A súlycsökkenés nem csak a fogyókúrát és a visszafogást jelenti. Néha elég megtanulni kiegyensúlyozottan, helyesen és különösen ésszerűen egészségesen fogyasztani. Nincs mit túlzni. Ma megmutatunk egy példát arra, hogyan kell kinéznie a napi menünek, ha azt szeretné, hogy minden rendben legyen.
Keressen időt minden mögött
Először is minden nap folyadékkal kezdje. A langyos víz és egy kevés citromlé előnyei vitathatatlanok, de ha nem szereted a savanyúságot, akkor legalább legyen víz. Alvás után a testnek gazdag vizet kell adni a vér hígításához és a keringés megindításához. Egyszer vagy kétszer olyan leszel, mint egy kis hal. Igyon vizet a nap folyamán, hogy legalább 1,5 litert igyon. Fogyasszon étkezés előtt, legkésőbb 40 percig, étkezés után ne igyon legalább egy órán át.
pexels.com
Reggeli nyolc és kilenc óra között. Reggelire sok rostot, de fehérjét is kell bevennie. Ilyen például a zabpehely vagy a tejjel, dióval és mézzel ellátott zabpehely, sós reggeli esetén tojással kedveskedhet.
Tíztől fél tizenegyig kell valamit harapni egy darab gyümölcs vagy zöldség, vagy túró vagy joghurt formájában, amelyet könnyedén megkóstolhatunk cukorral, gyümölccsel, lekvárral vagy akár kakaóval.
Ne felejts el ebédelni. Legjobb tizenkét és fél között. Igyon egy meleg levest, hogy ellepje a belét. Ebédre egy adag szénhidráttal is kedveskedhet. Ne vetesse meg a tésztát, húst vagy köretet. Ne fogyasszon gyakran sült, sült vagy zsíros ételeket. Inkább sütöttet és grillezettet használjon.
pexels.com
Tegye az olovrantot a szájába délután kettő és négy között. Kiegyensúlyozza gyümölcssaláta, kávés sütemény vagy vajas kenyér. Ne felejtsen el megfelelő vajat fogyasztani, nem pedig helyettesítőt. A minőségi vaj sok hasznos és a szervezet számára szükséges zsírt tartalmaz.
Vacsora öt és hét óra között. A hatos vacsora tilalma mítosz. Figyelmet kell fordítani az élet ritmusára is. Az utolsó két órát lefekvés előtt kell enni, tehát ha este nyolckor lefekszik, nyugodtan hatkor fogyaszthatja el az utolsó étkezést. Ha azonban általában tíz és tizenegy között alszol, akkor hétkor élvezd a vacsorát. Van sovány hús, kenyér sonkával és zöldségekkel, hal, sült marhahús vagy sajt. A vacsora legyen fehérje.
pexels.com
Ha mozog, a legjobb alkalom erre a tevékenységre egy óra a vacsora után. Edzés után igyon egy szénhidrátot, például tejet banánnal, vagy egy tál gyümölcsöt - epret, málnát, áfonyát. Ne gyakoroljon 2-3 órával lefekvés előtt. Hogy a testnek legyen ideje megnyugodni a fizikai aktivitás után.
pexels.com
Az egészséges életmód nem nehéz. Legfeljebb egy kis fegyelemre van szükség, és nem kell semmit megtagadnia önmagától. Mint mondják, mindenben csak az időzítés fontos.