Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Különféle étrendeket és éhezéseket kipróbált, de még mindig nem látja az eredményeket?

  • itthon
  • Fő kategória
  • Különféle étrendeket és éhezéseket kipróbált, de még mindig nem látja az eredményeket?

diétákat

Megcsináltam és te is meg tudod csinálni.

Gyakran küzdöttem túlsúlyos. Híztam és lefogytam.

Végül azonban rájöttem, mit kell tennem, hogy véglegesen fogyjak.

És sikerült 13 kilót leadnom. Most szeretnék segíteni a nagyszerű eredmények elérésében, mert tudom, milyen az, ha nagyobb a súlyod.

Összeállítottam MÉRLEG SZABÁLYOZÁSI TERV. Elképesztő eredményeket érek el ügyfeleimmel, ha te is közéjük szeretnél tartani, olvass tovább.

Neked is tudok segíteni 😉

- Fogysz yo-jo effektus, éhezés és fogyókúra nélkül
- Végigvezetlek a fogyáson az első naptól az utolsóig
- A fogyás során egyénileg vigyázok rád
- Segítek az egyéni életmód-kiigazításokban, hogy ez természetes legyen a tested számára, hogy ne legyen éhes
- Ön VIP-ügyfelem lesz, ezért elsőbbséget adok neked

Vessen egy pillantást az oldalamra, ott található egy fogyókúrás program http://vyziva.naschudnutie.sk/

Ha még nem döntöttél, csatlakozz az FB csoportomhoz, ahol érdekes bejegyzéseket találsz nemcsak a fogyásról, de természetesen az egészséges életmódról is 🙂

Problémái vannak a testsúly fenntartásával? Kipróbált már különböző diétákat, de sikertelenül? Hozok néhány alapelvet, amelyek segítenek a fogyásban. A cikk elolvasásához kattintson a kívánt mappára

1. A fogyás alapja a kitartás elhatározása

Azt mondtad magadnak: "Fogyni fogok, nem eszek semmi édeset, sósat, mától kezdem."

Este pedig a hűtőszekrénynél kötöttél és sütit a kezedben. Nagyon jól tudom. Ezt is átéltem. Ha valóban el akarod viselni a fogyást, ez fontos tulajdonság KITARTÁS.

Először is mondja el magának, miért akar fogyni. Azért, mert be akarod bizonyítani valakinek, hogy meg tudod csinálni? A legjobb megoldás az Ön számára, ha főként magának teszi. Végül is a testedről, az életedről, az egészségedről, az erőnlétedről szól ... Ne valakiért tedd, hanem önmagáért. Mindig valakiért tettem, és mindig lefogytam, de újra hízott. Megértettem, hogy a testem és az én választásom.

Ha jól mondom, hiányzott a fogyásban elsősorban az állóképesség. Mindig visszatértem a régi szokásokhoz. Ezért azt javaslom, hogy ha egyszer és mindenkorra le akar fogyni, akkor tartson ki kitartóan, és hamarosan eredményeket fog látni.

Ha azonban nem tudja, mit kell tennie, mielőtt elkezdené, mi a legjobb a testének, szívesen segítek ebben. A fogyás első napjától az utolsóig együtt leszünk kapcsolatban. Szóval várom.

Ha azonban nem tudja, hogyan változtassa meg szokásait, étlapját, szívesen segítek ebben. 🙂

2. Hogyan változtathatom meg az étrendemet?

Nagyon gyakran tettem fel magamnak ezt a kérdést. Azt hittem, hogy a fogyás az éhezéssel és a diétával jár. De idővel rájöttem, hogy ez nem helyes, mert a testnek a nap folyamán minden fontos tápanyagra szüksége van, a rostoktól, fehérjéktől, szénhidrátoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól….

Az étkezési szokások megváltoztatása nem megy egyik napról a másikra. Ez egy hosszú távú folyamat. Amikor sikerül megváltoztatnia szokásait, a fogyás életmódgá válik. Csak annyit kell tennie, hogy néhány változtatást végrehajt, majd folytatja másokkal.

