Myprotein.Sk

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Tudja meg, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban fogyni

Az illeszkedés és a fogyás javításakor általánosan elfogadott vélemény, hogy szükség lesz valamilyen kardióra - de amikor a zsírégetéshez a legjobb kardiót választják, az emberek szét fognak szakadni.

Ha a HIIT és a LISS képzésről van szó, ez kétszeresen igaz.

A HIIT vagy akár a nagy intenzitású intervall edzés egyfajta cardia, ahol váltakozva nagy intenzitású testmozgás és rövid szünet áll rendelkezésre.

A HIIT edzés tipikus felépítése például 45 másodperc guggolás, majd 15 másodperc pihenés. Ezután azonnal folytassa a következő gyakorlattal, amelyet 45 másodpercig, majd ismét 15 másodperces pihenésig végeznek stb.

LISS, angolul az alacsony intenzitású egyensúlyi állapot, és ezért az alacsony intenzitású egyensúlyi gyakorlat teljes ellentéte - ez bármilyen típusú kardió lehet, például gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy más, legalább 40- 60 perc.

Ellentétben a HIIT edzéssel, amelynek során a lehető legrövidebb idő alatt megpróbálja a lehető legjobban kinyomni a testét, a LISS edzés során kevesebb erőfeszítéssel, hosszabb ideig próbál meg gyakorolni.

De mi a legjobb kardioma a zsírégetéshez? Nézzük meg közelebbről.

hogyan

A HIIT képzés előnyei

Időt takarít meg

Úgy érzi, hogy nincs elég ideje edzeni? Elég annyi, amit dolgozol, utazol, eszel, főzöl, takarítasz, különböző emberekkel találkozol, vagy a közösségi médiában nézed a dobre-t (nos, ez utóbbi nem olyan jó kifogás, de valószínűleg valóság).

15-20 perc kimerítő HIIT edzés nagyszerű kompromisszum - megfelelő izomzatba fogja helyezni az izmait anélkül, hogy rendszeresen edzene. Békében gyakorolhatja még a TV előtt is reklámszünetekben vagy ételek készítése közben.

Az edzés közbeni nagy intenzitás hatására a test hatékony zsírégetést eredményez a csökkent fizikai aktivitás ellenére.

Ez egy egész test edzés

A HIIT edzés egyik alapelve, hogy olyan gyakorlatokból áll, amelyek szinte minden izomcsoportot bevonnak - hidd el, egy sor burpees után égő érzést fogsz érezni az egész testben.

Az egész testes gyakorlatok, például guggolás, burpees, deszka vagy hegymászó, nagyszerűen növelik a pulzusszámot és rúgják a zsírégetést.

Nagyon hatékony

Az extrém teljesítményre való törekvés gyors reakciót fog eredményezni. Rövid időközönként a megerőltető testmozgás nem engedi lélegezni, megindítja az anyagcserét, hogy a lehető legmagasabb szinten működjön, és a tested szénhidrát helyett zsírokat égessen energiaforrásként. 1

Igen, megerőltető, de az eredmények mindenképpen megéri. Ez is gyorsabb ...

A LISS képzés előnyei

Nem annyira lehangoló

Néha sok mentális önmegtagadásra lehet szükség, ha felveszed a tornacipődet, és arra kényszeríted magad, hogy olyan edzésre menj, amelyről tudod, hogy tetőtől talpig csöpög, amikor gyakorold. Sokkal jobb alternatíva lehet egy hosszabb sétára járás - ez is segíthet az elméd ellazításában.

Az Ön számára fenntartható - és élvezni kívánt - típusú gyakorlatok megtalálása segíthet az edzésterv betartásában és a hosszú távú célok elérésében.

Gyakrabban gyakorolhatja

Aktívnak lenni nem mindig jelenti azt, hogy kimerült és fájdalmat érez egy edzés után néhány napig - a LISS edzések több mint egy hétig tartó elvégzése ahelyett, hogy 10 percig tartó intenzív edzés után megsérülne, sokkal hatékonyabb megközelítés a zsírégetéshez .

Az az egyszerű tény, hogy a LISS edzéseket sokkal hosszabb ideig edzheti, mint a HIIT, azt jelenti, hogy még több kalóriát tud majd égetni.

Ezenkívül a LISS nem gyakorolja annyira a testét, mint a HIIT, ezért ideális választás azok számára, akik megpróbálják elkezdeni a fitneszet, vagy akik gyógyulnak egy sérülésből.

Jobb választás lehet azok számára is, akik intenzív edzéstervet követnek, vagy sportolnak. Ebben az esetben a HIIT edzés felvétele nem lenne helyénvaló, mivel nagyon kimeríti a testet, és hosszabb regenerációt igényel. Ha egy fontos meccs előtt el akarja érni a legjobb állapotot, vagy ha az edzés alatt rendesen fel akarja rúgni a lábát, akkor egy óra séta a nap folyamán sokkal jobb ötlet, mint a HIIT.

Amire emlékeznie kell

Összefoglalva, a "legjobb kardió hogyan lehet lefogyni" vita utolsó szavának személyes preferenciái vannak. Természetesen a HIIT kalóriás edzés megfordul, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokból áll, de ha heti 4-5 alkalommal alacsonyabb intenzitású kardióval edz, akkor annyi kalóriát éget el, ha nem többet.