Ne szaladj gyorsan, a tested aztán bosszút áll.
Cikk megosztása
A futás megkezdése a kezdők számára könnyűnek tűnhet, és sokan tapasztalják, hogy ez nem nehéz. Vegyük fel a futócuccokat, és kezdjük csak. De az ellenkezője igaz lehet. Tudja, mit vegyen fel, hogy ne fázzon, vagy éppen ellenkezőleg, ne legyen meleg? És mikor van a legjobb alkalom a futásra? Figyelmeztetni szeretnénk az elkerülendő leggyakoribb hibákra is.
Nem vagy meleg?
Martin Levý futóedző arra figyelmeztet, hogy mielőtt elindulna, észre kell vennie, mit vegyen fel. "Mindenkinek ajánlom, hogy úgy öltözzön, mintha kint 5-10 fokkal több lenne. Futás közben felmelegszik, és nem kell attól tartania, hogy fázni fog. Néha a futók túlságosan felöltöznek, és a testük túlmelegszik. Ha attól tart, hogy hideg lesz a kezén, ne féljen rövid ujjú pólót és kesztyűt viselni "- magyarázta.
Azt is tanácsolja, hogy felejtse el a mítoszt - minél többet viselem, annál többet izzadok és gyorsabban égetem el a nem kívánt zsírokat, mert nem így működik.
Igyon, de ne vigye túlzásba
Természetesen futáskor, mint bármely más sportágban, fontos a folyadékbevitel. Nos, nem kell túlozni. A kezdő futók elkövetik azt a hibát, hogy félnek a kiszáradástól, ezért többet isznak a szükségesnél. Az ivási rendszernek rendszeresnek kell lennie, egész nap és nem szakaszosnak.
A víz önmagában nem elég
Izzadáskor nemcsak a vizet veszíti el, hanem a vérben és testünk egyéb folyadékaiban található fontos sókat és ásványi anyagokat is. Ők pl. nátrium és kálium, amelyek segítenek a test folyadékegyensúlyának szabályozásában, vagy magnézium, amelynek hiánya izomgörcsöket okozhat. Az izotóniás sportitalok és a jól megválasztott ásványvíz gyorsan helyettesítheti őket, és jobban elárasztja testét, mint a víz.
Ne felejtsen el három fontos dolgot futás közben
Minden képzésnek három szakaszból kell állnia. Bemelegítés és bemelegítés, edzés és pihenés és nyújtás. És ez a szabály a futásra is vonatkozik. A baloldal szerint az emberek hibát követnek el, ha a futás végén nem melegítenek és nem lazítanak.
"És akkor meglepődnek, hogy másnap izmos vagy merev a lábuk. A legrosszabb, amit egy futó tehet az edzés végén, ha növeli a sebességet, sprintel az ajtóhoz, kikapcsolja az alkalmazást, készít egy szelfit és egyenesen a zuhany alá megy, miközben még mindig lélegzik "- figyelmeztet az edző. Ideális esetben csökkentse futás intenzitása az utolsó 15 percben.nyújtózkodj ki rendesen, lazítsd meg az izmokat és lélegezz ki.
Mondd, merre futsz
Attól is függ, hova futsz. Légzési problémája lesz, ha a forgalmas úton halad, mert a légzési problémák mellett jobban elfárad. Ha lakott területen vagy a város központjában él, ne legyen lusta, és próbáljon zöldellőre menni a város szélére. A tüdeje és az izmai meg fogják köszönni ezt.
Bölcsebb vacsora reggel
Sokan úgy vélik, hogy ha éhesen futnak kocogni, akkor testüknek könnyebb lesz a zsírégetés. De a legtöbb ember számára ez nem így működik. Éhgyomorra teljesen elfogynak, jobban égetik a zsírt. A gyakorlatban azonban ez a legtöbb ember számára nem működik.
A lassú zsíranyagcsere működéséhez nemcsak enyhe, aerob futási intenzitás szükséges, hanem bizonyos mennyiségű cukor is a testben. Sok futónak, aki reggel éhgyomorra fut futni, gyengesége és energiahiánya van. Az éjszakai alvás során a szervezet elfogyasztja az összes szükséges cukrot. Elmondható, hogy a zsírok szénhidráttűzben égnek.
Ha alacsony a vércukorszintje, a szervezete vészhelyzetbe lép - elkezdi az izom- és májglikogén (egy poliszacharid, amelyet a sejtek cukorellátásként képeznek) készleteket, az agynak nem lesz elegendő energiája a tevékenységéhez és hiányzik a cukor.hogy zsírégethet.
Így a test kénytelen lebontani az izmok cukortartalékait, és néha akár az izomfehérjéhez is nyúl energiához. És ez nem jó. Az optimális cukormennyiség mindegyikünknél más és más, ezért reggel próbálja ki, mi az ideális mennyiség az Ön számára. Ha még nem szokott hozzá, vagy egyáltalán nem tud semmit enni az ébredés után, annál is fontosabb számára, hogy futás előtt feltöltse a folyadékot, és legalább némi energiával ellátja a testet. Ionikus italok, gyümölcslevek vagy turmixok alkalmasak.
A pulzus egy kis csoda
Meg fogja mondani és megmutatja, hogyan kell lebonyolítani az edzést, hogy az a lehető leghatékonyabb legyen. Tehát határozottan ne becsülje alá és óvatosan vigyázzon rá. "Gyakori hiba, hogy egy futó nem őrzi a pulzusát. A futás motivációja gyakran a fogyás. De az biztos, hogy nem igaz, hogy bármelyik futás során lefogy. Rossz pulzus esetén úgy futhat, mint és nem fog fogyni "- írja le Left edző.
A pulzusnak megfelelő tájékozódás azt jelenti, hogy ismernie kell nyugalmi állapotban lévő értékét és a maximális értéket. Ezeknek az értékeknek köszönhetően a pulzusszámot két alapzónára - aerob és anaerobra - oszthatja. Az aerob sáv a maximális pulzus 60 és 75 százaléka között mozog. A mozgás során a testnek sikerül ellátnia az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal, és Ön nem fut az ún adósság. A sprint során eljut az anaerob zónába, ahol a zsírok helyett cukrokat éget el gyorsabb energiaforrásként. A sikeres fogyás kulcsa az, hogy az aerob zónában néhány tíz percnél hosszabb ideig mozog, vagyis elég hosszú ideig ahhoz, hogy a zsír jelentősebb energiaforrássá váljon.
Édes jutalom mégis.
Ne feledje, hogy a fogyás nem csak a sportról szól, hanem a jó életmódról is. A hiba az, ha a futásteljesítményt jó édességgel "jutalmazza". Ez gyorsan meghiúsíthatja erőfeszítéseit.
Hagyja otthon a mobiltelefonját
Van olyan zenéd is a mobilodon, amelyet a futás mellett választottál? Ne feledje, hogy ennek rossz vége lehet. Ha fülhallgatót vesz fel, zenét játszik, akkor nemcsak a világtól, hanem önmagától is kivágja magát.