Egy tipp, amely segített nekem

Előnyben részesítse az étel kisebb adagjait, rendszeres időközönként, és a kilók biztosan csökkennek. Ne várjon csodákat. Végül is, ha 10 év alatt 20 kilót hízott, akkor egy hónap alatt nem lehet fogyni. Ez irreális. A testének időre van szüksége a szokások megváltoztatásához. Ezért fokozatosan kell kezdeni.

Ha azonban nem tudja, hogyan változtassa meg szokásait, étlapját, szívesen segítek ebben.

3. Miért fontos az ivási rendszer?

A nap folyamán megiszik egy kis mennyiségű vizet vagy akár egy poharat?

Az ivás nemcsak a fogyás szempontjából fontos tényező, hanem a súly és az egészség megőrzése mellett is. Víz nélkül testünk dehidratált, eltömődött és általában lelassul. Ivási rendszer nélkül nincs gyorsított kiválasztása a káros anyagoknak, ürítés, emésztés.

Az emberek gyakran tévesztik a vizet folyadékkal. Felteszek neked egy kérdést. Mit mosol minden reggel? Mit mos, szennyes edényekkel? Még mindig vízzel. Hiszen pl. nem mossa a piszkos tányérokat kofolával, lével. Ahogy testünket kívülről vízzel tisztítjuk, úgy testünket belülről is meg kell tisztítanunk. Ezért ne felejtse el a tiszta víz napi bevitelét.

A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább két-három liter folyadékot fogyasszanak.

Ha a forró nyári napokon edz vagy kávét iszik, akkor még többet kell innia. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem isznak rendszeresen, hanem hirtelen. Megfelelően kell felszívnia a folyadékokat kisebb térfogatban, ugyanakkor gyakrabban. Ugyanaz, mint a rendszeres étkezésnél, kisebb adagokban, de gyakrabban.

Ha kiszárad a szája, akkor már késő, ezért igyon rendszeresen. Ami az ivási rendszer hiányát okozza?

  • Forgalmi dugó
  • Álmatlanság
  • Hányinger
  • Betegség
  • Fejfájás

Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, lehetőleg 2-3 dcl-t, majd várjon 10 - 20 percet és fogyasszon el. Étkezés után igyon fél óra múlva. Este 19 óra után ne igyon, mert a víz eláraszt.

4.Hogyan előzhetem meg a farkaséhséget?

Tudni fogja a farkaséhséget? Ellenőrizetlen vágyad volt, hogy mindent megegyél? Nekem is nagy problémám volt vele, főleg este, ezért kerestem megoldást a korlátozására.

Ha problémája is van vele, akkor a teste jeleket ad arról, hogy szabálytalan étrend van és hiányzik a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyag.

Hogyan lehet megszabadulni a farkaséhségtől? És mit kell tenni, amikor elkap?

  1. Az ivási rendszer betartása - 2,5 - 3 gyermeket igyon meg étkezés előtt
  2. A napi étkezések számának növelése - ha naponta 1-2 ételt eszel, egyértelmű, hogy amikor hazajön a munkából, az egész hűtőszekrényt megeszi - fokozatosan adjon hozzá egy étkezést minden héten
  3. Ne felejtsd el a meleg ételeket (pl. Leves ebédre)
  4. Diófélék: Omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmaz - egészséges zsírokat.
  5. Farkaséhség előtt vagy alatt figyelni kell az összegre. Csak 5 - 8 darab diófélét vegyen be.
  6. Egyél csak pirítatlan és sózatlan diót

A farkaséhséget a szabálytalan, elégtelen tápláló étrend és étrend okozza. Légy éber és ne adj neki esélyt 🙂

5. A testmozgás fontos a fogyás során?

Nem vette be a mozgásba a tervét? Tehát változtassa meg gyorsan, mert a testmozgás fontos tényező a fogyásban. Fontos szempontból, hogy testünk formában maradjon.

Biztos vagyok benne, hogy beszéltél róla, ha fogyni akarok, tornáznom kell. Igen, el kell kezdenie a mozgást, de ha a testmozgás mellett nem a megfelelő étrend van, akkor a testmozgás nem lesz hatékony, és végül hízni fog. A testnek rendszeres tápanyag-bevitelre van szüksége. Ezért azt javaslom, hogy kezdjen ivási rendszerrel, diétával, majd gyakorolja.

