Különösen a guggolás gyakorlásában játszanak szerepet egészséges ízületek, csípő, térd és boka. Ugyanakkor arra is koncentrálni kell kinyújtott és szilárd mellkas és a vállak megfelelő tartása. A guggolás összesen legfeljebb 200 izmot köt le a testben, és ha végigcsinálja őket, akkor nem károsítják a térdét és nem terhelik túl. A guggolásnak több típusa létezik, de az alapot a legtöbb ember gyakorolja, ezért nézzük meg, hogy kell kinéznie a kialakításának.
Az alapguggolás helyes gyakorlása?
Álljon a földön kissé szétálló lábakkal, karok kinyújtva vagy a könyöknél hajlanak, és csatlakoznak a tenyérhez (a képességesebbek is megfoghatják súlyzók). Lassan engedje vissza a fenekét vissza - mintha egy székre akart volna ülni, próbáld meg ne emelni a lábad a földről. Mutassa térdeivel a lábujjait. Vigyázzon, ne essen bele. Lassan végezze a guggolást, és koncentráljon a részletekre.
Olvassa el még:
Lassan emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a segged nem éri el a test többi részét. Érezd, mintha fejjel lefelé lennél. Ismét vigyázz a térdeidre, hogy ne essenek bele. Segíthet a kezével a levegőben ugrálni. Vigyázzon, de ne csak félig emelje meg magát. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy gyorsan guggolnak, és nem jutnak felfelé.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Egy másik mítosz az, hogy mégis terheléssel edzünk, nem kell teljesen lefelé nyomnunk a guggolást. Tévedés, ha nincs meg, akkor ezt a gyakorlatot úgy végezze, hogy a terhelés teljesen leálljon, ne gyakorolja, csak még jobban megterheli a térdeit. Először tanulja meg a földön a problémák nélkül gyakorolni a szokásos guggolást, majd készítsen biztonsági mentést.
Olvassa el ezt a cikket is: