Mielőtt elkezdene fogyni

dolog

MI A FEHÉRJE?

A fehérje a test minden sejtjének elengedhetetlen alkotóeleme, a makrotápanyagok 22 aminosavnak nevezett "építőelemből" készülnek, amelyek összekapcsolódva alkotják a fehérje szerkezetét. A fehérjéknek számos funkciója van a testben, például hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, valamint az izmok és az egészséges csontok fenntartásához. Mindezek a funkciók nagyon fontosak ahhoz, hogy teste a lehető legjobban működjön, ezért a napi étrend megfelelő mennyiségű fehérje elősegíti az egészség megőrzését.

ELÉG FEHÉRJE?

Ha a fehérjebevitel nem felel meg táplálkozási igényeinek, akkor nehezebben tudja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és elérni céljait. Ezért ajánlja a Herbalife táplálkozási filozófiája a napi fehérje kalória bevitelének akár 30% -át is. A testmozgás során a tested nagyobb mennyiségű fehérje bevitelét kéri az izomépítéshez és -megtartáshoz, valamint a regeneráció megkönnyítéséhez, ezért ügyeljen a fehérjeszükséglet megfelelő beállítására és több fehérjét egyél, ha nagyon aktív vagy ha izomtömeget akarsz növelni. Például egy aktív férfinak, aki napi 2000 kcal-ot fogyaszt és izmokat akar építeni, naponta 150 g fehérjét kell megennie. Egy nőnek, aki meg akarja őrizni a súlyát és napi 1000 kcal-ot fogyaszt, 52-105g fehérjét kell bevennie naponta.

Tehát mit kell enni?

Ideális esetben minden nap kombinálom az állati és növényi fehérjeforrásokat. A szója az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, mivel ez egy "teljes" fehérje, amely az összes fontos aminosav megfelelő részét biztosítja. A növényi fehérjék egyéb forrásai, például a diófélék, a magvak és a lencse (amely szintén alacsony zsírtartalmú, koleszterinmentes és rostforrás) nem "teljes fehérje", ezért próbáljon különböző növényi fehérjéket kombinálni, hogy mind a 9 nélkülözhetetlen nagyobb arányú legyen aminosavak. Ami az állati fehérjét illeti, jó források a sovány fehér hús, a hal, a baromfi, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyek további előnye a vas, a cink és a B-vitaminok. Vegye fel velünk a személyes fehérjeszükségletének kiszámításával kapcsolatos további információkat .

GYAKORLATI FEHÉRJES TENS/VEZETŐ

A test további energiával és tápanyagokkal való ellátása mellett az egészséges tizedek/vezetők segítenek megakadályozni a főétkezések közötti éhséget. Az éhség támadásai az egészségtelen ételek választásának általános okai. A magas motiváció fenntartása érdekében cserélje le az alacsony tápanyagtartalmú ételeket egészséges kalóriakontrollált tizedekre/ólmokra.
A kiválasztás szempontjából válasszon olyan tizedet/vezetőt, amely hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez - amely 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot tartalmaz - és olyanokat, amelyek ellenőrzött számú kalóriát tartalmaznak, hogy mindig utánajárhasson célok.

A magas fehérjetartalmú tized/ólom jó választás az energia feltöltésére edzés után, és azoknak is jó, akik formálni akarják testüket, mert a fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához.

A közhiedelemmel ellentétben a főétkezések közötti kis étkezés segíthet a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán elfogyasztott egy vagy több apró étkezés (tized/vezető), a főétkezések kivételével, nem növeli a teljes kalóriabevitelt, mivel ezek miatt az emberek gyakran kisebb adagokat fogyasztanak.

* Bellisle, F. (2014). Étkezés és snack, az étrend minősége és az energiaegyensúly. (Fő- és könnyűételek, ételminőség és energiamérleg). Journal of Physiology & Behavior: 2014. július; 134: 38: 43
** Stroebele, N., Ogden, L. G., Hill, J. O. (2009). Csökkentse az energiafogyasztást a kalóriakontrollált snack nagysága.
(A könnyű ételek adagjai ellenőrzött számú kalóriával csökkentik az energiafogyasztást). Étvágy; 52: 793-796

Melyik fehérje típusa a legjobb?

Mivel nagyon sokféle fehérje kapható különböző forrásokból, az alábbi táblázat hasznos útmutató arra vonatkozóan, hogy milyen típusú fehérjék a legjobbak.


A Herbalife a legjobb minőségű fehérjéket használja minden termékben, hogy segítsen elérni a napi fehérje kalória bevitel ajánlott 30% -át.

Vegye fel velünk a kapcsolatot az egészséges étkezési lehetőségekkel és a Herbalife termékekkel kapcsolatban .

A fehérje minőségének értékelése és a PDCAAS használata az Egészségügyi Világszervezettől (WHO) származik.
Egészségügyi Világszervezet (WHO), 2007. Fehérje és aminosav követelmények az emberi táplálkozásban. Közös jelentés a WHO/FAO/UNU szakértőivel folytatott konzultációról.

Forrás: HERBALIFE termékismertető - 2015. ősz