Kérjük, írja be a szalaghirdetéseket és a linkeket.

kölcsönzött

"Ha az embernek nincs mit ennie, akkor a böjt a legbölcsebb, amit tehet." Ez az idézet Herman Hess híres Siddhart című művéből azt rögzíti, hogyan lehet a legjobban kihozni a rossz helyzetből. Ma nem szenvedünk ételhiánytól, a böjt többé-kevésbé összefügg őseink hagyományaival, és ma már kevesen foglalkoznak vele. Az ételek bárhol kaphatók, sajnos a legelérhetőbbek, és nem igényelnek elkészítést, ez nem kedvez az egészségünknek.

A koplalás vagy radikálisabb értelemben vett éhezés pozitív hatással van egészségünkre is. A korlátozott kalóriabevitel és a fogyás egyértelmű előny. Az éhezés azonban más változásokat is hoz a testben, és ez nem csak a kalóriamatikáról szól. Növekszik a növekedési hormon termelése, amely jelentősen támogatja a zsírégetést. Csak szemléltetésképpen: a 24 órás éhezés bizonyos kutatások szerint a nőknél 1300% -kal, a férfiaknál 2000% -kal növeli a szekrécióját. A vér inzulinszintje csökken, jelenléte korlátozza a zsírok lebontását, és alacsony szintje emeli emelésük szintjét. A kemény böjt növeli az inzulinérzékenységet, vagyis annak lecsökkenése után a vérbe áramlási sebességet. További előny az adrenalin és a noradrenalin hormon szintjének növekedése, amelyek növelik az energiafelhasználást nyugalmi állapotban - vagyis az alapanyagcsere szintjét, és természetesen testünk energiát termel a zsírraktárainkból. Ezek az anyagok aktiválják a zsírszövetben található enzimet - lipázt, amelynek feladata a zsír felszabadítása és energiaforrásként történő felhasználása. Egyes tanulmányok szerint a böjt megelőző hatással bír a rák kialakulása ellen, és pozitívan hat az agyra és az idegrendszerre, vagy akár meghosszabbítja az életet.

A nagyböjt még csak most kezdődik, de nincs okunk arra, hogy egy hónapnál tovább teljesen elutasítsuk a szokásos étrendünket. A hagyományon belüli böjt szimbolikus jellegű, és általában csak néhány napig figyeljük meg, leggyakrabban péntekenként a húsételek kihagyása formájában. Az állati fehérjék hosszú távú elutasítása étrendünkben több kárt és kevesebb hasznot hoz. Minőségét és elérhetőségét tekintve az állati fehérje jobb választás, mint a növényi fehérjére való szigorú támaszkodás.

A nagyböjti nap variációi

Leangains Protocol - megszabadulni a felesleges zsírtól és növelni az izomtömeget, rendszeresen mozgó emberek számára készült

A protokoll 16 órás böjtöt tartalmaz a férfiaknál, 14 órát a nőknél és 8 (vagy 10 órás ablakot a nőknél) étkezésre. Ez a protokoll magában foglalja a súlyzós edzést is, ideális esetben az éhezési időszak végén. Mindig nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, a testmozgás napjain növelnie kell a szénhidrátbevitelt és csökkentenie kell a zsírbevitelt. Szabadnapokon ajánlott több zsírt, kevesebb szénhidrátot fogyasztani és enyhén csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.

Harcos étrend - Ha gondja van a szigorú irányelvek és szabályok betartásával, a nap folyamán kicsi étkezés megengedett.

Az ilyen típusú böjtnapok napi egy nagy étkezés elfogyasztását javasolják éjszaka, amelyre 3-4 órát szánnak, amíg jóllaknak. A nap folyamán fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget, de mindenképpen minimálisra kell csökkentenie a fehérje bevitelét. Ha edz, gyakoroljon napközben böjt közben.

