csökkentő

Merítsen ihletet egy koleszterin-diéta mintamenüjéből.

Zabpehely

Naponta egy tál zabpehely segít. A pelyhek az oldható rostok legjobb forrásai közé tartoznak, és segítenek szabályozni az LDL - koleszterin lerakódását, amelyet "rossz" koleszterinnek neveznek. A különbség már napi öt-tíz gramm oldható rost. Másfél csésze főtt zabpehely körülbelül hat gramm rostot tartalmaz. Ha hozzáad egy banánt, epret, almát vagy körtét, kiegyensúlyozott reggelit és további három-négy gramm rostot fogyaszt.

Dió és mandula

Dió, mogyoró, pekándió vagy mandula hozzáadásával tovább fokozhatja az egészséges reggelit. Ezek egy- és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek az erek és a szív javát szolgálják. Már napi 50 gramm dió körülbelül öt százalékkal csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét.

Hüvelyesek

Naponta csak egy adag bab, borsó vagy lencse segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. A hüvelyesek kiváló oldható rostforrások, és az emberek többségének nincs elegendő étrendje.

Kövér hal

A lazacnak, a tonhalnak, a makrélának, de például a heringnek és a szardíninak is számos előnye van, és a kiegyensúlyozott menü része kell, hogy legyen. Varázsuk elsősorban a jól ismert omega-3 telítetlen savakban rejlik. Ezek az egészséges zsírok csökkentik az LDL-koleszterint, de segítenek a vérnyomás csökkentésében is.

Növényi olajok

Olívaolajat tart. A napraforgó-, avokádó- vagy repceolaj szintén megfelelő változat.

Avokádó

Ez a gyümölcs gazdag vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyagforrás. Ez tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavakat, valamint rostot is.

Minta menü koleszterin diétához

hétfő reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
zöld tea, dalamánka, alacsony zsírtartalmú fűtött sajt
őszibarack
sertés bélszín gyógynövényekben, sült zöldségekkel
alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
palacsinta zöldséges curryvel
paradicsom
kedd reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
fehér kávé (alacsony zsírtartalmú tejjel), teljes kiőrlésű kenyér, párolt sonka
uborka
kesudió marhahús, rizs, vegyes zöldségsaláta
müzlibár
spagetti paradicsommal és bazsalikomos mártással
mandarin
szerda reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
fekete tea citrommal, teljes kiőrlésű chips chips alacsony zsírtartalmú joghurttal
alma
fehérborban párolt marhahús, burgonya, gyümölcssaláta
joghurt ital (alacsony zsírtartalmú)
Provence-i sült tőkehal, burgonya
pirospaprika
csütörtök reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
fehér kávé (alacsony zsírtartalmú tej), teljes kiőrlésű kifli, alacsony zsírtartalmú szeletelt sajt
gyümölcslé
bárány rolád spenót töltelékkel, burgonya
félig mártott rizses szendvicsek
csirke a fűszereken
kaleráb
péntek reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
zöld tea, kornspitz, alacsony zsírtartalmú sajt
alma
párolt marhahús szelet olajbogyóval, csírázott burgonyával, görög salátával
savanyú tej ital
tofu zöldségekkel, burgonya metélőhagymával
eper
szombat reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
gyümölcs tea, teljes kiőrlésű chips alacsony zsírtartalmú joghurttal
körte
lazac zellerpürével
Racio szendvicsek
keleti csirke kebab
zöldség saláta
vasárnap reggeli falatozás ebéd vezet vacsora 2. vacsora
fehér kávé, teljes kiőrlésű pirítós egy szelet mozzarellával, paradicsommal és bazsalikommal
sárgabarack
sült nyúl burgonyával
joghurt ital
hal palacsinta
retek

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.