A cukorbetegség és az elhízás olyan betegségek, amelyek jelzik, hogy az életmódod nem megfelelő. A test azt mondja, hogy vigyázzon magára. Ügyeljen az egészséges étrendre! Sportol! De hogyan kezdjem? Van néhány tippünk az Ön számára.
Gyors járás
Ez a legkönnyebb sporttevékenység. Kezdhet egy rövid sétával. Csak annyit kell tennie, hogy például egy megállóval korábban leszáll a buszról. A séta nemcsak a munka után szabadítja ki a fejét, hanem idővel megerősíti a lábát és a csontokat, és növeli a teljesítményt. Fokozatosan növelheti a tempót és a hosszúságot. A séta legalább 30 perc legyen, hetente legalább háromszor. Például egy 92 kilogrammos ember 30 nap alatt összesen 18 000 kcal-t éget el (ha napi egy órát sétált). Egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kcal-t tartalmaz.
Egy hónapos rendszeres séta után csaknem két kilogramm zsírt égethet el így.
Hatékony kerékpározás
Vegye ki a kerékpárt a garázsból, vagy bérelje tesztre, és irány a legközelebbi kerékpárút. A kerékpár hosszú utat takaríthat meg a posta vagy üzlet felé. Kerékpározás egy szép napsütéses napon nemcsak energiát, hanem örömet és frissesség érzetet is ad az életben. Kezdje lassan, rövidebb távolságokon, és fokozatosan adja hozzá. Ne felejtsük el a sisakot és a fényvisszaverő elemeket. És vigyázzon a hipoglikémiára. A klasszikus kerékpározás (15 km/h) egy órája alatt egy 90 kilogrammos férfi körülbelül 630 kcal-ot éget el, vagyis lényegesen többet éget el, mint gyalogláskor.
Pihentető úszás
Az úszás a nyugodt sportágak színvonala. Ez nem csak a sportolók számára készült sport, hanem idős emberek és nem sportolók számára is alkalmas. Még akkor is, ha csak néhány métert úszol meg, és akkor pihenned kell, nem számít! Ügyeljen arra, hogy egy hónapos rendszeres úszás után legalább egy medencét szünet nélkül kezelhessen. Látni fogja, hogy sokkal hamarabb megteheti. Egy órás úszás 900 kcal-t éget el. Ez azt jelenti, hogy ha legalább minden harmadik nap egy órára úszni megy, akkor egy hónap alatt egy kilogramm zsírt éget el.
Ha nem hiszed, akkor a legfontosabb a kezdés. Látni fogja, hogy képes vagy elviselni, és még ha elsőre is okoz némi gondot, néhány hét fizikai aktivitás után találsz hobbit. Ha legalább 21 napig bírja, az alkalmi séták, úszások vagy kerékpározás szokássá válik. Büszke lehet magára, hogy úgy döntött, hogy egy jó egészségügyi elemet ad hozzá az életéhez.
Végül a Tanács:
Beszéljen orvosával a sportág kiválasztásáról. Magával viszi a terhet, és elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a hipoglikémiát.