Orvosi szakértői cikk

Az alacsony kalóriatartalmú étrend a klasszikus változatban egy kalóriaszámláló étrend, amelynek kisebbnek kell lennie, mint egy szokásos menünél. A diéta fő célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírlerakódások csökkentése. És hamarosan és teljesen megszabaduljon tőlük.

étrend

[1], [2]

Az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege

Mielőtt elkezdené az alacsony kalóriatartalmú étrendet, meg kell látogatnia egy dietetikust, aki megvizsgálja Önt és meghatározza, hogy hány kilokalóriát ajánlunk naponta. Ebben az esetben az orvos figyelembe veszi az Ön életkorát, fizikai aktivitását, munkaintenzitását, testsúlyát és természetesen a kísérő betegségeket.

Attól függően, hogy naponta hány kilokalóriára van szüksége, diétát készít. Az ajánlott kalóriamennyiségből átlagosan 25% Kcal-kal kell növekedni.

Például, ha egy napon 1500 kcal ajánlott, akkor ebből a mennyiségből 350 Kkal kell, és 1150 kcal lesz. Ez a napi díja, amelyet a termékek kalóriatáblázatából számíthat ki.

Fehérje alacsony kalóriatartalmú étrendben

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben elegendőnek kell lennie a fehérjének. Mégpedig - arányban vagy valamivel alacsonyabb. A fehérjetermékek (hús, tojás, kukorica) jóllakottság érzetet keltenek, és hatékonyan, de kényelmesen fogynak.

Ne feledje, hogy a fehérje omlett (sárgája nélkül) jobban elveszik, mint a hús, de több energiát költenek kalóriákból, mint húsételek vagy sajttermékek.

Szénhidrátok alacsony kalóriatartalmú étrendben

A szénhidrátok energiát adnak az embernek - ez egyértelmű. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben azonban jelentősen korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket. És mindenekelőtt abbahagyja a cukor feletti fogyasztást és az evést velük.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Az alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozása

  • Cukor - nem teheti
  • Kenyér - legfeljebb 150 g (nem fehér, ideális esetben - korpával)
  • Cukorpótló szorbit vagy xilit (legfeljebb 30 g)
  • Zsírok alacsony kalóriatartalmú étrendben

Legfeljebb 80 gramm zsírtartalmú termékek napján engedélyezett. Miért zárják ki a zsírokat a menüből? Mivel nem emészthetőek meg azonnal, fennmaradnak a gyomor falain, segítve ezzel lelkesen éhes érzésüket.

A zsírok ugyanis gyengéden befolyásolják a gyomor szöveteit és csökkentik azok ingerlékenységét. A növényi zsírok pedig segítenek a test többi zsírjának gyorsabb lebontásában, serkentik az ezért felelős speciális enzimeket.

Milyen ételeket zárnak ki a táplálkozásból?

  1. Só - a maximális korlátozás a só tulajdonságának köszönhetően, hogy a folyadékot a testben tartsa, és ennek következtében kilogrammot növekedjen
  2. Alkohol - a magas kalória és az étvágyszabályozó központok gyengülése miatt
  3. Ételek fűszeres fűszerekkel - ízfokozó tulajdonságaik miatt

Naponta hányszor fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú étrendet?

A következő kiadványban többet mondunk el az alacsony kalóriatartalmú étrendről, amely menüpontokat, valamint az engedélyezett termékek legrészletesebb leírását nyújtja. Könnyen és boldogan fogysz.