Nem mindannyiunk munkakörülményei azonosak. Vannak közöttünk olyanok is, akik például éjszaka dolgoznak, és ami még rosszabb, munkájuk ülő. Ilyen lehet például concierge, taxisofőr vagy recepciós. Hogyan kell enni ilyen esetben, ha nem akarunk kontrollálhatatlanul gyarapodni és rosszul érezzük magunkat? Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni ezt. Vegyük őket együtt.

# 1: D-vitamin

A D-vitamin egy vitamin zsírban oldódó. Ha táplálék-kiegészítőként használja, akkor a legjobb, ha étkezés után fogyasztja, hogy a legtöbbet hozza ki a hatásából. Megtaláljuk például az étrendben a tenger gyümölcseiben, vagy ő a naptól is megkaphatjuk. Az éjszaka dolgozó emberek automatikusan szenvednek a természetes fény hiányától. Mi okozza a problémát.

A D-vitamin tovább támogatja az immunitást, segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, erősen tartja csontjainkat.

A kutatások azt mutatják, hogy a lakosság legfeljebb 50% -a szenved D-vitamin-hiányban, a D-vitamin pedig szegénységgel jár. A megfelelő D-vitamin bevitel jobb eredményeket biztosít a fogyásban. Még logikus, hogy ha valaki túlsúlyos, vagyis túlsúlyos vagy elhízott, akkor megnövekedett igényei vannak a D-vitamin adagokkal szemben is., Egy túlsúlyos embernek több D-vitaminra van szüksége, mint egy soványnak.

Ha éjszaka dolgozik és túlsúlyos, akkor valószínűleg hiányzik a D-vitamin. Kezdjen el több tenger gyümölcseit, például halat fogyasztani, vagy szerezzen be étrend-kiegészítőt, és az adagoláshoz forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

Blogunkon rengeteg érdekes halreceptet találhat

hogyan
Garupa. Fotóforrás: MyFish

# 2: Kevesebb kalória

Az éjszaka dolgozó emberek kevesebb kalóriát égetnek el. Ezt kutatások igazolják, és testünk úgy viselkedik éjszaka, hogy még több energiát takarít meg (az anyagcsere lelassul). Tehát az az ember, aki éjszaka dolgozik, kevesebb kalóriát éget el, mint az, aki nappal dolgozik.

Mit tehet a jelenség megoldása érdekében? Kevesebbet eszik. Mennyivel kevesebb? Körülbelül 55-65 kcal-kal kevesebb, ez a kutatás.

Tehát konkrétan az Ön esetében ez 1 halom rizzsel kevesebbet, vagy 1 szelet kenyérrel kevesebbet jelenthet.

# 3: Vigyázzon egy kávéra - próbáljon inkább légzési gyakorlatokat

Ha éjszakai műszakban iszik kávét, legyen óvatos! Ha koffeint kap, és egy éjszakai műszak után jól szeretne aludni, akkor a koffein fogja megzavarni az alvás minőségét és mélységét. Cseréljen kávét légzőgyakorlatokra.

Tudod, miből származik a valódi energia? Az energia a testben csak OXIGEN jelenlétében képződik. Ez azt jelenti, hogy minél több oxigén jut be a testbe, annál több energiánk lesz.

Ahogy mi csináljuk?

Légzőgyakorlatok. Amellett, hogy több energiánk, jobb minőségű alvásunk lesz, ellenállóbb immunrendszerünk is lesz, és jobban fogjuk érezni magunkat, mert a légzőgyakorlatok során hormonok szabadulnak fel a vérbe, ami nagyon pozitív érzéseket kelt.:-)

Az éjszakai változás előtt üljön kényelmesen (a legjobban a természetben, de otthon is lehet nyitott ablak mellett), csukja be a szemét, törölje le a hátát, helyezze tenyerét a combjára, és 30-szor lélegezzen teljes mértékben az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szád.

Ezt követi két speciális belégzés és kilégzés. 31. lehelet teljesnek is kell lennie, amikor teljesen kilégzett, finoman tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet.

Aztán ismét teljesen belélegzi, miközben követi 32. lehelet, amikor teljesen belélegzi és lélegezve tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa újra, ameddig csak tudja, majd lélegezzen ki, és szükség szerint folytathatja a gyengéd lélegzést egy ideig.

Érezhet rezgést a testében, gyengéd szédülést. Ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon ezzel a technikával orvosával, de a hatás a légzés után nagy. Nagyon pozitívan fogod érezni magad, több energiád lesz, és csak boldog leszel.:-)

Tehát már tudsz 3 egyszerű módszert, amelyeknek köszönhetően az a tény, hogy éjjel dolgozol, és nem mozogsz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy azonnal hízol. Találjon időt a nap folyamán az aktív mozgásra, kövesse ezeket a szabályokat, és rendben kell lennie.;-)

A súlygyarapodás elkerülése érdekében, akár éjszaka, akár nappal dolgozol, a megfelelő étrend mellett rendszeresen tornázni vagy mozogni is kell. Nálunk gyakorolhatja, amit csak akar, és amikor csak akar. Válaszd ki a kedvenc programodat, húzd ki a szőnyeget és hajrá:

Ha már kevesebb kalóriatartalmú ételt fogyaszt, élvezze ezeket:

Cékla-zöldségleves - remek választás meleg tápláló vacsorához

Chia-cukkini sós pizza - egy népszerű finomság nagyszerű változata

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.08.13-án került hozzáadásra és a Fogyás egészség kategóriába került Szerző: Matúš Špirko