A menopauza és a menopauza természetes mérföldkő minden nő életében, és tüneteik már 40 éves korukban megjelenhetnek a nőknél.

Menopauza és menopauza - tünetek és okok

Ez nem két kifejezés ugyanazon nőállapotra. Változás kora olyan állapot, amelyben a petefészkek abbahagyják funkciójukat (az ösztrogén és a progeszteszteron hormonok termelése), amíg a nemi ciklus fokozatosan le nem áll. A koncepció változás kora a menstruációs ciklus leállítását jelenti, ezzel lezárva egy nő termékeny periódusát

egészség

Között tünetek, amelyek általában ezt az időszakot kísérik:

  • Climacteric szindróma - hőhullámok, izzadás, depresszió, szívdobogás, puffadás, vízvisszatartás, ingerlékenység, alvászavarok.
  • Metabolikus posztmenopauzális szindróma - a zsír- és csontanyagcsere változásai (fokozott a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázata).
  • Szerves posztmenopauzális szindróma - bizonyos szervek változásai, amelyek például urológiai problémákat, a bőr elvékonyodását, a hüvely szárazságát és egyéb.

Az ivási rend segít megemlíteni a menopauza tüneteit

Amikor a nők menopauzáról kezdenek beszélni, valahogy természetesen elcsúsznak a súlygyarapodás témájában - ezt gyakran a folyadékok testben való visszatartásának tulajdonítják. Ennek azonban számos oka és összefüggése van.

Köszönöm természetes hormonális változások, amelyek a testünkben játszódnak le, egy nő ebben az időszakban minden nap megváltoztatja munkamódszerét. Nagyszámú nőnél csökken a testmozgás mennyisége, megváltozik az ízlés - hangsúlyosabb az édességíz, fokozott a vérnyomás, problémák lehetnek a pajzsmirigy megfelelő működésével. Mindez - egy nem túl megfelelő étrenddel együtt - súlygyarapodáshoz vezethet.

A víz nagyon fontos az egészségünk szempontjából - szükségünk van rá a testhőmérséklet szabályozására, a testsejtek oxigénellátására, az anyagcsere-termékek eltávolítására a testből, az ízületek védelme érdekében. Ezért, ha néhány nő ezt gondolja A test vízvisszatartásával kapcsolatos problémák megoldódnak, ha korlátozzák a folyadékbevitelt, tehát nagyon tévednek.

A menopauza időszakának egyik szokásos tünete a hőhullámok - a nők több mint 75% -ának van ilyen. Még alvás közben is teljesen nedvesen ébredhet az izzadságtól. A hőhullámok néhány másodperctől néhány percig, vagy akár órákig is eltarthatnak. Ezután befolyásolják a napi tevékenységeket. Hányingert vagy hányást tapasztalhatnak. A víz ebben az esetben mentőöv lehet. A Freedrinkingwater.com kijelenti, hogy ha egy nő legalább egy nap iszik 8 pohár vizet, ez segít enyhíteni ezeket a hőhullámokat. Ezért azt javasolják, hogy egy pohár víz legyen az éjjeliszekrényen.

A megfelelő folyadékbevitel is segít ebben száraz bőr, amelyek ebben az időszakban előfordulhatnak. A test megfelelő belüli hidratálása a bőr puhaságához és rugalmasságához is hozzájárul.

Hozzájárul a test folyadékretenciójához is magas nátriumtartalom olyan ételekben, amelyeket egy nő fogyaszt. Az ajánlás célja tehát a sós ételek, valamint a különféle ízesítésű ételek, félkész termékek sózásának és fogyasztásának korlátozása. Az ásványvíz kiválasztására is ügyelni kell - ha meg issza őket. Vigyázzon azokra, akiknek magas a nátriumtartalma.

Ha egy nő olyan helyzetbe kerül, hogy a vízben visszatartja a testét, természetesen orvos keresése és állapota konzultációja mellett megpróbálhatja növelje a B-vitamin, magnézium, kálium és kalcium bevitelét az étrendben. Vízhajtó hatású ételek, pl. uborka, zeller vagy petrezselyem, dinnye, édeskömény tea.

Ami feltétlenül segít a víz visszatartásában a testben, az a fizikai aktivitás növelése és szabályozása. Bár még soha nem gyakorolt, próbáljon meg gyalogolni, úszni, kerékpározni, túrázni. Minden mozdulat elősegíti nyirokrendszerünk megfelelő működését.

Mit kell inni és mit nem menopauza idején

Fontos megjegyezni, hogy folyadékot kell inni, mielőtt szomjasnak érezné magát. Szakértők azt állítják, hogy a szomjúságérzet már a test kiszáradásának jele - enyhe, ami arra utal, hogy valahol már hiányzik a folyadék.

Javasoljuk, hogy körülbelül 2 liter folyadékot fogyasszon naponta, azon a napon, amikor gyakorlatot végez a programban, adjon hozzá több folyadékot.

  • A legjobb választás még tiszta víz van.
  • A gyümölcs- és zöldséglevek azért is alkalmasak, mert vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A legjobb, ha egész gyümölcsökből vagy zöldségekből készíthet gyümölcslevet, nem csak levesből készült terméket. Gyümölcscentrifugálással kihasználja az értékes rostokat a gyümölcs vagy zöldség héjából.
  • A kávé, a tea - vizelethajtó italok közé tartozik, így kiszárítják a testünket. Ha van egy csésze kávé, akkor még egy csésze vizet kell fogyasztania naponta.
  • Ha problémája van a napi folyadékbevitel csökkentésével, vigyen magával vizes palackot mindenhová. Vizuálisan ellenőrizheti a folyadék kezelését.

Hogyan segíthetünk a menopauza idején természetes eszközökkel

A nők különböző módokat keresnek a menopauza tüneteinek megelőzésére. Vannak, akik az orvos javaslatára választják a hormonkezelést. Mások a természetes gyógymódokat részesítik előnyben:

  • Fitoösztrogének - ösztradiol-szerű felépítésű és funkciójú növényi anyagok, pl. különféle növényi olajok - lenmagból, kukoricából, napraforgóból, szójababból, eperből, málnából, sárgarépából, datolyából, teljes kiőrlésű gabonából, zöldbabból.
  • Céklaleves,
  • Élelmiszerek gazdag esszenciális zsírsavak - befolyásolja a hormontermelést, befolyásolja az egészséges bőrt és az idegrendszert - tengeri halak (tonhal, lazac, makréla),
  • Élelmiszerek bórtartalom - növeli az ösztrogénszintet: alma, dió, körte, szőlő, őszibarack, mandula, méz, borsó, lencse,
  • Élelmiszerek magas szeléntartalom - csökkenti a hőhullámokat, támogatja a pajzsmirigy aktivitását - tengeri halak, teljes kiőrlésű gabona, tojás, szója, bab.
  • Meg kell szüntetni az étrendből az állati zsírokat, különösen a kolbászt, a zsíros ételeket és a köreteket, például a tésztát, a hántolt rizst. Éppen ellenkezőleg, bele kell foglalnunk a savanyú tejtermékeket, a túrót.