Mielőtt elkezdeném elmagyarázni, miről is van szó, célszerű tisztázni, hogy milyen szempontból lehet meghatározni ezeket az egyensúlyhiányokat. Az első természetesen a test bal és jobb oldali erőbeli különbségének kezelése, amelyet általában bármelyik oldal dominánsai határoznak meg (vagy nekünk van jobbunk, vagy balunk).
Mielőtt elkezdeném elmagyarázni, miről is van szó, célszerű tisztázni, hogy milyen szempontból lehet meghatározni ezeket az egyensúlyhiányokat. Az első természetesen a test bal és jobb oldali erőbeli különbségének kezelése, amelyet általában bármelyik oldal dominánsai határoznak meg (vagy nekünk van jobbunk, vagy balunk).
Másodszor, az egyes izmok közötti egyensúlyhiányt felvesszük, és ezt a következő sorokban fogom tárgyalni.
Néhány szabály érvényes a külső rotátorok megerősítésére:
1. Gyakoroljon teljes mozgástartományban. Ha a gyakorlatot kisebb méretben hajtják végre, az izmok rövidülnek. Különös figyelmet kell fordítani a mozgás különc fázisaiban, ahol az izmok megnyúlnak, és ezáltal javítják rugalmasságukat.
2. Az ismétlések száma meglehetősen nagyobb (legfeljebb 20 ismétlés). A sorozat időtartamának az egyik oldalon 40 és 70 másodperc között kell lennie.
3. Inkább a lassú mozgásokat.
4. Ügyeljen arra, hogy edzés közben megfelelően tartsa a fejét. A fejnek a gerinc nyújtásában kell lennie semleges helyzetben (előre vagy dőlés nélkül)
5. Győződjön meg róla, hogy megfelelően tartja-e a csuklóját. A csuklónak semleges helyzetben kell lennie, ami jelentősen csökkenti a könyökízület terhelését.
6. Először mindig gyakorold a gyenge oldalt. Ezután használja az azonos súlyú és számú ismétlést az erősebbhez. Ez az egyensúlyhiány megszüntetésének legalapvetőbb elve.
7. Ehhez a játékhoz csak egy gyakorlatot ajánlanék egy edzésegységben, és egyet is a végén, mert ezeknek az izmoknak az előrángása sérülésekhez vezethet.
Feladatok:
A gyakorlatsort a legegyszerűbbtől a legösszetettebbé és a legösszetettebbé választottam. Hetente legfeljebb háromszor szerepelhetnek ezekben, és az egyensúlyhiánynak a szabályból való eltávolítására fordított teljes idő nem haladja meg a 6 hetet.
1. Külső forgások a testnél (álló, oldalt fekvő)
2. Külső elfordulások a könyök támogatásával, ahol a humerus 90 ° -kal áll a testtel
- Egykezes vagy csiga használható
3. Külső forgások támogatás nélkül
- Egykezes vagy csiga használható
- Különböző pozíciókban
4. kubai nyomás (egyik karral vagy súlyzóval)