Gyakran előfordul, hogy az éhségsztrájkot folytató emberek emellett diétáznak. Szerintük ez így helyes. De nem így van. Nem veszítik el a szubkután zsírt, de az izomtömegtől fogynak. Miért van ez így? Mivel testünknek először táplálkozásra van szüksége, a megfelelő étrendre, amely garantálja a megfelelő fogyást. Ha azonban nem engedi magának a megfelelő táplálkozást, akkor nem indul el az anyagcseréje, és a bőr alatti zsír állandóan ragaszkodik hozzád.

Szeretne elkezdeni edzeni, de nem tudja, hogyan kezdje el? Hetente hányszor, milyen időközönként?

Néhányan nagyon keményen kezdenek edzeni, de nem tartanak sokáig. Miért van ez így? Mindig lassan kell kezdeni. Végül is, ahogy mondod, lassan tovább fogsz menni. Így van ez a testmozgással is

  1. Az edzés megkezdése előtt állítsa be az ivási rendjét
  2. Ha módosította az ivási rendszert, a következő lépés az étrend módosítása (ha nem megfelelő a diéta, ne gyakoroljon és ne kezdjen)
  3. Mi a következő lépés? Nos, mégis. Ha elsajátította az első két tényezőt, akkor ugorhat a J gyakorlatra
  4. Válasszon olyan tevékenységet, amely élvezni fogja (sajnos nem talált ilyet, majd kezdjen el gyorsan járni)
  5. Az első héten csak 1-2 alkalommal tornázzon 15 percig
  6. A második héten 3-szor tornázzon 25-30 percig
  7. A következő héten 4-5 alkalommal tornázzon 30-45 percig

6. Szénhidrátok - ami miatt csökken

Hogyan befolyásolják a szénhidrátok (cukrok) a fogyást, az egészséget vagy az optimális állapotot?
A szénhidrátok (cukrok) az étel kulcsfontosságú elemei, ezért nem csak fogyáskor kell vigyáznunk.

Egészséges szénhidrátforrások

  • rizs
  • búza
  • teljes kiőrlésű gabonafélék,
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • gyümölcszöldségek

Milyen két csoportra osztjuk a szénhidrátokat?

Egyszerű szénhidrátok

  • Magas glikémiás indexük van, gyors szénhidrátoknak hívják őket, mert gyorsan energiává alakulnak
  • Túlzott jövedelmük megnehezíti a fogyást
  • Étkezés közben feltétlenül nézze meg a csomagoláson található összetételre vonatkozó információkat. Gyakran előfordul, hogy egy első ránézésre egészségesnek látszó étel mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaz, és túlzott fogyasztása túlsúlyt okoz.
  • Keresse meg a csomagoláson található címkét is - fruktóz, maltóz, szacharóz és laktóz.

Összetett szénhidrátok

  • Lassabban alakulnak energiává, így hosszabb ideig táplálják
  • A velük való telítettség mellett ellátja a testet a szükséges rostokkal, amelyekre különösen fogyáskor van szükség (ez biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését)
  • Fogyáskor elsősorban ezeknek a szénhidrátoknak a fogyasztására koncentráljon.

Nagyon figyeljen az egyszerű szénhidrátokra, mert túlzott napi fogyasztásuk zsír formájában tárolódik, és gyengíti az immunrendszert, elősegíti a székrekedést és a cukorbetegséget.

Ne feledje, hogy a cukor teljes kizárása az étrendből nem jó ötlet. Nem segít a fogyásban, mert testének energiára van szüksége még akkor is, ha lefogy.

7. Miért fontos az alvás?

Úgy gondolja, hogy a fogyásban való alvás nem fontos?

Nagy tévedésben van. Fontos tényező nemcsak a fogyásban. Tudta, hogy alvás közben elégetik a kalóriákat? De valójában csak egy keveset. A fogyás legfontosabb része a pihenés, a regeneráció és a minőségi alvás.

Ha elegendő pihenést és alvást biztosít a testének, a fogyás valamivel hatékonyabb és egészségesebb a test számára, mint amikor alszik ...

