Diéta Dr. VI. A Mirkina nemcsak egy jól ismert táplálkozási szakember, hanem egy pszichoterapeuta diétája is. "Kivételek étrendje" az általa kifejlesztett rendszer második neve. Nem nevezhető diétának a szó hétköznapi értelmében: először is az egészséges táplálkozási rendszerről van szó, amelyet nem néhány napig vagy hétig kell követni, hanem egy életen át. Érdekes módon befolyásolja a plusz kilók leadásának pszichológiai vonatkozásait.
Vlagyimir Mirkin étrendje: az alapok
Minden étrendnek megvan a maga pilótája a pilóta szabályainak, amelyek meghatározzák személyiségét. Mirkin étrendje nem csak táplálkozási ajánlásokat tartalmaz, hanem néhány gondolkodási szabályt is:
- Az első és legfontosabb dolog - felismerni a saját felelősségét a súlya iránt. Nem vagy ilyen természetű. De mivel annyit veszel. Bárki, még ha csontja széles is, gyenge öröklődése és lassú az anyagcseréje, képes elérni a harmóniát. Te vagy az, amit te magad teszel.
- Valódi fogyás szándékával kell rendelkeznie, nem pedig a fogyás üres gondolataival.
- Erős motivációval kell rendelkeznie - ez oka a fogyásnak. Bármi lehet - legyél szebb és légy szíves, vagy keress egy kedveset, kezdj el viselni két kisebb méretben stb.
- Elengedhetetlen, hogy pontosan tudja a célját - a kívánt súlyt. Számolja ki, hány kilogrammra van szüksége a fogyáshoz - ennek a számnak konkrétnak kell lennie.
- Tegye szokássá a megfelelő táplálkozást, hagyja el teljesen a korábbi étkezési rendszert, amely már bizonyítottan kudarcot vall, mivel túlsúlyhoz vezet.
- Győződjön meg róla, hogy megtette az első lépést, amely után nem állhat meg.
- Kövesse a tervezett utat, nem számít, mi történik.
Ezeknek a szabályoknak a betartása mindenképpen eléri a célját.
Dr. étrendje Mirkin: menük és szabályok
A Mirkin diéta menü alacsony szénhidráttartalmú étrendet biztosít, amely havi 5-10 kilogrammos fogyást garantál, attól függően, hogy korábban mennyit mérlegelt. A rendszeres táplálkozás egy hónapig és szinte a végtelenségig tarthat. Mirkin étrendjében nincsenek különleges receptek főzésre vagy szokatlanul drága termékekre. Számos jellemzője van:
- első étkezésként csak húslevesek megengedettek;
- a második tál nem fogyasztható körettel - csak elválasztott hús.
Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú élelmiszer-csoportok tilalmát várja:
- zsíros tejtermékek: fagylalt, tejszín, tejföl, túró, sajt, amelynek zsírtartalma meghaladja a 40% -ot (szinte az összes kemény és félig szilárd fajta);
- tőkehal, spratt olajban (és más magas kalóriatartalmú konzervek);
- friss gyümölcsök: sárgabarack, banán, meggy, datolya, füge;
- zöldségek: burgonya, szárított borsó, érett bab, kukorica;
- Kenyérzsírok, kenhető zsírok és olajok;
- kenyér, pékség és cukrászda;
- cukor, édességek, csokoládé, keksz stb.
- mindenféle tészta;
- rákpálcikák és rákhús;
- minden gabonafélék és ezek ételei;
- szárított gyümölcsök és diófélék.
Diéta Dr. Mirkin meglehetősen szokatlan egy hétköznapi ember számára, de az eredmények kiválóak.
Dr. étrendje Mirkin: menü a napra
Nézzünk meg egy példa menüt, amelyet Dr. Mirkin:
- reggeli, Túrós/alacsony zsírtartalmú sajt/párolt tojás/főtt hús vagy hal/hamburgerek adagjai - 100 gramm (egy pakli kártya része) + tea/kávé cukor nélkül.
- ebéd, Minden húsleves vagy leves durva nélkül + 100 gramm hús/hal + zöldségsaláta + kis darab kenyér + cukrozatlan gyümölcslé/kompót.
- vacsora, 100 gramm hús/hal + egy csésze joghurt.
Nem fogja zavarni az éhségérzetet - könnyű ételek között - könnyű zöldséges snackek - káposzta, bolgár fűszerek, retek, uborka, cékla, paradicsom.