Minden, amit terhesség alatt eszel, a baba legfőbb táplálékforrása. A diéta valóban kulcsfontosságú a terhességben. A terhes nőknek több tápanyagra van szükségük a baba megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. A diéta mellett fontos a testmozgás és minden más, amit értékelni fog.

ezek

Minden, amit terhesség alatt eszel, a baba legfőbb táplálékforrása. A diéta valóban kulcsfontosságú a terhességben

A legfontosabb tápanyagok, amelyeket terhesség alatt meg kell szaporítani és be kell vinni a szervezetbe:

Folsav

A fotózásként ismert terhes nők tabletták formájában egészítik ki, de ételből is megkaphatja. A fő forrás a B-vitamin, amely megtalálható leveles zöldségfélékben, gabonafélékben, péksüteményekben, tésztákban, babokban, citrusfélékben. Ennek köszönhetően megakadályozza az agy és a gerincvelő veleszületett rendellenességeit egy gyermeknél. A teherbe esni igyekvő nőknek naponta 400 mg folsavat kell bevenniük, és terhes nőknél növelni kell a bevitelt napi 600 mg-ra. Ezt az összeget az említett egy tabletta is tartalmazza.

Kalcium

Fontos a gyermek csontjai és fogai szempontjából. Ha egy terhes nő nem kap elegendő kalciumot az étrendjéből, a csecsemő elveszi a csontjainak mennyiségét, ami szintén nem jó. A kalciumot ki kell egészíteni a D-vitaminnal is dúsított tejtermékekből, egyéb források például a lazac, a szardínia, a kelkáposzta és mások. A 19 éves és idősebb terhes nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük.

Vas

A terhes nőknek 27 mg vasra van szükségük naponta, ami kétszerese a terhes nőknek. A terhesség alatti túl kevés vas vérszegénységhez, fáradtsághoz és a fertőzések fokozott kockázatához vezethet. A C-vitamin támogatja a vas felszívódását is.

Fehérjék

A fehérjebevitel szintén nagyon fontos a terhesség alatt. A fehérjék segítenek a gyermek számára fontos szervek, agy, szív felépítésében. Fehérjéket főleg húsból, baromfiból, halból, szárított babból, borsóból, vasban, tejben, tojásban, tofuban, sajtban, dióban és magokban gazdag gabonafélékből kap. Kényeztesse magát napi 3 vagy 4 adag tejtermékkel is. Legyen szó sajtról, joghurtról, tejről, csak rajtad múlik.

Mozgás szükséges a terhesség alatt

Határozottan fontos, hogy a terhesség alatt ne lépje túl a határértékeket. De ugyanakkor meg kell mozdulni. Ez jót tesz a testének, a terhességnek, a babának, és értékelheti magát a szülés során is. Ezenkívül, ha már a terhesség előtt is megszokta a mozgást, akkor nincs oka abbahagyni, csak a terhesség alatti fizikai aktivitás beállításához. Az healthline.com internetes portál szerint a jóga, a pilates, a gyorsabb séta és úszás elfogadható és alkalmas terhes nők számára.

Mi több támogatás a változó test számára?

Megengedheti magának a terhességet, a prenatális masszázst és gyakorolhatja a relaxációs technikákat, hogy enyhítse a terhesség alatt tapasztalható stresszt és szorongást. Például egy ilyen prenatális masszázs nemcsak a feszültség enyhítésében, hanem a test- és izomfájdalmakban is segíthet. Függetlenül attól, hogy diétáról, testmozgásról vagy masszázsról van-e szó, konzultálnia kell orvosával, aki ismeri terhességének legjobb állapotát, és hogy vajon valami megfelel-e Önnek.