Biztosan tudni fogja. Mindannyiunknak volt olyan periódusa, amely miatt nem volt időnk aludni (pl. Gyerekek, munka ...), és a gondokkal együtt jött a stressz. Tölteni kellett az akkumulátorokat és sok kávét inni, miközben ebből a cefréből megette. Ezenkívül, ha még mindig fogy, és nincs elég alvása vagy pihenése, akkor nem számíthat arra, hogy a fogyás az elképzeléseinek megfelelően fog menni.

Miért? Mivel a testednek energiát kell nyernie. Alvás közben testünk regenerálódik, az emésztés feldolgozza az ételt, dehidratálja, tisztítja és funkciók játszódnak le benne, és valójában csak alszunk, pihenünk és nem csinálunk semmit, a testünk mindenről gondoskodik.

A 7 órás minőségi alvás során a tested szükség szerint regenerálódik. Nagy mennyiségű kávéval "mesterségesen" ösztönözheti, de még így is kimerült, fáradt és ideges lesz a teste. Próbálj időt találni magadra, időt ételre, pihenésre, regenerálódásra ...

8. Egészséges fogyás - mi is pontosan az egészséges fogyás?

Egészséges fogyás, ill. Az egészséges testsúlycsökkenés azt jelenti, hogy teste a fogyás során és nem az izomtömegéből veszít zsírból, ráadásul mindig elegendő tápanyagot, vitamint és egyéb, a testének fontos anyagot tartalmaz.

Az eredménynek az kell lennie, hogy nem lesz ideges a fogyás során, az étvágy minimálisra csökken - ill. hogy viszonylag jól tudja kezelni. És ez azt is jelenti, hogy amikor befejezi az egészséges fogyást, akkor nem okoz gondot a testsúly fenntartása és a jo-jo hatás megakadályozása, ráadásul a teste nemcsak jól fog kinézni, hanem egészségesebb és életfontosságúbb is lesz.

9. A zöldségek és gyümölcsök fontossága a fogyásban

A zöldségek és gyümölcsök nemcsak a fogyás szempontjából fontosak, mert sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, valamint minimális zsírt és cukrot tartalmaznak. Ha elegendő napi tápanyagot ad a szervezetnek zöldségek és gyümölcsök formájában, akkor a fogyása sokkal könnyebb lesz.

Amellett, hogy a szükséges tápanyagokat ellátják velünk, alacsony kalóriatartalmúak, így nélkülük alig lehet fogyni. A zöldségek rendszeres fogyasztásával és minden étkezéshez hozzáadva hosszabb a jóllakottság ideje. A zöldségek segítségével csökkenteni fogja az étkezések részét is, így nem fog stresszt, éhséget és idegességet érezni, ha lefogy.

Délután tíz óráig mindig kényeztesse magát gyümölccsel.

Ha fogyókúrás zöldségeket választ, korlátozza a keményítőben gazdag burgonya fogyasztását. Mivel sok szénhidrátot tartalmaznak, fogyaszd el őket a nap elején, hogy a tested lefekvés előtt fel tudja dolgozni őket.

A zöldségek napi fogyasztásával nemcsak a fogyást fogja támogatni, de mindenképpen értékelni fogja az egészségét is. Ez javítja testének védekezőképességét, javítja méregtelenítő hatását, és rengeteg egészséges energiát ad a testének. A zöldségek ajánlott napi adagja 3-5 adag. A legjobb a zöldségfélék fogyasztása nyers állapotban, ekkor a legmagasabb a tápértéke. Ha melegítenie kell, inkább párolja.

A gyümölcsfogyasztás minden bizonnyal fontos a fogyás során, de ne vigyük túlzásba, mert több cukrot tartalmaz. Ezért fogyáskor ajánlott a gyümölcsöt reggel korábban fogyasztani, hogy a nap folyamán kapott energiát elégetni tudjuk. Fogyasszon zöldséget korábban délután, ez is ideális helyettesítő az egészségtelen finomságokhoz tévénézés közben.

A zöldségeknek a fogyás részét kell képezniük - egészséges fogyás, ha fogyni akarsz a jo-jo hatás nélkül.