fáradtságtól vagy étvágytalanságtól szenvednek. Azokon a területeken, ahol a kiegyensúlyozott étrend nem magától értetődő, a tiaminhiány gyakori, és beriberi betegség formájában nyilvánul meg.

Mi a B1-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?

A B1-vitamint, más néven tiamint vagy aneurint, fedezték fel elsőként a B-vitaminok csoportjából. Ez a vízben oldódó vitaminok egyike, és a szervezet nem tudja tárolni tartalékaiban, legfeljebb 4–10 napig tárolja, így a változatos étrend elsősorban hiányának megelőzésére szolgál.

Ennek ellenére még egy kiegyensúlyozott étrendű hétköznapi ember is szenvedhet annak akut vagy hosszú távú hiányától. Ha a szervezetnek nincs elegendő mennyisége, lehetőség van étrend-kiegészítőkkel történő kiegészítésére, ami segít fáradtság, szorongás vagy alvás esetén.

B-Complex Forte tabletta

  • kényelmes tabletta forma használatra
  • B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 vitamin 1 tablettában!
  • a megerősített egészségügyi hatások száma

MedPharma tiamin B1

  • az idegrendszer megfelelő működéséhez
  • a psziché megfelelő működéséhez
  • a megfelelő szívműködéshez

A B1-vitamin hiányának oka elsősorban a rosszul összeállított étrendben rejlik, nevezetesen:

Monoton egyfajta étrend bevitele: Azokban az országokban, ahol például a hántolt rizs az étrend fő összetevője, a B1-vitamin hiány gyakran előfordul.

A hiány krónikus alkoholizmusban is megnyilvánul: A Wernick-Korsakoff szindróma nevű betegségben az alkohol gátolja a tiamin aktív vékonybél-transzportját.

Ennek oka lehet fokozott stressz vagy fizikai megterhelés is: Gondoljon a tiamin pótlására a test számára nehezebb időszakokban, például stressz és fizikai megterhelés időszakában.

Abszorpciós rendellenesség, cukorbetegség esetén: Egy másik kockázati csoport azok a betegek, akik ennek a vitaminnak a felszívódása károsodott. Szintén cukorbetegek, akik gyorsan kiválasztják a vizelettel.

Ha tiaminhiányban szenvedünk, a következő tünetek alapján állapíthatjuk meg:

  • a leggyakoribb tünetek a fáradtság, fejfájás, csökkent étvágy
  • a pszichológiai megnyilvánulásokból idegesség, ingerlékenység, a depresszió nagyobb hiányával
  • izomfájdalommal, érzékszervi rendellenességekkel megnyilvánuló idegrendszeri rendellenességek
  • a súlyosabb betegségeket említik a beriberi vagy a Wernick-Korsakoff szindróma

BERI-BERI BETEGSÉG

Szerencsére ez az egzotikus hangú betegség már ritkán fordul elő régiónkban, de általánosságban a világon is. Ez egy neurológiai betegség, amely merev lábakban és izomgyengeségben nyilvánul meg a hosszú távú tiaminhiány miatt. Akár végzetes is lehet.

Források, ajánlott napi adag és B1-vitamint tartalmazó ételek

Így a B1-vitamin forrása elsősorban maga az étrend, és hiánya az étrendben az élelmiszer finomítása következtében keletkezik, példák a hántolt rizs, a fehér liszt, az édesség. Az így feldolgozott ételek tele vannak szénhidrátokkal, de szinte nem tartalmaznak tiamint.

Ellenkezőleg, a B1-vitamint elsősorban az ilyen ételekben találja meg:

Diófélék és magvak: A tiamin legmagasabb értéke például napraforgómagban, brazil dióban, pisztáciában, fenyőmagban vagy mogyoróban található.

Hüvelyesek és hajtások: A tiamin a búzában vagy a rozs csírában is megtalálható, a szója és a borsó kiemelkedik hüvelyesekből, de babot és lencsét is tartalmaz.

Sörélesztő: Egy másik fontos forrás a sörélesztő, amely általában tele van minden B-vitaminnal A tiamin megtalálható az élelmiszerélesztőben is.

Teljes kiőrlésű gabona és rizs: A finomítatlan teljes kiőrlésű liszt korpával, valamint a hántolatlan rizs nagyszerű tiaminforrás, ezért ajánlott ebben a formában kenyeret és rizst enni.

Hús, tojás: Sertés, marhahús, belsőségek, például máj, de a tojás is gazdag tiaminban.

A B1-vitamin ajánlott napi adagja csoportonként változik:

  • felnőtt férfiaknak napi 1,5 mg-ot, a felnőtt nőknek 1,1 mg-ot kell bevenniük
  • 15–17 éves serdülők napi dózisa körülbelül 1,2–1,5 mg
  • 9-14 éves gyermekek legalább 0,9 mg-ot, 0,2-0,6 mg-nál fiatalabbat kell bevenniük
  • A tiamin túladagolása nem valószínű, feleslege a vizelettel ürül

Hatások és mit segít a B1-vitamin

Ha a B1-vitamin hiányának tüneteit észleli, akkor összpontosíthat az étrend javítására, de a kiegészítés lehetősége a vitamin-kiegészítők használata is. Amikor kiegészíti ezt a vitamint, számos területen javulást kell észlelnie.

Ez segít ezeknek a testi funkcióknak az elindításában:

A cukor anyagcseréje, a tápanyagok jobb energiává alakítása

A tiamin segíti a glükóz energiává alakításának folyamatát azáltal, hogy elősegíti az adenozin-trifoszfát anyag létrehozását, amely ezt az energiát a sejtekben tárolja. Tiamin hiányában a glükóz másképp bomlik le, és káros anyagok képződhetnek. Ennek eredménye fáradtság, gyengeség, energiahiány.

A mentális egyensúly elősegítése

Mivel a B-vitaminok fontosak a központi idegrendszer számára, a tiamin kimutatták, hogy elősegíti a nyugodt lelkiállapotot, egyensúlyt, jó hangulatot és életkedvet. Ezzel szemben a hiány idegességet, egyensúlyhiányt, sőt depressziót is okozhat.