Végül sikerült lefogynom, és valami extra, és mindenki megkérdezi, hogy csináltam. Az út nem volt teljesen rózsaszínű. Évekig azt hittem, hogy megpróbálok jól enni és mozogni, de nem voltam elégedett az alakommal. Ma már tudom, hogy hibákat követtem el, amelyek folyamatosan visszahúztak. A jó hír az, hogy ha megismered őket, könnyen elkerülhetők.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Jana Duffková
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Ezenkívül orvosom meggyőzött arról, hogy akiknek pajzsmirigy alulműködése van, azok egyszerűen nem fognak fogyni. És miről fogunk beszélni, elég a pszichéről!
Végül paradox módon egy évvel a szülés után dolgoztam fel az álomalakig, amikor jobban nézek ki, mint néhány évvel a terhesség előtt. Végül sikerült elkerülnem azokat a hibákat, amelyeket már régóta elkövettem.
Első hiba: Ön ment
Fitness tanár Veronika Wisiorková: "Kéz a szívedre, rendszeresen jársz a fitneszközpontba, de ugyanazzal a sminkkel mész haza, mint ahogy jöttél? Senki nem mondja, hogy edzés közben ki kell köpni a saját lelkét, de ahhoz, hogy valóban mozoghasson, meg kell csikorgatnia a fogát, és néha az izmok égése ellenére is el kell mennie. Ne aggódj, idővel sokkal többet kibírsz, sőt élvezni is kezded. "
Jana: Egyetértek! Amikor komolyan edzeni megyek, akkor igazán tudom a testemen - akár azáltal, hogy érzem magam közvetlenül a testmozgás után, akár az eljövendő eredmények alapján. Néha hajlamos vagyok eladni egy kis testedzést is. A lényeg, hogy "legalább csinálok valamit". De aztán látom, hogy ha folyamatosan csinálnám, az nem vezetne sehová. Ezért ismétlem magam: "A testmozgás nem veszi el annyira a napot, hogy pillanatnyilag nem tudnék mindent beleadni."
Jóga szett, 3 részes
Varrat nélküli nadrág »Varrat nélküli«
Második hiba: túlzol
Veronika: Csakúgy, mint a túl sok megtakarítás, nem jó túlzásba vinni. Félreértés ne essék, én vagyok az utolsó, aki visszatartja a testedzéstől. De az igazság az, hogy a túl gyakori testmozgás tartós stressz alatt tartja a testet, és paradox módon akadályozza a látható eredményeket. Ideális heti 3 alkalommal edzeni.
Jana: Személyes tapasztalataim alapján elsősorban azt mondhatom, hogy még orvosilag sem kell megtérülnie. Emlékszem, hogy a férjem egy ideig keményen edzett egy félmaratont, és annyit edzett, hogy a teste tiszta "és elég" hangot adott neki azzal, hogy 14 napig ágyba került egy szép torokfájással és izomlázzal. Ezért amikor az idén meglátott, hogy egy 30 napos testedzési kihívásnak indultam, azonnal figyelmeztetett, hogy ne felejtsem el a többit, amelynek során a test teret kap a regenerálódásra.
Harmadik hiba: Keveset alszol
Veronika: Én magam úgy érzem, hogy valaki ellopja az órámat, ezért hajlamosak vagyunk kivenni az álmomból (pedig nagyon szeretek aludni). De az az igazság, hogy mindenképp utolér. Az alváshiány nemcsak nagyobb étvágyat eredményez a nap folyamán (mert a test valahol energiát próbál nyerni), hanem növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami tartós stressz alatt tartja. Többek között ez a hormon "segíti" a víz visszatartását a szervezetben, és nemcsak a fogyást, hanem az izomtömeg növekedését is bonyolítja. Ez jó ok lehet az alvásra, igaz? Egy ideális felnőtt számára a napi 7-8 órás alvás.
Jana: Ez egy aktuális téma nekem, egy éves kisfiú édesanyjának. A juniornak köszönhetően az alvásom természetesen nagyon csökkent, és úgy gondolom, hogy ez az egyik oka annak, hogy a szülés után hosszú időbe telt, mire visszaálltam a formámhoz. Először is nem volt energiám edzeni, másodszor pedig érintetlen órákon utolértem a cukrot. Most megtaláltam az egyensúlyt abban, hogy megpróbálok legalább két órával korábban lefeküdni, és ennek köszönhetően ésszerűbben tudok enni.
