Add át mindenkit, aki fogyni szeretne! Igen, a képzeletbeli kezek biztosan felrepültek, mert kevesen vagyunk, akik elégedettek a súlyukkal. Mindannyian tudjuk ezt: a kilogramm nagyon könnyen hozzánk tapad, de amikor meg kell szabadulnunk tőlük, hirtelen teljes tudomány. Leküzdés, lemondás, gyötrés, szenvedés.
Itt-ott megjelennek a garantált étrendek, amelyek egy ideig segítenek az embernek, de egy bizonyos idő után általában minden normalizálódik. Hacsak az értékes tanács nem válik életmóddá.
De mi lenne, ha segítenénk egy kicsit az anyagcserénket, és néhány okos trükkel megpróbálnánk megfelelően elindítani? Végül is mindannyian tudjuk, hogy ha jobban működne, akkor több kalóriát égetnénk el, és a fogyás nem lenne teljes sci-fi.
Kilenc módon tudjuk fejleszteni. Csináljuk…
1. Egyél gazdag fehérjetartalmú ételeket
Az étel fogyasztása néhány órán keresztül javíthatja az anyagcserét, ezt a jelenséget az étel hőhatásának (TEF) nevezik. Ennek oka az, hogy további kalóriákra van szükség, amelyekre a szervezetnek szüksége van az élelmiszerekben található tápanyagok megemésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához. A TEF legnagyobb növekedését a fehérjék biztosítják, amelyek 15-30 százalékkal gyorsítják az anyagcserét. A szénhidrátok ezt 5-10, a zsírok pedig csak 0-3 százalékkal teszik meg.
Ezenkívül a fehérjék teltségérzetet váltanak ki, így az ember kevesebbet eszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha a fehérje a napi tápanyag-bevitel 30 százalékát teszi ki, akkor az ember átlagosan 441 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Egy nap alatt!
2. IGY HIDEG VÍZET
Mondanom sem kell, hogy a különféle édesített italok nem ideálisak, és sok kalóriát hoznak a szervezetbe. Ha valaki fogyni akar, akkor tiszta vízzel kell helyettesítenie őket, ami ráadásul egy ideig felgyorsítja az anyagcserét. Tanulmányok szerint fél liter tiszta víz a pihenés pillanatában körülbelül tíz-harminc százalékkal, körülbelül egy óra alatt gyorsítja fel az anyagcserét. Nos, és még jobb, hideg vízzel ez a hatás még nagyobb. A test további energiát fogyaszt, hogy megbirkózzon az ily módon bejutó hideggel.
Ezenkívül, ha körülbelül fél órával inni étkezés előtt, teljesebbnek érzi magát és kevesebbet eszik. Egy elhízott felnőttekkel végzett vizsgálat szerint azok, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt, 44 százalékkal gyorsabban fogytak, mint azok, akik ittak.
3. GYAKORLAT
Vonjon be nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), azaz gyors és nagyon intenzív tevékenységi szakaszokat. Ez nagyon gyorsan felgyorsítja az anyagcserét, és a testmozgás befejezése után is zsíréget. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy ilyen gyakorlat tizenkét hetes alkalmazása tizenhét százalékkal csökkentheti a hasi zsír mennyiségét.
4. NEVEZZE NAGY DOLGOKAT
Az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, így az izomtömeg növelése segít felgyorsítani az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy ha egy ideig pihen is, akkor több kalóriát éget el, mintha nem lenne izma. A súlyemelés segít megőrizni az izomtömeget, és egyúttal küzdeni a fogyás okozta anyagcsere lassulásával.
5. TÖLTSEN TÖBB ÁLLÓST
Ha ülő munkád van, ráncolhatod a homlokodat, és azt mondhatod, hogy könnyű velünk beszélni. Valamit azonban valóban tenni kell ez ellen, sőt vannak olyan vélemények, amelyek szerint az ülés hasonló betegség, mint a dohányzás. Látszólag modern pestis. Nos, teljesen nyilvánvaló, hogy ha ül, kevesebb kalóriát éget el, mint ha állna. Délután, amelynek során egy ülést váltanál állóvá, a tested 174 kalóriával éget többet.
Ha kénytelen a munkahelyén ülni, tartson legalább rövid szüneteket, amelyek során letelepszik vagy sétál. Az egyik alternatíva egy munkaasztal, ahol "állványon" dolgozol.
6. INGYEN ZÖLD VAGY OOLONG TEÁT
Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen típusú teák négy-öt százalékkal gyorsítják fel az anyagcserét. A szervezetben tárolt zsír egy részét szabad zsírsavakká alakíthatják, amelyek tíz-tizenhét százalékkal gyorsíthatják a zsírégetést. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek szerint ezek a teák nincsenek hatással az anyagcserére, esetleg csak kis mennyiségben, vagy csak egyes személyeken segítenek. Ideális tehát saját bőrén tesztelni őket.
7. EGYEN FŰSÉST ÉTELT
A fűszerek kapszaicint tartalmaznak, amely javíthatja az anyagcserét. Az egyetlen probléma az, hogy a fűszer hatása érdekében elég sokat kell fogyasztani, és nem minden szervezet képes elviselni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a normál mennyiségű fűszer körülbelül tíz extra kalória elégetését segíti elő egy adagban. Nem sok, de ha kedveled a fűszeres ételeket, próbáld ki ezt a változatot, vagy kombináld a cikkben említett más alternatívákkal.
8. JÓ ÉJSZAKAI ALVÁS
Lehet, hogy nem is tudja, de az alváshiány az elhízás veszélyének jelentős növekedésével jár. Negatívan hat az anyagcserére. Ezenkívül az alváshiány növeli a vércukorszintet, valamint az inzulinrezisztenciát, ami végül cukorbetegséghez vezethet. A rosszul alvó emberek gyakran éheznek és nehezen fogynak.
9. INGYENES KÁVÉ
Végül a legjobb. Minőségi előétel és hatékony eszköz egyben. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé 3–11 százalékkal felgyorsíthatja az anyagcserét, ugyanakkor elősegíti a zsírégetést is.
A kávé súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról a következő cikkekben már több információt közöltünk:
Élvezd az olvasást! És persze ne feledkezzünk meg: örülünk, ha felkeresi a mieinket eshop és válassza a minőséget bio bio kávé Cafézia sok érdekes funkcióval.
- Tíz dolog, ami lassítja az anyagcserét
- Méregtelenítés lemondás és éhség nélkül Kilenc gyógynövény, amely elindítja a testet és a lelket
- Fogyás Hogyan indítsuk el és gyorsítsuk fel a metabolizmust
- Kerékpározás és gyaloglás - sporttevékenységek a fogyás elősegítésére
- Kilenc vitamin, amire a bőrének szüksége van a szépség érdekében