A következő cikksorozatban együtt tárgyaljuk a legalapvetőbb gyakorlatokat, amelyeket alapvetően az utcai edzés oszlopainak nevezhetünk.

Az első gyakorlat, amelyet megvitatunk, a húzás vagy hajlítás. A Zhyby egy nagyon alapvető felhúzási gyakorlat, nemcsak a kaliszténika terén. Például a testépítők gyakran helyesen jelzik a hajlításokat egy királyi gyakorlattal a hát fejlesztése érdekében a méret és a "fesztávolság" tekintetében az ún. A szárnyak. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem hiányozhat egyetlen erő- vagy funkcionális edzés repertoárjáról sem, függetlenül attól, hogy ilyen sportolókat terveznek-e. Először megbeszéljük a végrehajtás helyes technikáját, majd beszélünk arról, hogy a hajlítás miért is olyan hatékony gyakorlat, és milyen variációkat lehet végrehajtani.
hajlítási technika

gyakorlat


Gyakori gyűrődési hibák

Túlzott guggolás, rúgás, rázás. Leggyakrabban ezután a karok és a NYOMTATLAN pengék tapadása következik - az ilyen hajlítások könnyebbek, és amikor átlépik a személyes korlátokat, vagy olyan versenyeken, ahol a hajlításokat a lehető legmagasabb külső súllyal hajtják végre, ez rendszeres ismétlésnek számít. A hát és maga az erő fejlesztése szempontjából azonban nem olyan hatékony, mint a helyesen elvégzett hajlatok, és hosszú távon nem is teljesen biztonságosak. A vállízületek és a lapockák nem a természetes helyzetükben vannak, ezért ezeket a körülményeket olyan részek kompenzálják, amelyeket nem erre terveztek, és így természetellenes súlyúak, ami túlterhelést vagy egyensúlyhiányt okozhat, ha rendszeresen helytelenül hajtják végre. Mindig el kell sajátítani a tiszta technikát, és abból kell kiindulni, mint minden más gyakorlatba!
Az izmok bevonása a kanyarokban

Variációs változatok

Jó kombináció. A felhúzások minden változata elvégezhető a tornagyűrűkön is. Előnye, hogy a klasszikus kihúzások kombinálhatók a semleges markolatúakkal. A körök lehetővé teszik a csukló szükség szerinti elforgatását, kiküszöbölve a hónalj markolatának természetellenes fogását a húzás alsó szakaszában. Ami a klasszikus redőket illeti, instabilitásuk miatt kissé igényesebbek a körökben, és arra kényszerítik, hogy a magot és más kisebb stabilizáló izmokat jobban bevonják, ami hosszú távon mindenképpen előnyös! Azt azonban el kell mondani, hogy a széles hátsó izom kívánt mértékű bevonása valóban munkát ad, és ezért a keresztléc kezdettől fogva megfelelőbb választás a tiszta redők csiszolt technikája számára.

A következő cikkben részletesen tárgyaljuk a fogantyú elkészítésének technikáját. Nézzük meg újra, hogy a hurkok mely izomcsoportjai közvetítenek, és a hajtókar mely változatai alkalmasak az egyes részek bevonására.

Olvassa el az alapgyakorlatok sorozatának folytatását - kattintson, kattintson a párhuzamos sávokra, guggoljon.