Hogyan sikerült lefogynom?
Ha követsz az Instagram Stories-on (ott vagyok, mint @janaduff), tehát lehet, hogy már ismered az előrehaladásomat. A többieknek megosztok néhány fotót abból az időből, amikor úgy döntöttem, hogy Jillian Michaels 30 napos kihívása: 30 napnyi aprítás után jobb eredményeket szeretnék elérni. A júliusi kezdő súlyom (170 cm magasságban) 75 kg volt, november elején a 61. számnál állt meg a kéz.
Többször kipróbáltam a Whole30 ételt, amitől a legkevesebb lisztet és hozzáadott cukrot fogyasztva éreztem magam a legjobban. Ezért, amikor egészségesebb rendszerbe kerültem, a lehető legnagyobb mértékben lecsökkentettem ezt a két komponenst, és egy kicsit tovább kezdtem mozogni. Először inkább gyaloglás, majd alkalmi futás volt. És a világ csodája, a súly kezdett csökkenni. Ekkor kezdtem érezni, hogy a testet erősíteni kell, de a gyerekkel még mindig nem találtam időt rendszeresen edzőterembe járni. Az internetes videók szerint tehát egész testemet otthoni súlyommal erősítettem meg.
Negyedik hiba: Keveset eszel
Veronika: Az étel általában nagy madárijesztő a fogyni próbáló nők számára. De ha nem csontváz akarsz lenni, hanem edzett alakod van (például kerek szamárra vágysz), megfelelő és elegendő ételre van szükséged. A szükséges tápanyagmennyiség nélkül nem lesz elegendő energiád a teljes élethez, edzéshez még nem. Ha mégis edzésre kényszeríted magad, akkor a testednek nem lesz elegendő energiája a teljesítéshez, bosszantani fog téged, és ez alapvetően a véged kezdete.
Jana: Szerencsére ez nem az én problémám. Csökkentettem a lisztet és a cukrot, ugyanakkor több zsírt adtam hozzá; Nem félek a zsírosabb hústól, dióféléktől, kókusztejtől és más hasonló ételektől, és ennek köszönhetően mindig van elegendő energiám. Természetesen ez mindegyiknél egyedi. Hiszem, hogy a lényeg az, hogy pontosan azt találjuk meg, ami mindenkinek megfelel.
Amikor hozzászoktam az egészségesebb alternatívákhoz, nem is volt kedvem vágyni rá, és egy igazán nagy "tortoholik" voltam. A süteményeimet egy turmix tál vagy más gyümölcscsemege váltotta fel. De azt gondolom, hogy fontos, hogy ez természetes módon beállítsa magát a fejem számára.
A Tchibo Blogon már teszteltük Jana kipróbált Whole30 programját
Ötödik hiba: Nem megfelelő dolgokat eszel
Veronika: Lehet, hogy azt mondod, hogy az ételhiány biztosan nem a te problémád, de az edzésen gyomrodból nehéz neked, és edzés után egy barátoddal jutalmazásért elmész desszertbe (elvégre csak betanítottad), és az ábra nem változik és nem is változik. Szükséges, hogy ne keverjük össze a kalóriákat és a tápanyagokat. Közvetlenül a testmozgás előtt és után a leghatékonyabb fehérje és komplex szénhidrátok kombinációját fogyasztani, például zabpehely, csirke édesburgonyával vagy teljes kiőrlésű kenyér, nagy százalékban csirkehússal.
Jana: Ebben mindig szeretek hallgatni egy szakértő tanácsára, mert mindent nagyon érzelmileg csinálok, és ezért nem arra összpontosítok, hogyan kell helyesen "testkémiát" csinálni - mikor szerezzek több fehérjét és mikor pl. energia zsírral.
Hatodik hiba: keveset iszol
Veronika: Víz nélkül a test nem fog jól teljesíteni. A második dolog az, hogy ha keveset iszol, a szervezet paradox módon visszatartja a vizet, így aztán dagadtnak, duzzadtnak és puhának érezheted magad.
Az italozás az alap!