"Egyél, amikor az éhség természetes módon fordul elő" módszer

Ez a legtermészetesebb módszer, amely a legkevesebb koncentrációt és ellenőrzést igényli. Intuitívan eszel, azok számára alkalmas, akik nem szeretik a pontos módot és a strukturált utasításokat. Véletlenszerűen alkalmazza az étkezés kihagyását, az étkezés egyszerű késleltetésével általában 16 óra böjtöt érhet el (mivel az alvási idő is gyors számunkra), és további 8 ételt fogyaszt.

El akarja kezdeni a böjt napok alkalmazását az életében is?

  • Gondoljon arra, mi az elsődleges célja - megszabadulni a felesleges zsírtól, az egészségügyi előnyöktől?
  • Válassza ki a böjt napját a hét egy napjának megkezdéséhez.
  • Próbáljon ki néhány módszert, és döntse el, melyikkel érzi majd magát a legjobban, és észreveszi a legtöbb pozitív hatást, legyen az derék és csípő kerülete vagy az általános érzés.
  • A legfontosabb - nincs stressz. Ha ingerült, tapasztalja a csökkent teljesítményt, úgy érzi, hogy ez a változás korlátozza vagy rontja az étel és a nap élvezeti képességét, és ezek az érzések több böjtkísérlet után sem szűnnek meg, alkalmanként gyorsan fel kell függesztenie a körmét, vagy vissza kell térnie hozzá majd később.

Ha az éhezés túl radikális választás, akkor egy könnyű napot is felvehet a hétbe. Fogyasszon elegendő mennyiségű 2,5–3 liter vizet és gyógynövényes cukrozatlan teát. A frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé kiváló víz- és vitaminforrás. Zárja ki az étrendből az összes sült és nehéz ételt, konzerveket, gyorsételeket, lisztes ételeket, cukrot, alkoholt, kávét és fekete teát. A zöldséglevesek, a zabkása vagy a nyers zöldségek rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Adja hozzá a friss levegőn végzett testmozgást a napi rutinjához, lazítson és aludjon eleget.

Ha csak a húst hagyja ki az étrendből, célszerű pótolni a hiányzó fehérjéket. Kisebb mennyiségű fehérjét kap hüvelyesek formájában, a legnagyobb lencsetartalommal. A hüvelyesek azonban jelentős mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak, és egyesek nehezen emészthetők. Másik fehérje alternatívaként említenénk a tejtermékeket - joghurtot, túrót, túrót és tojást, vagy szóját és az abból származó termékeket, például a tofut. Az éhezés során a cukor bevitel radikálisan csökken, de a test képes megbirkózni ezzel az állapottal, és agyunk a ketonokat is felhasználhatja energiaforrásként, azaz a zsírok lebomlási termékeit. Az éhezés során bekövetkező fiziológiai ketózis állapota szintén az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege (Cambridge-i diéta), ahol a kalóriabevitel radikálisan csak az alapanyagcsere biztosításához szükséges értékekre csökken, míg az étrendpótlás biztosítja a pontos ajánlott mennyiségeket tápanyagok - szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

A különböző éhomi és méregtelenítő protokolloknak egy fő problémájuk van, hatékonyságukra és hatásukra nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. Testünknek megvannak a saját mechanizmusai, amelyekkel megszabadul a káros anyagoktól és méreganyagoktól, és a legtermészetesebb módja annak, hogy testünket ne árasszuk el ezekkel az anyagokkal, ha támogatjuk a máj és a vesék működését. Először fontos és egészséges anyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával vagy az étrend kiküszöbölésével, amelyek alkotórészei károsítják testünket. A jó májműködés érdekében csökkentse az omega-6 zsírsavak bevitelét, korlátozza az alkohol, a cukrok és különösen a többszörösen telítetlen zsírok bevitelét. Kényeztesse magát tojássárgájával vagy májával gyakran a kolintartalom miatt. Végső soron az, hogy ezek a tisztító és méregtelenítő eljárások általában előnyösek-e az egészségünk számára, abban rejlik, hogy mit zárnak ki a szokásos étrendből. A zöldség- és gyümölcslevek nem csodatisztító szerek, de egyszerűen nem eszik túl a böjt alatt, és feladja az egészségtelen, vegyileg feldolgozott zsírokban, édességekben és cukorral teli szénsavas italokban sült ételeket.