A mindennapi városi életben talán csoda, ha nincs stressz. Nagyobb vagy kisebb mértékben mindannyian megtapasztaljuk. Néha tudatosan érzékeljük, máskor csak "átgörgetjük a napot", este pedig egész nap stresszt eszünk vagy iszunk, vagy gondunk van az elalvással, mert az elme nem állhat meg.
Hogyan nyilvánul meg a pszichológiai stressz?
A pszichológiai stressz fordításban azt jelenti: nyomásérzet. Gyakran megnyilvánul a következő tünetekkel:
- feszültség a testben (trapéz, torok, has vagy más részek) - általában mindenkinek "a testén van a stressz zónája", amelyet feszülten érez
- belső nyomás érzése, képtelenség lelassítani, megállni, nyugodt gondolatok
- gyakran álmatlansággal társul
- frusztráció, szorongás, néha depresszió is
- a kapcsolatok megromlása
- Sok más fizikai tünet, például hajhullás, fogyás/súlygyarapodás, gyomorproblémák, gyakran befolyásolják a pajzsmirigy működését, a szívbetegségeket stb.
"Jó" figyelmeztetések, amelyekre gondolni kell - mit kell tenni ez ellen?
De hogy ne csak átkozzuk a stresszt, jó emlékezni erre a kis dózisban jelentkező stressz az embert munkára ösztönzi, növeli a munkahelyi vagy sportolási teljesítményt, bizonyos fokú elégedettséget és egészségügyi előnyöket is jelent.
A probléma azonban az, hogy a mai életritmus egyszerűen sok stresszt hoz. Manapság annyi tevékenységet végzünk naponta, amit az emberek egy hét alatt nem végeztek. A puszta érzés, hogy "mennyit kell még tennünk és utolérnünk", erős belső feszültséget okoz sokak számára. A zavart elmék, a szervezetlenség és a halogatás megsokszorozza ezt a belső stresszt.
Ami növeli a napi stresszt?
- úgy érezzük, hogy nem érünk utol
- az az érzés, hogy nem tudjuk kezelni a helyzetet, nem vagyunk képesek kezelni azt
- személyiségtípus (mindenki másképp reagál és érzékel dolgokat)
- természetesen ők is hozzájárulnak a stresszhez különféle nagyobb események (jelentős események, például esküvők, áthelyezések, változások, válságok stb.)
Néha egyszerűen nem lehet elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak nekünk. De amit javíthatunk, az az képességünk a stressz jobb kezelésére.
5 tipp, hogyan lehetne javítani a stressz jobb kezelésére való képességünket
# 1: Jó időgazdálkodás
A jól megtervezett napi, havi és éves tevékenységek áttekintést nyújtanak tevékenységeinkről és arról, hogy mit is akarunk igazán csinálni. Minden nap "levélben írjuk" a mai tevékenységeket, amelyeket meg kell tennünk. Ez jobb áttekintést és kontrollt biztosít számunkra, emellett könnyebben elutasíthatjuk a nap folyamán megjelenő felesleges dolgokat és ajánlatokat.
# 2: Technológiai korlátozások
Győződjön meg arról, hogy az internet szolgál bennünket, és hogy nem mi vagyunk a rabszolgái. A Facebookon és az Instagramon való görgetés szórakoztató és inspiráló is lehet, de ettől a naptól csak egy kis időt kellene különítenünk el. A telefon bármikor történő ellenőrzése sok belső energiát igényel, és megakadályozza, hogy teljesen kikapcsoljuk a fejünket.
# 3: Mozogjunk minden nap - "aktív pihenés"
A testmozgás segít lemosni a test és az elme stresszét. Vegyünk részt valamilyen testmozgásban mindennap: legyen szó sétáról, kedvenc sportról, táncról, fitneszről, jógáról/pilatesről ... bármi, amiről elfordítod a fejed!
# 4: Minden nap pihentető - "Passzív kikapcsolódás"
Legyen az csak 15 perc, fél óra vagy annál több, kezeljük magunkat minden nap, hogy megnyugtassuk idegrendszerünket azzal, hogy nem vagyunk fizikailag vagy mentálisan aktívak és mások számára elérhetőek. A szauna, a fürdő, a masszázs vagy a tudatos kikapcsolódás a megfelelő választás.:-)
Gyakran az otthoni aromaterápia (levendula, lonc vagy cédrusfa diffúzor) is segít. Jó tipp az is, hogy készítsen gyógyteát és 15 percet, hogy "vele legyél", csak igyál, és ne csinálj mást.:-) Azt jelenti, nincs tévé, internet, mobiltelefon, még beszélgetés sem. Csak te és a teád - te és az időd:)
# 5: Munka ötletekkel
Az elme csodálatos eszköz életünk számára. Életünk tulajdonképpen a fejünkben való gondolkodás tükröződése (és sajnos gyakran nem ismerjük önmagunkat, amíg tudatosan nem kezdünk el nagyobb önreflexióval dolgozni a napunk minden pillanatában). Megváltoztathatjuk gondolkodásunkat (csak ha akarjuk!) Úgy, hogy egyre jobbak legyünk.
Így boldogabb, tudatosabb emberré válhatunk, és egyben a leggyorsabb esti alvóként is (mivel gondolataink nem befolyásolnak bennünket olyan esetekben, amikor ez nem éppen megfelelő számunkra). Így leszünk elménk ura, és az elme nem fog uralkodni felettünk.
Remekül hangzik, nem? Pontosan úgy? Vegyük be az életünkbe minden olyan munkát, amelynek tudata megfelelő - éberségi meditáció, irányított relaxáció, lélegzetvétel, rendszeres pszichológus vagy edző látogatása. Mindenkinek megvan a maga módszere és módja, a legfontosabb az, hogy keressen és elkezdjen dolgozni magán.
Kívánom mindennapi stresszünk és harmonikus napjaink lehető legjobb kezelését!:-)
Ezeket a tippeket is rögzítheti Pinterest falán:
Aktívan foglalkozunk a stressz enyhítésével 40 napig egy új harmonikus kihívásban:
Olvassa el még:
12 tipp a stressz megszabadulására vagy tüneteinek enyhítésére
Aromaterápia - mi ez és milyen hatásai vannak?
- Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
- Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
- Fitshaker podcast sz. 16: A pszichológus azt tanácsolja, hogyan kezelje gondolatait és érzéseit - az éberség technikájának alkalmazásával - 2021. január 18
A cikk 2018.12.27-én került hozzáadásra, és bekerült az önfejlesztés és a motiváció általános egészsége kategóriába Szerző: Andrea Peniaková