Jana: Ezt aláírhatnám. Az ivás gyakran okoz problémát - főleg, amikor egész nap kimegyek találkozni. Csak nem vagyok nagyon szomjas, és tudatosan kell gondolkodnom rajta. Segít nyomon követni, hogy mennyit ittam már, és mennyit "van még előttem", például az elfogyasztott poharak száma alapján.
Sárcipő
Hetedik hiba: az égőkre hagyatkozik
Veronika: A zsírégetők segédrudak, amelyeket érdemes a piramis csúcsának tekinteni, ha jól bevált étrend, rendszeresség és mozgásforma, ivási rendszer és mentális jólét van érvényben.
Jana: Amikor a H.E.A.T. csoportos órákra jártam, néha karnitinnel vásároltam italokat, de különösebb eredményt nem kaptam, éppen ellenkezőleg, a szívem jobban dobogott, ami nem tetszett. Ezért hagyom a dolgokat a természetre. Éppen ellenkezőleg, edzés közben gyakran használok neoprén övet a hasamon, aminek hatásosabbá kell tennie a gyakorlatot ezen a területen. Nem tudom, hogy placebo-e, vagy valóban működik-e, de jobban érzem magam, és ez nekem elég:-)
Nyolcadik hiba: nem gyakorol rendszeresen
Veronika: Akár gyorsabb, karcsúbb vagy rugalmasabb akar lenni, mindig rendszeresen edzenie kell. Sajnos a heti egy-két edzés nem hoz sok látható eredményt, hármatól az első eredmények néhány hét múlva jönnek (három hónapon belül biztosan).
Jana: Évek kellettek ahhoz, hogy lefogyjak az álom súlyáig, azzal, hogy "megpróbáltam jól enni és testmozgni". De tény, hogy amikor visszanézek, hazudtam magamnak egy kicsit a mozdulattal. Nagyon fáradt voltam a munka miatt, és a testmozgás hetente egyszer, kétszer zajlott, és egyébként mindenre igazoltam magam azzal, hogy napközben sokat sétálok, és ez is számít. Igen, számít, de természetesen nem segített abban, hogy a karakteremben eredményt érjek el. Minden addig nem mozdult, amíg nem adtam neki rendszerességet.
És van még egy titkom: Ha megtanulsz gyakrabban és rendszeresebben gyakorolni, akkor egy idő után kellemes függőséget kapsz (általában körülbelül egy hónapig tart), és nem kell erőltetned magad. Oda-vissza. Komolyan!
Pilates cseng
Háromnegyed ujjú jóga sportpóló
Kilenc hiba: rossz a technikád
Veronika: Lehet, hogy már egy ideje edz, de az izmai még mindig nem hajolnak meg, ahogy elképzelné. A gyakorlatok elvégzésének technikájában is lehet hiba. Még ennél is rosszabb lehetőség az, amikor teljes mértékben és rosszul kezd el edzeni, akkor saját magát is megsebezheti. Ha most kezdi a gyakorlatot, vegyen fel egy edzőt, aki eligazítja Önt, és megmutatja, hogyan kell csinálni.
Jana: Most egyedül edzek otthon, de korábban kaptam tanácsokat az edzőtől, és ennek nagyon örülök.
Tíz hiba: olyan mozdulatot csinálsz, ami nem tetszik
Veronika: Végül nem mindegy, hogy edzőterembe jársz, korcsolyázol vagy bokszolsz. Alig várom, hogy mozogjon. A testmozgás során néha elgondolkodhat azon, hogy miért nem fekszik valójában a tévé előtt, de az utána lévő endorfinok mindig megéri! Ha boldogan távozik az edzésről, jó úton jár.
Jana: Határozottan! Mindig azt hittem, hogy természetemnél fogva kissé lusta vagyok, de ez csak a megfelelő mozgást akarta megtalálni és szokást alakítani. Amikor elkezdtem látni az első eredményeket, az endorfinokat a testmozgás után, vagy dicsérem a környéket a fogyásért, minden nap nagyon várom a testmozgást. Ezen kívül lekapcsolom a fejem, és a döntőben tulajdonképpen csodálatosan pihenek. Hirtelen ez az életmódom és a napi programom része, és egyszerűen oda tartozik!