A szlovák nyelvben a kölcsönös gátlás kifejezés csere szuppressziót jelent, de nem is sokat mond. Kezdjük tehát a szavakkal: viszonosság cserét jelent, általában valamilyen kapcsolatban. Gátlás csillapítást jelent. A sportban és a testmozgásban olyan helyzet van, amikor az egyik izom működik (például a bicepsz felemel egy pohár bort vagy egy súlyzót), és a tricepsz még mindig laza. Más szavakkal, az izmok fokozatosan foroghatnak edzés közben.
A testünkkel elvégezhető mozgások többsége csak az izmok egy részét foglalja magában. Az izmok másik része ellazul, vagy akár megnyúlik a mozgás során. És pontosan ezt jelenti a kölcsönös gátlás. Az a coach, aki nem említi ezt a fogalmat, mielőtt leírja, használhat leíróbb formátumot. Azt fogja mondani, hogy izmaink vannak a testben, és ezek agonistákká vagy antagonistákká válhatnak a különféle mozgások során. És itt vannak idegen szavaink. Így: agonista egy izom, amely ellenőrzött mozgást végez. Antagonista az ellentétes izom, ami ellentétes mozgást okozna.
Most valószínűleg idegesen nézi, hogy valóban a fogyókúrás oldalon tartózkodik-e. Vagy Veselý határozottan suttogni kezdett. Annak ellenére, hogy ezt az akasztófát nem tudom teljesen megcáfolni vagy megerősíteni, ismerni fogja a kölcsönös gátlás ismeretét. Megmutatom, hogyan.
Az SM rendszerről szóló cikkben már említettük. Ebben a cikkben két új videót nézünk meg, és bemutatunk egy példát arra, hogyan használhatja fel ezeket az ismereteket egy adott gyakorlatban.
A megrövidült izmok ellazulhatnak kölcsönös gátlás esetén
Az ülő életnek, de az egyoldalú munkának vagy a sport terhelésének is van egy közös vonása. A test különböző izmai rövidülnek.
Példaként említhetjük az ülő embert. Munka után kap egy biciklit. Este a tévé előtt ül. Mindez - laikus kifejezéssel élve - az elülső izmok rövidülését és merevségét okozza. A test hátsó részén lévő izmok megnyúltak és gyengék.
- A szabálytalanul működő izmok fokozatosan és diszkréten elkezdenek természetellenes helyzetbe formálni.
- Természetellenes helyzetben túlterheli az ízületeket, mert más szögben mozog, mint általában kellene.
- Fokozatosan a gerinc görbülete általában megváltozni kezd. Ez olyan helyeket hoz létre, amelyek gyengülnek, és később hátfájás forrása lehet.
- Gyakran előfordul olyan helyzet, amikor az izmok már nem képesek kölcsönös gátlásra. A stressz és a rövidülés miatt a hátizmok egyáltalán nem lazulnak el. Akkor a hátfájás csak idő kérdése.
Mindez olyan lassan zajlik, hogy nem vesz észre változásokat. Lehet, hogy orvos vagy gyógytornász értesíti.
Ebben a videóban lásd (4 perc), hogy Dr. Smíšek hogyan beszél a kölcsönös gátlás elveiről. A legérdekesebb számunkra az a gyakorlat Az SM rendszer képes egyszerre egy gyakorlatban kombinálni
- egy izom (agonista) vagy izomcsoport edzése
- relaxáció az izom (antagonista) vagy izomcsoport nyújtásáig
Ez nem kis dolog. Időt takaríthat meg az SM rendszer gyakorlásával. Ha klasszikusan akarna gyakorolni, akkor meg kellene
- gyakorolja az első gyakorlatot,
- majd gyakorold a nyújtást.
Idő szempontjából tehát előnyösebb egy gyakorlattá egyesíteni. Ezenkívül az izomfeszítés sokkal hatékonyabbnak bizonyult, ha antagonistája működik.
Egy másik videó, amely példákat tartalmaz arra, hogyan kell használni, például gyaloglás vagy futás közben.
Annyira elméleti rész. Most kezdjünk el a gyakorlatban.